Feel Great, Lose Weight af Rangan Chatterjee

Exercise Feel Great Lose Weight Fitness Health Health Psychology Medicine Nutrition Rangan Chatterjee Sciences Weight Loss Diets

Langsigtede, enkle vaner til varigt og bæredygtigt vægttab

 

Feel Great, Lose Weight by Rangan Chatterjee

Køb bog - Feel Great, Lose Weight af Rangan Chatterjee

Hvad er emnet præcist for Feel Great, Lose Weight-bogen?

I modsætning til andre diætbøger, der promoverer hurtige løsninger og modevaner, er Feel Great Lose Weight (2020) en omfattende guide til sund livsstil. Ved at inkorporere Dr. Rangan Chatterjees erfaring, udstyrer den dig med viden og færdigheder til at være mekanikeren af ​​dit eget helbred, og demonstrerer, hvordan du finjusterer dine spisevaner og livsstil for at tabe dig bæredygtigt og føle dig vidunderlig på lang sigt.

Hvem er målgruppen for Feel Great, Lose Weight-bogen?

  • Dem, der er skeptiske over for mode-diæter
  • Enhver, der er interesseret i at lære mere om videnskaben om vægttab.
  • Folk, der leder efter en ikke-dømmende, langsigtet tilgang til at forbedre deres helbred.

Hvad er identiteten på Rangan Chatterjee?

Dr. Rangan Chatterjee er en læge fra Det Forenede Kongerige. Han har skrevet tre bedst sælgende bøger, hvoraf den seneste er The Four Pillar Plan. Han optræder også som gæstestjerne i den populære BBC One tv-serie Doctor in the House.

Hvad er det helt præcist for mig? En strategi til at reducere vægten uden at føle skyld.

 Du har fjernet de overskydende kulhydrater. Du har også gjort op med fedt. De tidlige morgenøvelser kl. 06.00 er blevet en livsstil for dig. Kort sagt, du har prøvet alle tilgængelige metoder, men vægten er enten forblevet eller er vendt tilbage hurtigere, end du kan tabe den. Lyder dette bekendt? Hvis dette er tilfældet, og hvis du er parat til at foretage en ændring, er du kommet til det rigtige sted. Du vil lære årsagerne til, at du har tendens til at tage på i vægt - grunde, som du måske ikke engang er klar over på dette tidspunkt. Desuden fører de alle til den samme konklusion: du er ikke skyldig. Din krop udfører bare sin tilsigtede funktion.

Det er ikke desto mindre muligt at engagere sig i dine biologiske processer for at nulstille dit helbred og smide nogle kilo. I disse noter vil vi se på videnskaben bag vægttab, og hvordan det virker. Det mest væsentlige at huske er, at du vil finde en vej til at føle dig vidunderlig og nyde dit liv med mere energi og lethed. Du vil opdage, hvad køretøjsmekanik har med dit helbred at gøre, hvordan vi forbrænder lige så mange kalorier som gamle jæger-samlere, og hvorfor for meget motion kan være skadeligt for dit helbred i dette sæt forelæsningsnoter.

Indimellem kan de hormonelle signaler, der regulerer vores spisemønstre, komme ud af synkronisering med vores faktiske behov.

 Hvad sker der, når en bils brændstoftank næsten er opbrugt? En lampe lyser på instrumentbrættet, hvilket signalerer, at det er tid til at genopfylde køretøjet. Hvis føreren fortsætter med at ignorere signalet, vil køretøjet løbe tør for benzin – eller strøm – og vil til sidst stoppe med at fungere. Det er alt, hvad der er til det. Den menneskelige krop er sammenlignelig i denne henseende. Men i stedet for gas eller strøm har den et desperat behov for mad. Og i stedet for at vise et indikatorlys for lavt brændstof, registrerer den sult, hvilket indikerer, at det er tid til at tanke dit køretøj. Desværre kan det fra tid til anden gå galt under motorhjelmen. Nogle gange kan vores kroppes signaler blive defekte, hvilket får os til at overspise eller beholde fedt, når det egentlig ikke er nødvendigt. Den vigtigste lektie i dette brev er, at de biokemiske signaler, der regulerer vores spisemønstre, nogle gange kan komme ud af sync.

