Atomic Habits – James Clear

Atomic Habits Cognition Cognitive Psychology Family Health James Clear Lifestyle

Egy egyszerű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak leállítására

Atomic Habits by James Clear

Könyv vásárlása – James Clear Atomic Habits

Mi a tárgya az Atomic Habits című könyvnek?

A jó szokások kialakítása és a rossz szokások letörése egy praktikus és bevált keret a jó szokások kialakításához és a rossz szokások felszámolásához. Tudományos tanulmányokon és valós példákon keresztül mutatja be, hogy a viselkedésben bekövetkezett csekély változtatások milyen új szokások kialakulásához vezethetnek, amelyek segíthetnek abban, hogy nagy dolgokat érj el az életedben.

Ki olvasta az Atomic Habits című könyvet?

  • Azok az emberek, akik jobb szokásokat szeretnének kialakítani, vagy meg akarnak szakítani a rossz szokásoktól
  • azok az emberek, akik szeretnék tudni, miért viselkednek egy adott módon
  • azok, akik még nagyobb magasságokat szeretnének elérni; és azok az emberek, akik többet szeretnének megtudni magukról.

Ki az a James Clear, és mi a háttere?

James Clear egy író és vállalkozó, aki a szokások tanulmányozására szakosodott, és azoknak a képességeinek a tanulmányozására, amelyek elősegítik az egyén személyes fejlődését. Clear a szokások és az emberi viselkedés tudományáról ír egy heti e-mailben, amelyet emberek százezrei olvasnak. Írásában saját életéből, valamint az üzleti életben, a sportban, a művészetekben és más területeken legjobban teljesítők életéből oszt meg történeteket.

Pontosan mit jelent számomra? Fedezze fel, hogy a látszólag kicsi viselkedés milyen jelentős hatással lehet az életére.

Amint végigmegyünk ezeken a jegyzeteken, megvitatjuk, hogyan hozhat létre pozitív változást az életében. Kiderült, hogy a helyes szokások kialakítása a legegyszerűbb módszer a jó változás végrehajtására. Folytassa az olvasást, hogy megtudjon mindent, amit tudnia kell a szokásokról, beleértve azt is, hogy mik ezek, hogyan alakítsák ki őket, és ami a legfontosabb, hogyan tartsd meg a legjobbakat. Ha betart néhány alapvető irányelvet, és kisebb viselkedésmódosításokat hajt végre, hihetetlen eredményeket érhet el. További információkért olvassa el. Kezdjük hát ezt a bulit!

A kis tettek meglepően nagy hatással lehetnek az életminőségre.

Vegyük fontolóra egy Los Angelesből felszálló repülőgép forgatókönyvét New York felé. Felszállás közben a pilóta dönthet úgy, hogy 3,5 fokkal dél felé változtat irányt, és csak kis változást lát a gép orrának helyzetében. A fedélzeten senki sem vette volna észre az apró mozgást, ha az a pilótafülkén kívül történt volna. Egy tereprepülés során azonban az eltolódás hatása jelentős lenne, és az összezavarodott utasok New York helyett Washington DC-ben szállnának le repülőgépükről.

Nem tudunk apró változásokról, mivel azok azonnali hatása annyira jelentéktelen. Ha ma nincs formában, és úgy dönt, hogy elmegy egy 20 perces kocogásra, akkor másnap is rossz formában lesz. Másrészt, ha egy családi méretű pizzát eszel vacsorára, nem fogsz egyik napról a másikra elhízni. Ha azonban naponta megismételjük a kisebb cselekedeteket, döntéseink felhalmozódnak, és jelentős következményekkel járnak. Ha egy éven keresztül minden nap pizzát eszel, szinte biztosan jelentős súlyt fogsz felszedni. Ha minden nap 20 percet kocogsz, karcsúbb és fittebb leszel, még akkor is, ha nem veszel tudomást a bekövetkező változásokról. Egy jó változáshoz az életében türelemre van szükség, valamint hitre, hogy képes fenntartani jelenlegi viselkedését – még akkor is, ha nem észlel azonnali előnyöket.

