Chris Bailey hiperfókusza

Business Chris Bailey Creativity Skills Finance Hyperfocus Management Management Skills Self Help Time Management

Hogyan dolgozz kevesebbet, hogy többet érj el

How to Work Less to Achieve More

Könyv vásárlása – Chris Bailey Hyperfocus

Mi a Hiperfókusz könyv témája?

A Hyperfocus (2018) segítségével megtudhatja, hogyan szerezheti vissza figyelme irányítását. Megmutatja, hogyan növelheti termelékenységét és kreativitását azáltal, hogy megtanulja átirányítani a figyelmét. A szigorú összpontosítást a kreatív gondolatokkal ötvözi, hogy megalapozza önkifejezésének fényesebb, hatékonyabb változatát.

Ki a Hyperfókusz könyv célközönsége?

  • A nagy lendületűek, akik megpróbálják még jobban javítani a hatékonyságukat
  • A rövid figyelmű halogatók egyre gyakoribbak.
  • Kreatívok, akik friss és érdekes koncepciókat keresnek

Mi Chris Bailey háttere?

Chris Bailey író és termelékenységi szakértő a kanadai Ontario tartományban. Közreműködött olyan kiadványokban, mint a New York Times, a National Post és a Harvard Business Review. Ő a The Productivity Project szerzője is, amely a termelékenység növeléséről szóló könyv.

Mit jelent pontosan nekem? Tanulja meg, hogyan szerezheti vissza a fókusz teljes irányítását.

 Emlékszel még olyan időszakra, amikor néhány percnél tovább tartott a figyelmed? Volt idő, amikor úgy siklhattál végig a munkán, hogy közben nem tántorogtál, és órákat szánhatsz arra, hogy megcsinálj valamit, aminek elvégzése most napokig tart? Valószínűleg emlékszel egy olyan időszakra, amikor a dolgok ilyenek voltak – de ez valószínűleg a mobiltelefonok fejlesztése és a Facebook létrehozása előtt volt. Másképp fogalmazva, már egy ideje. Ennek a dokumentumnak az a célja, hogy segítséget nyújtson ebben a folyamatban. A fókuszálási képesség néhány alapfogalom és egyszerű módszer alkalmazásával javítható. Ez segít abban is, hogy kreatívabb legyen. Ez a jegyzetkészlet elmagyarázza, miért lehet előnyös az óránkénti ébresztés beállítása a koncentráció szempontjából, hogyan segítheti az álmodozás a tervezést, és mi az a szétszórt fókusz.

Tedd magad gyakrabban élvezni a hiperfókuszálást.

 Képzeld el, amikor visszamész az utolsó alkalomra, amikor kivételesen eredményes munkanapod volt – amikor éppen a játékban voltál, és szokatlanul rövid idő alatt elvégeztél dolgokat? Nem túl gyakran jönnek ilyen napok, de amikor mégis, érdemes odafigyelni rájuk. De mi az, ami miatt kitűnnek a tömegből? Hogyan tud ennyi mindent elvégezni ilyen rövid idő alatt? Nos, az a képessége, hogy továbbra is az adott munkára összpontosítson, a megoldás nagy része. Ennek eredményeként a munkája megszűnik házimunka lenni, hanem lenyűgözővé válik, ami azt eredményezi, hogy minden alkalommal, amikor az órára pillant, újabb óra telt el. Amikor ilyen lelkiállapotban vagy, az elméd elkötelezett, zavartalan és borotvaéles; más szóval, túlságosan tisztában vagy a környezeteddel. A legfontosabb lecke az, hogy képezze magát, hogy jobban értékelje a hiperfókuszt.

Ön, mint az emberek többsége, valószínűleg átélt már élete egy pontján hiperfókuszos időszakokat. De hogyan tudod kihasználni ezt a képességet, és rendszeressé tenni? Hogyan alakíthat át valamit, ami váratlan, megbízható és gyakorivá? Vessünk egy pillantást arra, hogy mit csinálsz valójában, amikor hiperfókuszálsz a kérdés megválaszolása érdekében. Kezdetnek hajlamos arra, hogy teljes koncentrációját egyszerre egyetlen munkának szentelje. Egyszerre csak egy dolgot csinálsz. Ahelyett, hogy dühösen dolgozna és egyik projektről a másikra ugrálna, egyetlen feladatra összpontosítja az erőfeszítéseit, és arra összpontosít, amíg a feladatot sikeresen be nem fejezi. Ön is távol marad minden zavaró tényezőtől.Általában túl csábító dolog megnyitni a közösségi médiás fiókokat, és 20 percig böngészni, de ha hiperfókuszban vagy, eleve megelőzheted az időpazarló szokásokat