Det første skridt på vejen til langsigtet vægttab er at stifte bekendtskab med disse tegn og genkende dem, når de opstår. Det er især fire, som vi vender tilbage til gang på gang.Vi har tidligere talt om sult, som er det første af disse advarselstegn. Det andet signal er det fulde signal, som fortæller os, hvornår det er tid til at holde op med at spise, så lad os komme videre. Når fedtceller producerer et hormon kaldet leptin, oplever folk en mæthedsfornemmelse. Dette informerer kroppen om, at den ikke har brug for mere brændstof. Ved du, hvordan en benzinpumpe automatisk slukker, når din bils tank er helt tom? Det er lidt sådan, egentlig. Hvis dette signal ikke fungerer korrekt, vil du være mere tilbøjelig til at overspise.

Den tredje slags signal er butiksfedtsignalet. Denne er reguleret af et hormon kendt som insulin, som produceres inden for få minutter efter indtagelse af en fødekilde. På grund af tilstedeværelsen af ​​insulin bliver din krop instrueret i at holde op med at nedbryde fedt og i stedet forbrænde den mad, du lige har spist - svarende til hvordan et hybridbil nemt skifter mellem gas og elektricitet. Og til sidst har vi pointen med at vægte. Dette er den vægt, som din hjerne mener er den mest egnede til din kropstype. I tilfælde af at du begynder at tabe dig, vil din krop ændre faktorer såsom dit stofskifte og din appetit for at holde dig på din nuværende vægt. Enhver, der er overvægtig eller fede, bærer højst sandsynligt overvægt. Det ville svare til, at et lille køretøj troede, at det havde brændstoftanken som en stor SUV.

Alle fire af disse signaler har mulighed for at blive nulstillet. Du vil opdage, hvordan du bliver mekanikeren af ​​dit eget helbred, og hvordan du håndterer de signaler, som din krop sender dig i de efterfølgende noter.

Rigtige måltider sørger for, at din hjernes budskaber fungerer korrekt. Forarbejdede "salige" måltider kan få folk til at blive syge.

 Donuts, donuts, donuts. Er der nogen, der ikke kan lide disse, uanset om de er fyldt med fløde eller overtrukket med chokolade? Fra det øjeblik, dine tænder graver sig ind i dit tandkød, bliver du transporteret ned af en flod af lækker nydelse af fornemmelsen. Men så, åh, her kommer den dårlige nyhed. Fornøjelsen forsvinder gradvist, og du er snart tilbage i hverdagens hverdagsagtige, sukkerfri verden. Som et resultat rækker du ud efter kassen. Der er en mere. Selvfølgelig er der ikke noget galt med lidt forkælelse i ny og næ. Du kan dog være uvidende om, at måltider, der får dig til at føle dig godt, såsom doughnuts, faktisk kan få din krops signaler til at blive rodet. Den vigtigste lektie her er, at rigtige måltider holder dine signaler i orden. Forarbejdede "salige" måltider kan få folk til at blive syge.

Så hvad er egentlig "rigtig mad" i denne sammenhæng? Rigtige måltider indeholder derimod kun én komponent ifølge en anstændig tommelfingerregel. Frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn og skaldyr er alle eksempler på fødevarer, der er høje i antioxidanter. Jo mindre forarbejdede de er, og jo tættere de er på deres oprindelige form, jo ​​mere gavnlige er de. Gør en indsats for at erstatte så meget af dit kalorieindtag som muligt med disse hele fødevarer. De undertrykker din appetit og hjælper din krop med at opretholde en sund vægt på egen hånd. Desuden er de effektive til at undertrykke trangen til stærkt forarbejdede, usunde og behagelige måltider.

Hvad er en salig mad egentlig? Alt, der har en høj koncentration af forarbejdede kulhydrater og industrielle olier. De er ofte pakket i løs vægt med lange ingredienslister. Chips, kager, chokoladebarer og forarbejdet kød er blot nogle få eksempler på, hvad vi taler om. De er svære at modstå - og de mennesker, der laver dem, er godt klar over dette. Du kan se, din hjerne er hardwired til at reagere på visse egenskaber ved mad, såsom fedt, sukker, salt og visse kulhydrater, blandt andet. Når du indtager dem, bliver du belønnet med en bølge af dopamin, som tilskynder dig til at indtage dem igen.Igen og igen, Igen og igen,