Ha azt tapasztalja, hogy jelenlegi tettei és szokásai nem hozzák meg a kívánt eredményeket, próbálja meg figyelmét a jelenlegi pályáján tartani, nem pedig a jelenlegi eredményein. Abban az esetben, ha kevés pénze van a bankban, de havonta megtakarít valamit, biztos lehet benne, hogy pénzügyi pályája jó úton halad.Lehetséges, hogy jelenlegi eredményei nem látványosak, de ha továbbra is a megfelelő módon halad, néhány hónap vagy néhány év után jelentős növekedést fog látni. Ezzel szemben egy milliárdos, aki havonta többet költ, mint amennyit keres, nem feltétlenül aggódik bankszámlakivonatai egyik hónapról a másikra, de pénzügyi pályája végül utoléri őt. Ahhoz, hogy jelentős változásokat hozzon létre az életében, nincs szüksége hatalmas felfordulásra; nem kell megváltoztatnia viselkedését vagy újra feltalálnia magát a siker eléréséhez. Ehelyett előfordulhat, hogy kis mértékben módosítja a viselkedését, és ha újra és újra megteszi, olyan szokások alakulnak ki, amelyek jelentős javuláshoz vezethetnek helyzetében.

A szokás olyan automatikus cselekvések összessége, amelyeket élettapasztalataink során sajátítunk el.

Amikor bemész egy sötét szobába, nem állsz meg azon gondolkodni, hogy mit kellene tenned ezután; ehelyett automatikusan megragadja a villanykapcsolót. Ez a viselkedés sok ismétlés eredményeként rögzült benned, és most automatikusan megtörténik. Tehát pontosan hogyan alakulnak ki a szokások? Agyunk megtanulja, hogyan reagáljon az újszerű körülményekre a próba és hiba folyamatán keresztül, amelyet itt részletesen ismertetünk. A tizenkilencedik századi pszichológus, Edward Thorndike végzett egy kísérletet, amelyben macskákat helyeztek egy fekete dobozba, hogy szemléltesse ezt. Mindegyik macska azonnal megpróbált kiszabadulni a dobozból, megszagolta a sarkait, és megvakarta a falát, ami váratlanul sikeres volt. Elkerülhetetlen volt, hogy a macska rátaláljon egy karra, amelyet megnyomva kinyitott egy ajtót, és lehetővé tette, hogy elmeneküljön.

Thorndike ezután összegyűjtötte a macskákat, akiknek sikerült megszökniük, és újra elvégezték velük a kísérletet. Mik voltak a megállapításai? Néhány ismétlés után a dobozba helyezés után minden macska kitalálta, mit tegyen. A macskák azonban ahelyett, hogy céltalanul rohangáltak volna egy-két percig, közvetlenül a kar felé rohantak. A tipikus macska 20-30 sikertelen próbálkozás után is mindössze hat másodperc alatt meg tudott szökni. Másképp fogalmazva, a dobozból való kilábalás folyamata második természetűvé vált számukra. Thorndike úgy találta, hogy az örömteli eredményeket – jelen esetben a szabadság megszerzését – eredményező cselekedetek nagyobb valószínűséggel ismétlődnek, amíg az egyén második természetévé válnak. Csakúgy, mint a macskák a tizenkilencedik században, mi is örömteli megoldásokat találunk az élet problémáira és helyzeteire. És szerencsére most már jobban megértjük a szokások működését.