Ez nem jelenti azt, hogy soha nem veszi észre, hogy gondolatai elkalandoznak, vagy hogy soha nem kísért meg ellenőrizni a telefonját: igen. Végül is te még mindig érzelmes ember vagy. Ahelyett, hogy engedne ezeknek a kísértéseknek, hiperfókuszált elméje egyszerűbbnek találja, hogy visszatérjen az aktuális munkához, miután a kísértés elmúlt. A hiperfókusz állapot elérésének és fenntartásának folyamata négy fázisra bontható. Először is összpontosítsa figyelmét egyetlen, releváns érdeklődési elemre. Másodszor, távolítson el minden lehetséges zavaró tényezőt – még a belsőt is, például az álmodozást – a környezetéből. Ezután összpontosítsa figyelmét arra a munkára, amelyet elhatározott, és végül szándékosan irányítsa át gondolatait, amikor elkezdenek eltévedni. Ne aggódjon, ha ez nehéz feladatnak tűnik. A következő szakaszokban számos ötletet és módszert fogunk áttekinteni, amelyek megkönnyítik a hiperfókusz elérését.

Az öntudat fenntartásának képessége és a tudatos koncentráció elengedhetetlen a hatékony figyelemkezeléshez.

 Szinte minden, amit az életben tesz, bizonyos szintű koncentrációt igényel. Ha mindent bele akarsz adni bármilyen munkába, amin dolgozol, akkor nagyon oda kell figyelned arra, amit csinálsz. Van azonban egy probléma: figyelőképessége erősen korlátozott. Ami azt illeti, egy adott szituációban korlátozott számú dolog, amire egy pillanatban odafigyelhet. A Virginiai Egyetem pszichológia professzora, Timothy Wilson úgy véli, hogy az emberi agy körülbelül tizenegy millió információt kap másodpercenként. De hány gondolatot tudsz egyszerre tudatosan feldolgozni? Csak 40 van belőlük. A helyzetet rontja, hogy a rövid távú memóriájában tárolható információ mennyisége sokkal korlátozottabb, mint korábban. Körülbelül hét dolog található a listán – amelyek között szerepelhetnek nevek, dátumok vagy tevékenységek, amelyeket el kell végeznie.

Tehát hogyan teljesíthetsz a legmagasabb szinten, ha tisztában vagy a benne rejlő korlátokkal? A legfontosabb tanulság, amit ebből le kell vonni: Az öntudat és a szándékos koncentráció fenntartásának képessége elengedhetetlen a hatékony figyelemkezeléshez. Hasznos lehet, ha a figyelmedet egy apró, korlátozott területként fogod fel, amely könnyen betölthető – egyfajta figyelemtér – miközben azon gondolkodsz, hogyan figyelj oda. Az a tény, hogy ez a terület olyan nagy, szükségessé teszi, hogy minden, ami belép oda, megfelelően szabályozva legyen. Például, amikor egy értekezleten vesz részt, mentális terét a kollégája előadásával kell elfoglalni, nem pedig az ebédre vonatkozó ötletekkel. Az egyik nehézség az, hogy annyira belemerül a saját elképzeléseibe, hogy ritkán szán időt azok megvizsgálására. Ha van egy kósza ötleted, ami felkelti a kíváncsiságodat, tudat alatt feladod a figyelmet ennek a gondolatnak.

Ezen a pontokon válik fontossá a meta-tudatosság. A meta-tudatosságot úgy definiálják, mint azt a képességet, hogy kilépjen saját gondolatain, és tudatosuljon abban, hogy mire gondol. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy az ebédidőben való étkezésről álmodozik, és szándékosan eltereli a figyelmét az ételről, és a kollégáira tereli a figyelmét. Ha bármire szeretne koncentrálni, minden alkalommal, amikor erre szüksége van, világos cél, amelyet követhet. Munkatársaira hallgatva, jelentésen dolgozva vagy csak egy könyvet olvasva képesnek kell lennie arra, hogy pontosan meghatározza, hova szeretné összpontosítani az adott pillanatban. Ennek eredményeként a meta-tudatosság és a szándék elválaszthatatlanul összefügg.A meta-tudatosság emlékeztetőül szolgál, hogy ellenőrizze a figyelemterét, a célok pedig útmutatóként szolgálnak arra vonatkozóan, hogy hova kell összpontosítania a figyelmét, amikor szükséges

Állítson be ébresztőt minden órára a szobájában, és amikor megszólal, kérdezze meg magát: "Mi van most a figyelmem alatt?" Megfelelte a céljaimat? Hamarosan rá fog jönni, hogy ez a gondolkodásmód szokássá vált, és egy lépéssel közelebb visz a rendszeres hiperfókuszáláshoz.