Madvarer, der får dig til at føle dig godt, gør det svært at være opmærksom på leptin, kroppens fulde signal Først og fremmest, for at nedbryde højtraffinerede kulhydrater og olie, producerer din krop enorme mængder insulin, som bl.a. når det indtages i store mængder, vil det konkurrere med leptin om plads i din hjerne. For anden gang sender lækre måltider dit immunsystem i overdrev. De fremkalder med andre ord betændelse, som får din krops opmærksomhed til at blive trukket væk fra leptinsignalet og mod andre ting. Det kan virke som om din krop konspirerer imod dig. Men det er bare at forsøge at hjælpe! For størstedelen af ​​den menneskelige evolution var disse kaloritætte salige måltider svære at få fat i, og vi var nødt til at spare på vores energi for at overleve vintermånederne. Problemet er, at de nu kan findes næsten overalt.

Men giv ikke op håbet. Derudover vil du opdage nogle andre måder at holde dine signaler under kontrol, ud over at spise masser af friske, hele måltider.

Hvornår vi spiser, hvornår vi spiser, og hvordan vi spiser er ofte lige så vigtige som hvad vi spiser.

Mød Alan, en forælder og en praktiserende læge, der arbejder i samfundet. Han havde kæmpet med sin vægt i mange år. Resten af ​​dagen ville han have det fint: en frugtsmoothie til morgenmad og en solid suppe til frokost. Ikke desto mindre, efter en lang og stressende dag på kontoret, ville han bukke under for sin appetit, færdiggøre en anden tallerken, nyde desserten og toppe det hele med chips foran fjernsynet. Alan burde spise mere om morgenen og mindre om aftenen, ifølge bogens forfatter. Alan tog beslutningen om at omdanne den til en omelet om morgenen og til rester til frokost først efter mange overvejelser. Og det lykkedes! Han opdagede, at han ikke længere var sulten ved middagsbordet, og at han ofte kunne slutte sig til sin familie med bare en salat. Alan så på, hvordan kiloene faldt af ham over en periode på måneder. Når vi spiser, hvornår vi spiser er ofte lige så vigtigt som hvad vi spiser, ifølge hovedpointen i dette brev.

Alans personlige oplevelse understøttes af videnskabelige beviser. I en undersøgelse fik to grupper det samme antal kalorier, men de fik dem med forskellige intervaller. Det viste sig, at de, der indtog flest af deres kalorier om morgenen, tabte betydeligt mere i vægt end dem, der indtog størstedelen af ​​deres kalorier sidst på eftermiddagen eller tidlig aften. For at holde kiloene væk, så overvej at spise størstedelen af ​​dine kalorier før kl. og så spise en lettere aftensmad efter det. At spise for ofte, udover at spise for sent, kan også gøre det svært at tabe sig, selvom du spiser en sund kost. Lad os gå tilbage til det velkendte hormon, insulin, for bedre at forstå hvorfor. Du kan huske, at insulin fortæller kroppen at holde op med at nedbryde fedt og i stedet bruger den mad, vi lige har spist, som en energikilde.

Hvis du indtager mad og snacks på regelmæssig basis, vil din krop forblive i fedtlagrende tilstand. Det er derfor, det anbefales at holde sig til tre måltider hver dag og give dit fordøjelsessystem tid til at restituere sig ind imellem. Men hvis du opdager, at det ikke virker for dig at spise tre måltider om dagen, er der en anden mulighed: tidsbegrænset spisning. Det typiske individ spiser mad i en periode på 15 timer døgnet rundt. Dette giver dog ikke din krop meget pusterum fra fordøjelsen. Så prøv at begrænse din spisetid til ti eller endda otte timer om dagen, for eksempel mellem klokken 10:00 og 20:00. Hvis det virker som for meget besvær, har selv et 12-timers spisevindue vist sig at være gavnligt. På forskellige tidspunkter af dagen fordøjer vores kroppe mad på forskellige måder.Du kan arbejde med din krops naturlige daglige rytme ved at indtage størstedelen af ​​dine kalorier tidligere på dagen, ved færre måltider og over en kortere periode hver dag

Ved at lægge mere vægt på bevægelse frem for motion kan du få det bedre og tabe dig hurtigere.