A szokások egy jelzéssel kezdődnek, amely cselekvésre ösztönöz. Amikor bemész egy sötét szobába, olyan cselekvésre késztetnek, amely lehetővé teszi, hogy láthass. Erőteljes vágy következik a létállapot, nevezetesen az észlelési képesség megváltoztatására. Ezután a reakciónk vagy cselekvésünk következik – jelen esetben a villanykapcsoló bekapcsolása. A jutalom a folyamat utolsó szakasza, valamint minden viselkedés végső célja. A mérsékelt élvezet és kényelem érzése, amely abból fakad, hogy képes vagy megfigyelni, mi történik körülötted ebben a helyzetben. Minden szokás ugyanazoknak a körülményeknek van kitéve. Rendszeresen iszik egy csésze kávét reggel? Amikor felébredsz, az ébrenlét és tudatosság vágya vált ki belőled. Kikelsz az ágyból és töltesz magadnak egy csésze kávét reakcióként a helyzetre. A jutalmad a jólét érzése és a világgal való szembenézésre való felkészültség lesz. De természetesen nem minden viselkedés előnyös az egészségünkre nézve. Most, hogy jobban megértjük a szokások működését, nézzük meg, hogyan alakíthatunk ki olyan jó szokásokat, amelyek javítják életünket.

Az új szokások kialakítása nehezen észrevehető jelzések használatát, valamint világos cselekvési tervet igényel.

Mindnyájunknak vannak olyan jelzései, amelyek bizonyos viselkedésformákra késztetnek bennünket. Például a telefon zümmögése emlékeztetőül szolgál az üzenetek ellenőrzésére.Ezen túlmenően, ha megérti, hogy a különböző típusú ingerek hogyan vezethetnek megszokott viselkedéshez, akkor ezt az információt felhasználhatja viselkedésének megváltoztatására. Hogyan? Az első lépés a környezet és az általános környezet megváltoztatása az egészségesebb viselkedés előmozdítása érdekében. Vegyük például Dr. Anne Thorndike munkáját, aki Bostonban praktizál. Meg akarta változtatni páciensei étkezési szokásait anélkül, hogy tudatos döntésre kényszerítené őket. Mi volt a titka, hogy ezt kihúzta? Erőfeszítései eredményeként megváltoztatták a kórházi büfét. A pénztárgépek melletti hűtőszekrényekben sokáig csak kólát töltöttek. Thorndike bevezette a vízhasználatot, nem csak ezen a helyen, hanem minden más ivóállomáson is. Ugyanebben az időszakban a szóda értékesítése 11 százalékkal csökkent, míg a víz értékesítése 25 százalékkal nőtt a Nielsen szerint. Az a tény, hogy sokkal nyilvánvalóbb volt a jelzés, hogy inkább vizet igyanak, mint szódát, azt jelentette, hogy az emberek jobb választást választottak.

A környezetünkben végzett egyszerű módosítások viszont jelentős hatással lehetnek. Szeretnél megtanulni gitározni? Helyezze a hangszert a szoba közepére, távol az útból. Próbálsz táplálóbb falatokat enni? Ahelyett, hogy a salátafiókba tenné, hagyja őket a pulton. Helyezzen minél nagyobb hangsúlyt a jelzéseire, és nagyobb valószínűséggel figyel majd rájuk. A megvalósítási szándékok használata a jelzések megerősítésének második kiváló módja. A legtöbben hajlamosak túlságosan pontatlanok lenni céljainkkal kapcsolatban. Ígéretet teszünk magunknak, például: "Jobban fogok enni", aztán reméljük, hogy valóban betartjuk. A megvalósítási szándék bevezetése világos cselekvési tervet hoz létre, amely felvázolja, hogy a fejleszteni kívánt magatartást mikor és hol kívánja a gyakorlatba átültetni. És a vizsgálatok kimutatták, hogy működik. Egy egyesült államokbeli szavazók körében végzett tanulmány során kiderült, hogy azok az egyének, akiknek feltették a kérdést: "Mikor fog szavazni?" és "Hogyan fogsz eljutni a szavazóhelyiségbe?" nagyobb valószínűséggel szavaztak valóban, mint azok, akiktől csak azt kérdezték, hogy terveznek-e részt venni a választáson.