A hiperfókusz elérése érdekében távolítsa el a zavaró tényezőket a környezetéből.

 Nézze meg ezt. A munkaállomáson ülsz. Behúzod az idődet. Az Ön figyelme a munkájára szűkült, és a túlzott összpontosítás küszöbén áll. Ekkor hirtelen megszólal a telefonja. A legtöbbünk automatikusan odanyúl, és megnézi az értesítést, ami érthető. Bármi is történik, a folyamat megszakadt, mert telefonja behatolt a figyelmébe, és egy csomó más ötletet hozott magával. Az ilyen típusú megszakítások és elterelések a hiperfókusz elérésének legjelentősebb akadályai közé tartoznak. Nos, magától értetődő, hogy nem tudod megvédeni magad minden lehetséges gubanc ellen. Ez azonban nem jelenti azt, hogy fel kell adnod, és alá kell vetned magad minden zavaró tényezőnek, ami az utadba kerül. A legfontosabb üzenet a következő: A hiperfókusz elérése érdekében távolítsa el a zavaró tényezőket a környezetéből.

Kerülje el azt a nehézséget és veszélyt, hogy megpróbálja elkerülni a zavaró tényezőket azáltal, hogy eltávolítja a kockázatot, és időt és fáradságot takarít meg. Tehát hogyan kell azonosítani a kockázatot? Leegyszerűsítve: vizsgálja meg környezetét, és keressen bármit, ami izgalmasabb és vonzóbb, mint az a munka, amelyet el kell végeznie. A „környezet” kifejezés ebben az összefüggésben többre utal, mint egyszerűen az Ön tényleges környezetére. Ha ez a helyzet, fontolja meg a közösségi oldalak kitiltását a böngésző kezdőlapjáról – vagy egyszerűen a kezdőlap megváltoztatását. Ha telefonja elvonja a figyelmet, próbálja meg egy másik szobában hagyni.

Érthető, hogy nem mindenki élhet azzal a luxussal, hogy huzamosabb ideig figyelmen kívül hagyja telefonját. Az ügyfelek és kollégák bármikor felvehetik Önnel a kapcsolatot. Családjának időnként kommunikációra lehet szüksége. Azok, akik ebben a helyzetben találják magukat, próbálják meg repülő üzemmódba állítani a telefont, és rendszeres időközönként újracsatlakoztatni. Ön továbbra is elérhető lesz ezen a módon, de nem fogja a telefont, mint egy robotot, amikor sípol. Ugyanez igaz az e-mail üzenetekre is. Ha csapatban dolgozik, egyszerűen nem lehet figyelmen kívül hagyni az e-maileket egész nap. Ehelyett gyakoribb, hogy rendszeres időközönként – óránként, vagy szükség esetén félóránként – ellenőrizze e-mailjeit, ne egyszerre. A cél ismét az, hogy távol helyezkedjen el a zavaró zümmögésektől és sípolásoktól, amelyek egyébként akadályoznák a hiperfókuszálási képességét.

És ha úgy érzed, hogy más ötletek félrevezetik, állj meg egy pillanatra, és írj le mindent, ami eszedbe jut. Előfordulhat, hogy nem talál mást, mint egy teendőlistát, vagy egy nagyon érdekfeszítő koncepciót. Mindenesetre a zavaró ötletek lejegyzésének folyamata segít kiszedni őket az elmédből, lehetővé téve, hogy jobban összpontosíts az adott munkára.

A Scatterfocus egy olyan eszköz, amely segít a tervezésben és a kreatív gondolkodásban.

 A hiperfókusz nagyon hatékony eszköz. Versenyelőnyre tehet szert, ha folyamatosan, koncentrált figyelmet tud fordítani az éppen végzett tevékenységre. Értéke ellenére azonban a hiperfókusz önmagában nem elegendő. Időről időre az elmédnek időre van szüksége a kikapcsolódásra és a feltöltődésre – és ami még ennél is fontosabb, meg kell engedned magadnak a lehetőséget, hogy kreatív legyél.További magyarázatként elmondható, hogy a hiperfókusz kiválóan alkalmas a hosszú, nehéz feladatok átvészelésére – de akkor a legsikeresebb, ha már eldöntötted a cselekvési irányt. Amikor a körülmények szükségessé teszik a kreativitás és az egyediség alkalmazását, más megközelítést kell alkalmazni: A Scatterfocus A Scatterfocus rövidítése A jegyzetek legfontosabb tanulsága az, hogy a Scatterfocus segíthet a tervezésben és a kreatív gondolkodásban.