Vores jæger-samler forfædre og formødre rejste meget. Løb, gå, bøjning og klatring er alt sammen en del af jagten på dyrelivet og fouragering efter frugt, hvilket kræver stor aktivitet. Al den bevægelse må have krævet en betydelig mængde energi, tror du ikke? Den gode nyhed er, at selvom de brugte deres dage på at træne, forbrændte de omtrent den samme mængde kalorier, som vi nutidige mennesker gør, på trods af at vi tilbringer det meste af vores dage siddende i en stol. Ifølge populær overbevisning er hemmeligheden bag at tabe sig at forbrænde flere kalorier, end vi spiser. Dette er dog ikke sandt. Dette koncept med kalorier ind/kalorier ud har bidraget til den fitnessdille, der har fejet over nationen. Selvom det kan have en vis gyldighed, er det også overdrevent simpelt og tager ikke hensyn til, hvor komplicerede signalerne fra kroppen er.

Ifølge denne bemærkning kan koncentration om bevægelse frem for træning få dig til at føle dig vidunderlig, samtidig med at du taber dig. Så hvordan formåede de tidlige mennesker at bruge så mange kalorier på trods af, at de konstant var på farten? Det hele kommer tilbage til signalet ved vægtpunktet. Kroppen kan, som vi alle ved, ændre mængden af ​​energi, den forbrænder og lagrer for at holde dig på en sund vægt, når termostaten er indstillet korrekt. Overvej fænomenet kendt som non-exercise activity thermogenesis, eller NEAT, ifølge eksperter. Hvis din krop mener, at du har indtaget for mange kalorier, vil den begynde at tumle eller tæske for at forbrænde den ekstra energi. Det meste af tiden er du fuldstændig uvidende om, hvad der sker.

Du bemærker måske, at din krop anvender lignende metoder til at kompensere efter en anstrengende træning, såsom at få dig til at føle dig træt og træg eller øge dit sultsignal. Træning, der udføres i en længere periode, kan også øge produktionen af ​​stresshormonet kortisol. Fordi din krop mener, at den skal opbevare brændstof som forberedelse til svære tider, aktiverer den fedtlagringssignalet som forberedelse til sådanne lejligheder. Det er muligt, at det er overstået tid at opgive de øvelser kl. 06.00. Koncentrer dig i stedet om dine bevægelser. Det skal give dig en god følelse at bevæge dig, da bevægelse er afgørende for at være menneske. Desuden er det et glimrende alternativ til anstrengende træning. Her er et par forslag til at inkludere motion i din daglige rutine:

Det kan være inkorporeret i eksisterende operationer. Som et eksempel, når det er muligt, gå hvor end du går. Øg din fysiske aktivitet under hele din pendling ved at stå af bussen et par stationer tidligt eller parkere et par gader væk fra arbejdspladsen. At gå kan være en meget beroligende aktivitet. Gør en indsats for at gå 10.000 skridt hver dag. Vedligeholdelse af et sæt vægte i køkkenet giver dig mulighed for at gøre nogle grundlæggende løft, mens din kaffe brygger. Vigtigst af alt, have det sjovt med det. Find ting, du elsker at lave, såsom at danse i din stue til din yndlingsmusik.

At tabe sig kræver en tilstrækkelig mængde søvn.

 Kl. 06.30 går dit vækkeur, og du skal trække dig ud af sengen. Din morgen er sløret, når du snubler gennem den, føler dig træg og bare halvvågen. Du havde til hensigt at gå i seng tidligere i går aftes, men fandt dig selv i at scrolle gennem sociale medier, før du indså, hvor sent det var. Lyder det bekendt? Vi ved alle, at vi burde få mere søvn, men det kan være svært at finde tid til det i vores hektiske liv. For mange mennesker er de få timer før sengetid deres eneste tid for sig selv.Utilstrækkelig søvn gør det på den anden side langt sværere at tabe sig. Den vigtigste lektie i dette brev er, at det er afgørende at få nok søvn for at reducere vægten.