Tehát ne egyszerűen kijelentse: "gyakrabban megyek futni." Például azt mondhatja: "Amikor hétfőn, szerdán és pénteken megszólal az ébresztőm, először felveszem a futócipőmet, és lefutok két kilométert. "Ezután helyezze el a futócipőt jól látható helyre, ahol van Látni fogja őket. Egyértelmű stratégiát és látszólagos jelzést fog adni magának, és meglepődhet, hogy ennek eredményeként mennyivel egyszerűbb lesz egy jó futási szokást kialakítani.

Az embereket a jutalom elvárása hajtja. A rutinok vonzóvá tétele segít abban, hogy megőrizze elkötelezettségét.

1954-ben James Old és Peter Milner idegtudósok végeztek egy kísérletet a vágy neurológiájának vizsgálatára. Elektródákkal akadályozták meg a dopamin neurotranszmitter felszabadulását patkányokban. A patkányok csodálkozásukra egyszerűen elvesztették a túlélési vágyukat. Nem volt késztetésük étel- vagy italfogyasztásra, szaporodásra vagy bármilyen más tevékenységre. Néhány nappal később mindannyian meghaltak a szomjúságtól. Amikor kellemes tevékenységeket végzünk, például eszünk vagy szexelünk, az emberi agy dopamint termel, egy olyan hormont, amely segít abban, hogy jól érezzük magunkat. Ha azonban pusztán számítunk az ilyen kellemes viselkedésekre, dopamin-löketet kapunk, amitől jól érezzük magunkat. Úgy gondolhatjuk, mint az agy módszerét, amely előremozdít bennünket, és arra ösztönöz, hogy valóban elérjünk dolgokat az életünkben. Ennek eredményeként az agy jutalmazó rendszerében a vágyás egyenrangú azzal, mintha kapni kellene valamit, ami nagyban megmagyarázza, miért izgatnak annyira a gyerekek a karácsonyi kilátások miatt. Ezenkívül ez az egyik oka annak, hogy a következő forró randevúról fantáziálni olyan élvezetes.

Ezeket az információkat a saját javunkra is felhasználhatjuk, amikor új magatartásformákat próbálunk kialakítani. Annak valószínűsége, hogy követni fogunk valamit, és valóban véghez is viszünk, drámaian megnő, ha megszokjuk azt, amit szeretünk. A kísértés-csomagolás módszere nagyon hatékony ebben a helyzetben. A kifejezés arra a folyamatra utal, amikor egy Ön által alapvetőnek tartott, de nem vonzó viselkedést felveszünk, és összekapcsoljuk egy olyan viselkedéssel, amelyet vonzónak találunk – amely motiváló dopaminrohamot eredményez. Ronan Byrne, egy írországi mérnökhallgató tudatában volt annak, hogy növelnie kell a fizikai aktivitását, de úgy találta, hogy az edzés nem érdekes. A Netflixet viszont szívesen csinálta. Ezért úgy módosított egy szobakerékpárt, hogy a laptopjához csatlakoztatta, és olyan kódot hozott létre, amely csak akkor teszi lehetővé a Netflix működését, amikor a kerékpáros egy bizonyos tempóval halad. Ezzel egy kellemetlen tevékenységet olyanná változtatott, amelyet élvezett. Ezt úgy tette, hogy összekapcsolta a gyakorlatokat egy olyan szokással, amelyhez természetesen vonzódott.

Nem kell mérnöknek lenni ahhoz, hogy ezt a gyakorlatba ültesse a mindennapi életében. Annak érdekében, hogy egy kicsit mozogjon, miközben lépést szeretne tartani a legújabb A-listás pletykákkal, vállalhatja, hogy az edzés ideje alatt csak magazinokat olvas az edzőteremben. Ha sportokat szeretne nézni, de értékesítési hívásokat kell indítania, ígérje meg magának, hogy fél órát fog nézni az ESPN-t, miután beszélt a tizedik érdeklődőjével. Lehetséges, hogy a jövőben megszeretheti ezeket a nem tetszetős tevékenységeket, mivel ezek elvégzése során kellemes jutalomban lesz része.