Mostanra valószínűleg arra a következtetésre jutott, hogy az álmodozás rossz dolog. És ennek van értelme – a hiperfókusz és a kósza elme összeegyeztethetetlen egymással. Ennek ellenére az álmodozás nem mindig rossz dolog; Valójában sok jellemzője van a szétszórt fókusznak, a kreatív és diffúz gondolkodásmódnak, amely felhasználható a jövő tervezésére, valamint új koncepciók és ötletek kidolgozására. Bár vannak hasonlóságok, vannak jelentős különbségek is. Például, míg a hiperfókusz segít a jelenben végzett tevékenységek elvégzésében, a szétszórt fókusz nagyon gyakran a jövőbeni feladatokra vonatkozik. Kimutatták, hogy amikor az elméd elkalandozik, az idő 48 százalékát a jövőre gondolja. Ami a terveket illeti, ez a várható elfogultság vagy a jövőről való gondolkodásra való hajlam teszi olyan hasznossá a szétszórt fókuszt.

A szórványfókusz kezelésének megértése érdekében hasznos, ha azt három különböző gondolkodásmódra osztja. Az első ezek közül a rögzítési mód. A Felvétel mód a legalapvetőbb, és sokak számára a legunalmasabb a számos fényképezési mód közül. Ez magában foglalja annak számbavételét, ami éppen a fejében jár. Hetente egyszer-kétszer érdemes pár percet szánni arra, hogy leüljünk egy tollal és papírral, és leírjunk mindent, ami eszünkbe jut; A befejezetlen munkák, a befejezetlen feladatok és a megválaszolatlan üzenetek mind gyakoriak. Ezeknek az ötleteknek a figyelembe vétele lehetővé teszi, hogy lekösse a kulcsfontosságú, laza végeket, és felszabadítsa elméjét, hogy más lényeges dolgokon gondolkodjon. Aztán ott van a problémamegoldás módja. Dióhéjban pontosan ez áll a dobozon. Egyetlen téma van az elmédben, és gondolataid körbejárhatják, új nézőpontokat, ötleteket és megoldásokat keresve az adott problémára.

A szórt fókusz utolsó fajtáját szokásmódnak vagy megszokott módnak nevezik. Ez bármikor bevethető, amikor olyan alapvető, ismétlődő tevékenységet végez, amely csak egy részét kívánja meg a koncentrációnak, miközben rengeteg időt hagy az önvizsgálatra. Ha valaha is azon kapta magát, hogy elgondolkodott valamin mosogatás közben, valószínűleg ismeri a szokásos szóródás-fókusz fogalmát.

Scatterfocus használatával összekapcsolhatja a pontokat a látszólag nem kapcsolódó információk között.

 Meditáció közben vagy elalvás közben figyeltél valaha gondolataid áramlására? Ha igen, valószínűleg arra a következtetésre jutott, hogy a véletlenszerűség a pihenő elme fontos jellemzője. Az elméd ellazult állapota lehetővé teszi az emlékek, képek és gondolatok spontán kitörését, amelyek hívatlanul kerülnek a felszínre – és gyakran minden látszólagos logika vagy minta nélkül. Amikor megpróbál elaludni, vagy a légzésére koncentrál, ezek a véletlenszerű ötletek nagyon elvonhatják a figyelmet. Ha azonban kreatívan próbál gondolkodni, néha életmentőnek bizonyulhatnak.

Ebben az esetben a kiszámíthatatlanság az agy alapértelmezett hálózatából származik, amely az a rendszer, amely akkor lép működésbe, ha a figyelmed nem valamire összpontosít. Amikor az alapértelmezett hálózat aktiválódik, egy hatalmas neuronrendszer, amely az agy számos különböző régióját átfogja, együtt kezd működni egymással. Ennek következtében mi történt? Számos kiváló javaslat.A legfontosabb tanulság, amit ebből le kell vonni: Összekapcsolhatja a pontokat a látszólag egymással nem összefüggő információk között a scatterfocus használatával A Zeigarnik-effektus az egyik oka annak, hogy a scatterfocus új ötletekhez és kreatív áttörésekhez vezethet, és ez az egyik okok miatt, amelyek miatt a szétszórt fókusz új ötletekhez és kreatív áttörésekhez vezethet. Ez többnyire az agy azon tendenciáját tükrözi, hogy inkább a folyamatban lévő projekteken időzik, mint a befejezetteken. Több időt tölt az aktuális problémákkal, mint a múltban megoldott nehézségekkel.