Søvnmangel øger sandsynligheden for vægtvækst med en betydelig margin, ifølge videnskabelig dokumentation. Ifølge nyere forskning indtager enkeltpersoner omkring 300 flere kalorier den følgende dag efter at have haft en dårlig nattesøvn. Du har sikkert gættet, at det har noget at gøre med dine biologiske signaler nu, ikke? Derudover reducerer søvntab din kapacitet til at forbrænde fedt og øger stresshormonet kortisol, hvilket resulterer i et øget behov for komfortmad. Dette aktiverer igen signalet om at akkumulere fedt. Men tingene er blevet forværret. Hvis du slanker dig, når du er søvnmangel, vil op til 70 % af den vægt, du taber, komme fra muskler frem for fedt, ifølge forskning. Hvis du har kæmpet en tabende kamp med din vægt i lang tid, er en af ​​de første ting, du bør overveje, dine søvnvaner. Først og fremmest skal du gøre en indsats for at få mindst syv eller otte timers lukkede øjne hver nat og have en fast sengetidsplan.

Du ønsker måske også at reducere dit indtag af kaffe og alkoholholdige drikkevarer. Koffein forbliver i dit system i en længere periode, efter du har spist det. Den latte klokken tre om eftermiddagen? Klokken 21.00 vil halvdelen af ​​koffeinen stadig være i dit system. Og på trods af at alkohol har beroligende egenskaber, forstyrrer det faktisk dine hjernebølger, hvilket resulterer i et fald i kvaliteten af ​​din søvn. En af de væsentligste bidragsydere er dog lys. Du er skabt til at acceptere signaler fra solen for at fungere korrekt. Da solen begynder at gå ned om aftenen, signalerer et hormon kendt som melatonin din krop om at begynde processen med at lukke ned. Men vi har nu 10.000 gange så meget nattelys, som folk i 1800-tallet havde. Det er ingen overraskelse, at vores søvnmønster er ude af skygge. De blå bølgelængder, der udsendes af elektriske enheder, er særligt skadelige.

Du skal derfor ikke ødelægge alt dit hårde arbejde ved at fratage dig selv en anstændig nattesøvn. Snooze mere, end du ruller, og du sparer tid.

Overspisning udløses ofte af stress og negative følelser.

Emily var i trediverne på det tidspunkt, og hun følte sig især ubrugelig efter flere års slankekure havde svigtet hende. Hun var for nylig flyttet til et nyt job og havde svært ved at skifte. Emilys nætter blev tilbragt alene, væk fra hendes familie og venner, i selskab med pizza og chokoladebarer. Emilys fortælling er ikke enestående. Når vi er deprimerede, tyer vi ofte til komfortfødevarer - ikke fordi vores krop er udtømt for energi, men fordi vi er udtømt for kærlighed. Vi leder ikke efter ernæring; vi leder efter dopamin. Overspisning er ofte forårsaget af stress og følelser, som det fremgår af hovedbudskabet i dette brev. Dr. Vincent Felittis banebrydende forskning i forholdet mellem følelser og spisning kaster lys over dette vigtige emne. Ifølge resultaterne er der en signifikant sammenhæng mellem fedme og dårlige barndomsoplevelser, hvilket indikerer, at mange individer lærer at søge følelsesmæssig trøst fra mad så tidligt som barndommen.

Oftere end ikke har de, der lider under deres vægt, også den ekstra følelsesmæssige bagage af skyldfølelse og dårligt selvværd. Men husk på, at dit fysiske udseende ikke definerer dig. Der er ikke noget, der hedder "Jeg har kræft." Så hvad er det ved sætningen "Jeg er overvægtig", der gør den så populær? Enkle, men effektive teknikker til at overvinde skam inkluderer at sige tre positive ting om dig selv i spejlet hver morgen, såsom "Jeg er en sød person", "Jeg holder af andre" og "Jeg fortjener det bedste i livet", blandt andet ting.Der er dog stadig stress og belastninger i hverdagen, uanset hvor succesfuld du er i dine bestræbelser på at lære at have det godt med dig selv. Det kan også have en negativ indvirkning på din vægt.

Som du kan se, fungerer din krop i to tilstande: en handlingstilstand, der forbereder din krop på vanskeligheder, og en hviletilstand, der giver dig mulighed for at udføre dine daglige gøremål. Adrenalinsuset får dit hjerte til at banke hurtigere og din hjerne til at arbejde over i action-tilstand. På grund af din hektiske og pressede livsstil bruger du langt mere tid i handlingstilstanden, end du burde. Og, som du tidligere har set, øger det følsomheden af ​​dit fedtlagringssignal. Når vi er stressede, tilegner vi os mere vægt fra de samme højkaloriemåltider, som når vi ikke er bekymrede, ifølge en nylig forskning offentliggjort i tidsskriftet Stress. Desuden, ifølge undersøgelser, indtager næsten halvdelen af ​​os for store mængder kalorier, når vi er bekymrede. Dette skyldes det faktum, at vi bliver viklet ind i cyklussen af ​​trigger-spis-belønning, som er ret lig den dopamin-cyklus, der induceres af salige måltider.