Ha új szokást szeretne kialakítani, tegye a lehető legegyszerűbbé, hogy mások is kövessék a példáját.

Gyakran jelentős mennyiségű időt fordítunk olyan tevékenységekre, amelyek nagyon egyszerűek. A közösségi médiában való görgetés például kevés erőfeszítést igényel, így könnyen jelentős időt tölthetünk ezzel. Száz fekvőtámasz megcsinálása vagy mandarin kínai tanulás viszont jelentős mennyiségű munkát igényel. Nehéz napi szinten lépést tartani az ilyen szokásokkal, amíg nem válnak automatikussá. A cselekvések szokásokká alakításához a lehető legegyszerűbbé kell tenni azokat. Szerencsére van néhány technika, amellyel mindent kevésbé nehéznek tűnhetünk. Első lépésként a súrlódás csökkentésére kell koncentrálni. Az üdvözlőlapok küldésében a szerző mindig csúfos kudarcot vallott, felesége pedig ebben mindig ügyes. Miért? Ezzel szemben otthon tart egy doboz üdvözlőlapot, amelyet alkalmanként rendszerez, így egyszerűbbé válik a gratuláció, a részvétnyilvánítás vagy bármi más, ami szükséges. Az a tény, hogy nem kell kártyát vennie, ha valaki férjhez megy vagy balesetet szenved, azt jelenti, hogy a kártya küldése súrlódásmentes folyamat.

Ez a stratégia a hatékonyság növelésére is használható a nemkívánatos viselkedések súrlódásának növelésével. A televízió előtt eltöltött idő csökkentése érdekében húzza ki a készüléket, és vegye ki az elemeket a távirányítóból. Ez elegendő súrlódást biztosít ahhoz, hogy csak akkor nézzen, ha valóban látni akar valamit. A második technika, amellyel egy szokást hosszú távon könnyebben megőrizhetünk, a kétperces szabály, amellyel az első két percben bármilyen új tevékenység megvalósíthatónak tűnik. Az alapelv az, hogy minden cselekvés olyan szokássá redukálható, amely kevesebb mint két perc alatt elvégezhető. Érdekel többet tanulni? Ahelyett, hogy elköteleznéd magad a heti egy könyv elolvasása mellett, tedd szokásoddá, hogy minden este két oldalt olvass el az esti rutinod részeként. Szeretnél részt venni egy maratonon? Vállalja magát, hogy minden nap munka után felveszi a futócipőjét, és elmegy futni.

A kétperces szabály egy egyszerű megközelítés a könnyen karbantartható szokások kialakítására, amelyek a jövőben nagyobb eredményekhez vezethetnek. Miután felvette a futócipőt, valószínűleg sétálni vagy sétálni fog. kocog. Valószínűleg folytatni fogja az olvasást, miután befejezte az első két oldalt. Felismerve azt a tényt, hogy az egyszerű kezdés az első és legfontosabb lépés a cél elérése felé, a szabály kimondja, hogy mérlegelje az életminőség javítását szolgáló szokások alkalmazásának végső irányelvét, amely a következő:

A szokások azonnali örömtelivé tétele kritikus fontosságú a tartós viselkedésmódosítás eléréséhez.

Az 1990-es években Stephen Luby közegészségügyi kutató erőfeszítései a pakisztáni Karacsiban 52 százalékkal csökkentették a hasmenést a helyi gyerekek körében. Luby nevéhez fűződik ez a teljesítmény. A tüdőgyulladások aránya 48%-kal, míg a bőrfertőzések 35%-kal csökkentek ugyanebben az évben. Mi Luby titka? Ez egy gyönyörű szappan. Luby jól tudta, hogy a kézmosás és az alapvető higiénia kulcsfontosságú a betegségek és betegségek megelőzésében. Ezzel a helyiek is tisztában voltak; egyszerűen nem alkalmazták újonnan megszerzett információikat a gyakorlatban. Amikor Luby együttműködött a Proctor & Gamble-lel, hogy ingyenes, kiváló minőségű szappant biztosítson a lakóknak, az egész környék átalakult. A kézmosás egyik napról a másikra kellemes tevékenységgé változott. Az új szappan gyorsan felhabosodott, és kellemes illata volt. Nem telt bele sok idő, míg mindenki kezet mosott, hiszen kellemes időtöltéssé vált. Az utolsó és leglényegesebb irányelv a viselkedési változás eléréséhez az, hogy olyan szokásokat alakítsunk ki, amelyek örömet okoznak.

Evolúciós megfontolások miatt ez kihívást jelenthet. Jelenleg olyan környezetben élünk, amit a tudósok „késleltetett visszatérő környezetnek” neveznek. Annak ellenére, hogy ma megjelent az irodában, a fizetését csak a hónap végén kapja meg. Még akkor sem fog egyik napról a másikra lefogyni, ha reggel először elmész edzőterembe. Agyunk viszont úgy fejlődött, hogy kezelje a korábbi emberek azonnali megtérülési környezetét, akiket nem érdekeltek a hosszú távú megtérülések, például a nyugdíjcélú megtakarítás vagy a diéta evolúciójuk idején. Azonnali problémák foglalkoztatták őket, mint például a következő élelem megtalálása, menedék keresése és elég éberség, hogy elkerüljék a közeli oroszlánok lesét. Az azonnali visszaküldés az egészségtelen viselkedést is elősegítheti. A dohányzás 20 éven belül tüdőrákot okozhat, de rövid távon csökkenti a feszültséget és kielégíti a nikotinszükségletet, így dönthet úgy, hogy figyelmen kívül hagyja a hosszú távú következményeket, és megszívja magát egy cigarettával. Tehát miközben olyan viselkedést követ, amely késleltetett jutalmat biztosít számodra, próbáld meg társítani őket valamivel, ami azonnali örömet okoz.

Például a szerző tud olyan párról, akik kevesebbet akartak étkezni és többet főzni, valamint egészségesebbé válni és pénzt megtakarítani. Ennek érdekében megtakarítási számlát hoztak létre "Utazás Európába" néven, és 50 dollárt helyeztek el rá minden alkalommal, amikor elkerülték az étkezést. Amikor látták, hogy 50 dollár érkezett a megtakarítási számlájukra, rövid távú örömet szereztek nekik, hogy a végső, hosszabb távú nyeremény felé tartsák őket. Lehetséges, hogy olyan szokásokat alakíthatunk ki, amelyek kellemesek és kielégítőek, de előfordulhat, hogy képtelenek vagyunk fenntartani őket. Tehát nézzük meg, hogyan maradhatunk hűek jó szándékunkhoz a jövőben.

Hozzon létre egy struktúrát, amely segít követni szokásait, beleértve a nyomkövetőket és a szerződéseket.

Akár naplót próbál készíteni, akár leszokni a dohányzásról, saját szokásai ellenőrzése nehéz lehet. Szerencsére van néhány egyszerű lépés, amelyek segíthetnek. A szokásfigyelés egy egyszerű, de hatékony módszer a viselkedés javítására.Számos személy vezetett nyilvántartást szokásairól, Benjamin Franklin az egyik legismertebb Franklin 20 éves korában kezdett naplót vezetni, amelyben dokumentálta 13 személyes tulajdonsága iránti elkötelezettségét, amelyek között olyan célok szerepeltek, mint például az elkerülés. komolytalan beszéd és mindig valami fontos dologban való részvétel. Minden este listát készített az eredményeiről. Létrehozhat egy szokáskövetőt egy alapvető naptár vagy jegyzetfüzet használatával, és minden olyan napot megjelöl, amikor betartja a kiválasztott szokásait. Sikeresnek fogja találni, mivel a szokásfigyelés önmagában is vonzó és örömteli szokás, ahogy fentebb is látható. Az a várakozás és cselekvés, hogy minden egyes napot leellenőriz a listáról, jól érzi magát, és segít megőrizni a motivációt.