En anden grund til, at det er så vigtigt at spise, når man er i hviletilstand, vil blive diskuteret mere detaljeret i næste afsnit.

Ændring af dine spisevaner kan hjælpe med vægttab og forbedring af dit forhold til mad.

 Hvilket billede kommer du i tanke om, når du tænker på en kvinde, der sidder ved et bord i Paris og nyder sin frokost? Måske hyggede hun sig på det frodige grønne græs med sine kammerater. Der er næsten helt sikkert noget Camembert og en sprød baguette på bordet, og måske også en flaske vin. Det franske køkken anses for at være blandt de bedste i verden. På trods af overfloden af ​​ost og flødesauce har franskmændene en tendens til at være betydeligt slankere end deres amerikanske ækvivalenter. I lang tid har vægttabsforskere været forvirrede over dette fænomen. Selvom det franske paradoks langt fra er løst, er det muligt, at det har noget at gøre med billedet af Paris-picnic - det vil sige med måden, hvorpå de indtager deres mad. Ændring af dine spisevaner kan hjælpe dig med at tabe dig og samtidig forbedre dit forhold til mad, ifølge hovedbudskabet i dette brev.

Se det i øjnene: Nutidige spisevaner lader meget tilbage at ønske med hensyn til sundhed og ernæring. Spiser du nogensinde dine måltider foran en computerskærm eller fjernsyn? Eller kan du godt lide at spise din frokost ved dit skrivebord, mens du stadig arbejder? Al denne afledte opmærksomhed kan virkelig være skadelig. Når du har travlt, er der større sandsynlighed for, at du spiser hurtigere og indtager mere mad. Og hvis din opmærksomhed ledes andre steder hen, kan du ikke mærke, hvornår din mave er fuld. At spise langsomt og grundigt gør derimod det muligt for hele signalet at blive modtaget og behandlet. Som en ekstra fordel har ægte måltider såsom frugt, grøntsager og kød en tendens til at tage længere tid at indtage end forarbejdede varer.

Når det kommer til spisning i Japan, er der en stor tradition kendt som hara hachi bu, hvilket dybest set betyder at spise, indtil du er cirka 80 procent mæt. Det er selvfølgelig umuligt at være præcis, men det er netop tanken. Der er mange forskellige tilstande mellem at være sulten og at være mæt, og det kræver erfaring at skelne mellem dem. Det er umuligt at understrege betydningen af ​​mindful spisning i vores liv. Undgå derfor af hensyn til dit helbred at stirre på skærme. Spis væk fra dit skrivebord, helst ved et bord eller i et roligt område, hvor du bedre kan koncentrere dig. Så tag dig tid til at værdsætte hver eneste mundfuld. Og, hvis det overhovedet er muligt, spis sammen med andre mennesker. Desværre, ifølge undersøgelsen, indtages halvdelen af ​​alle måltider i Det Forenede Kongerige alene. At skabe forbindelse til andre over et måltid er ikke kun beroligende, men det kan også være meget gavnligt for din mentale sundhed og interpersonelle forbindelser.

Hidtil har du i disse noter lært, hvad du skal spise, hvornår du skal spise det, hvorfor du skal spise det, og hvordan du indtager det for at nulstille de biokemiske signaler i din krop. Find ud af, hvordan du samle det hele for at skabe en vægttabsstrategi, der er tilpasset dine behov i næste afsnit af denne artikel.

Opret en vægttabsstrategi, der er både effektiv og sikker for dig og din krop.

 Når det kommer til at reducere vægten, er der ingen ensartet løsning. Det er afgørende at vælge de værktøjer og teknikker, der er mest tiltalende for dig personligt. Det tager tid og kræfter at blive dygtig til at læse din krops budskaber. Men med praksis kan du lære at være din egen sundhedsmekaniker. Hovedpointen i dette brev er at udtænke en langsigtet vægttabsstrategi, der er effektiv for både dig og din krop. Følgende er nogle forslag til at komme i gang: Først skal du undersøge disse tre grundlæggende principper, som er vigtige ikke kun for vægttab, men også for langsigtet sundhed. Indtag hele fødevarer: Overvej fødevarer med kun en eller to ingredienser, såsom frugt, grøntsager, bælgfrugter, korn og skaldyr. Rigtige måltider hjælper med at opretholde ligevægten i din krops signaler uden at gøre dig sulten.