A másik megfontolandó módszer egy olyan szokásszerződés kialakítása, amelyben a szerződés feltételeinek be nem tartása negatív következményekkel jár. Mr. Bryan Harris, a nashville-i sikeres üzletember rendkívül komolyan vette szokásával való megegyezését. Az ő, felesége és személyi edzője által aláírt szerződés szerint addig fog fogyni, amíg el nem éri a 200 kilogrammos célsúlyt. Számos viselkedést, például a napi táplálékfelvételt és a heti egyszeri mérlegelést, hasznosnak ítélték meg számára a céljai elérésében. Ezután megállapította a követelmények be nem tartása következményeit. Ha nem követi nyomon ételfogyasztását, 100 dollárt kell fizetnie az edzőjének; ha nem méri meg magát, 500 dollárt kell fizetnie a feleségének. Mivel félt a pénzvesztéstől, de attól is, hogy arcát elveszíti két számára fontos személy előtt, sikeresen megvalósította tervét. Az emberek rendkívül társaságkedvelő lények. Az a puszta tudat, hogy valaki rád néz, erős motivációt jelenthet a teljesítmény eléréséhez, mivel mindannyiunkat érdekel a közvetlen közelünkben élők véleménye.

Tehát miért nem kötsz alkut magaddal, hogy megszakíts egy rossz szokást? Még ha ígérete nem is olyan átfogó, mint Harrisé, fontolja meg, hogy tegyen egyet házastársának, legközelebbi barátjának vagy kollégájának. Sokkal valószínűbb, hogy betartja a rutinját, ha Ön és partnere megállapodnak egy sor szankcióban, ha nem tartják be ígéreteit. És amint láttuk, egy jó szokás kialakítása, legyen bármilyen kicsi is, biztos módja annak, hogy nagyszerű dolgokat érjünk el az életben.

Atomikus szokások a könyv utolsó fejezetének címe.

A feljegyzések legfontosabb tanulsága az, hogy egy kis változtatás a viselkedésén nem fogja egyik napról a másikra teljesen megváltoztatni az életét. Ha azonban ezt a viselkedést olyan szokássá alakítja, amelyet napi szinten gyakorol, jelentős javulást eredményezhet. Az életed megváltoztatásának kulcsa nem az, hogy nagy felfedezéseket tegyen, vagy hogy teljesen megváltoztassa az életszemléletét. De nem ez, hanem egy jó viselkedési rendszer kialakításáról van szó, amely kombinálva rendkívüli eredményeket hozhat. Megvalósítható tanácsok Vezessen be új szokásokat az életébe a szokáshalmozás segítségével. Ha újat próbál kialakítani, próbáljon meg egy új szokást egy meglévő szokás fölé helyezni. Fontolja meg a következő forgatókönyvet: el szeretne kezdeni meditálni, de nem talál rá időt. Fontolja meg azokat a tevékenységeket, amelyeket napi szinten végez, és amelyek természetesnek tűnnek számodra, például a reggeli kávézás. Aztán csak tedd az új szokást a régi fölé. Törekedjen arra, hogy minden reggel meditáljon, miután elfogyasztotta a kávéját, és használja ki azt a természetes lendületet, amely a már meglévő szokások elfoglalásából fakad.

Könyv vásárlása – James Clear Atomic Habits

Írta: BrookPad Team, James Clear Atomic Habits alapján.


Régebbi bejegyzés Újabb bejegyzés


Szólj hozzá

Felhívjuk figyelmét, hogy a megjegyzéseket a közzététel előtt jóvá kell hagyni

Judge.me Review Medals