Gør ​​søvn til en topprioritet: En dårlig nattesøvn gør dig mere sulten og mere tilbøjelig til at søge komfortfødevarer. Det får også dine signaler til at blive uorganiserede. Tag beslutningen om at gå hver dag: Det er en grundlæggende aktivitet for kroppen, og det føles bare godt. Inkluder at gå i dine almindelige aktiviteter, såsom din pendling eller gøre ærinder, for at hjælpe dig med at tabe dig. Overvej tre hverdagspraksis, som du kan gøre lige nu for at forbedre dit generelle velvære. Målet er at gøre det til en anden natur, svarende til at børste tænder efter at have spist. Det er tilstrækkeligt at løfte noget i fem minutter om dagen. Gør løft til en fast del af din morgenrutine ved at opbevare vægte i dit køkken. Simple træning, som bicep curls, er et godt sted at starte. Skab forbindelse til et andet menneske: Det kan være lige så nemt som at have en hyggelig snak med en kollega over frokosten eller ringe til en ven om natten for at vise din påskønnelse.

Brug lidt tid på at reflektere over dine præstationer: Brug et par minutter på at reflektere over, hvad der gik godt for dig i løbet af dagen. Brug også lidt tid på at tænke over, hvad du kan tage væk fra denne oplevelse og bruge den i fremtiden. Disse sidste tre boostere er det ikke rigtig nødvendigt at koncentrere sig om lige nu. Men når du først er klar til at prøve dem, er de det værd. Følelser og stress hænger sammen. Selvom det er svært at identificere og adressere de grundlæggende årsager til overvægt, er det en af ​​de mest effektive ting, du kan gøre for at forbedre dit helbred. Madtiming: Spis morgenmad og frokost tidligere på dagen, og begræns dine snacks i løbet af dagen. Prøv at spise inden for et 12-timers vindue til at begynde med, og se derefter, om du kan bringe det ned til 10 eller måske otte timer eller mindre.

Vær opmærksom: Hvis du tager dig tid til at observere dit måltid, vil du være i stand til at sætte farten ned og lytte til beskederne fra din krop. Spis sammen med mennesker i stedet for at bruge elektroniske gadgets, og tag dig tid til virkelig at værdsætte øjeblikket.

Det endelige resumé af bogen Feel Great, Lose Weight er som følger:

Den vigtigste lektie i disse noter er, at du ikke er skyldig, hvis du bærer overvægt. Som et resultat gør din krop præcis, hvad den var beregnet til: at reagere på sine omgivelser. Det har udviklet sig til at begære salig mad, som nu er let tilgængelig overalt. Men når alle signalerne er synkroniserede, er din krop meget dygtig til at styre sine energibehov. At spise ægte mad, prioritere søvn og motion, mindske stress og ændre din følelsesmæssige forbindelse med mad kan alle bidrage til at nulstille disse signaler, hvis de bliver uberegnelige.Handlingsvenlige råd: Føl, foder og se efter, hvad du vil have. Denne teknik kan bruges, næste gang du har et stærkt ønske om noget. Det er vigtigt at huske de tre F'er: føl, foder og opdag. Lad dig først og fremmest opleve, hvad end det er, du oplever. Tag nu en pen og et papir for at skrive ud, hvordan spisning gør dig i stand til at tilfredsstille den følelse, du har oplevet. Sidst men ikke mindst, find en erstatning for mad. Deltag for eksempel i et minuts intensiv aktivitet, tag en dyb indånding, nyd et glas vand eller kontakt en ven for at hjælpe dig med at slappe af.

Køb bog - Feel Great, Lose Weight af Rangan Chatterjee

Skrevet af BrookPad Team baseret på Feel Great, Lose Weight af Rangan Chatterjee

.


Ældre Post Nyere indlæg


Efterlad en kommentar

Bemærk venligst, kommentarer skal godkendes, før de offentliggøres

Judge.me Review Medals