Gyakorlati alkalmazása szerint a Zeigarnik-effektus azt jelenti, hogy bármikor, amikor megoldatlanul hagy egy problémát, az elméje a színfalak mögött elkezd dolgozni rajta. Ha olyan információra bukkan, amely az egyenlethez kapcsolódik, akkor tudat alatt beépíti azt az egyenletbe – gyakran meglepő következményekkel. Vegyük például Arkhimédészt. Egy jól ismert mesében fürdött, amikor meglátta a vízszint emelkedését – és azonnal megértette, hogyan kell kiszámítani a szabálytalan tárgyak térfogatát a térfogatuk mérésével. A Zeigarnik-effektus miatt a probléma sokáig megoldatlan maradt a fejében – egészen addig, amíg egy friss megfigyelés nem adta meg a kulcsot a megoldáshoz. Tehát milyen kreatív módok vannak ennek a jelenségnek a kihasználására? Ülsz, és reménykedsz, hogy ihletet kapsz?

Ez nem mindig van így. Gyakorolja, hogy feljegyzi a megoldani kívánt problémákat, és gyakran ismételje meg a listát. Az olvasás segít abban, hogy aggodalmait az elméje előterében tartsa, miközben friss ötletekkel és tapasztalatokkal is szoros kapcsolatban marad.

Győződjön meg róla, hogy intellektusa megfelelően táplált, hogy a legtöbbet hozhassa ki a szétszórt fókuszból.

 Ennek eredményeként a scatterfocus segít abban, hogy éles összefüggéseket teremtsen a különféle megfigyelések és gondolatok között. Lehetővé teszi, hogy kapcsolatot teremtsen új és régi problémák között – és bizonyos esetekben még megoldásokhoz is vezet. Azonban nem csak arról van szó, hogy elmélkedünk a helyzeten, és várjuk, hogy a megfelelő időben felvillanjon az ihlet. Ha a scatterfocus a pontok összekapcsolásáról szól, akkor magától értetődik, hogy a pontok összegyűjtése is fontos – hiszen az elnyelt információ minősége befolyásolja az abból származó betekintés minőségét a jövőben. Másképp fogalmazva, kiváló nyersanyagokra van szükség ahhoz, hogy a scatterfocus jó ötleteket generáljon. A legfontosabb tanulság, amit le kell vonni ebből: Győződjön meg arról, hogy intellektusa jól táplált, hogy a legtöbbet hozhassa ki a szétszórt fókuszból.

A telefonjához képest, amely időnként kifogy a tárhelyből, agyának szinte korlátlan tárkapacitása van. Sajnos az emlékek létrehozásához egy sokkal korlátozottabb erőforrásra kell támaszkodnia: a figyelmére, amely nem mindig áll rendelkezésre. Amint azt már megtanulta, a figyelme szégyenletesen rövid; csak annyi dologra tudsz koncentrálni egy adott napon, bármikor. Ha táplálni szeretné az elméjét, válogatósnak kell lennie az elfogyasztott anyagok tekintetében, és csak a legjobbat kell választania. Az egyik hatékony megközelítés az, ha többet tud meg érdeklődési területéről, és fejében összefüggő pontok mentális konstellációját építi fel, miközben többet tanul. Tekintettel arra, hogy Ön építész, a neves építészek terveinek, életének és munkatechnikáinak kutatása nagyon értelmes.

Ezt követően ügyeljen arra, hogy egyetlen téma se vegye el minden idejét és figyelmét. Ha belegondolunk, a fókusz szépsége abban rejlik, ahogyan különféle információkat kever. A legfontosabb dolog az, hogy az Ön által bevitt információs pontok jó minőségűek legyenek, függetlenül a származási területüktől.A mértéktelen tévénézés és a közösségi oldalakon való böngészés két biztos módja az intellektus táplálásának – az életrajzok olvasása és az online tanfolyamok elvégzése két kevésbé biztos módszer. minden választás versenyként a figyelmedért. Mindannyiunknak el kell gondolkodnunk azon, hogy mit mondana az a TV-műsor egy prezentációban – és ez hogyan viszonyulna a podcast ajánlatához. Melyik biztosítaná Önnek a legtöbb szórásfókusz-dúsítást?

Ugyanúgy, ahogy az egészséged érdekében egészséges ételeket választasz, meg kell győződned arról, hogy minden, amit olvasol, nézel és hallgatsz, valódi intellektuális értékkel bír kreativitásod céljaira.

A hiperfókusz egy végső összegzéssel zárul.

Két fontos szempontot le kell vonni ebből a jegyzetkészletből: Az első az, hogy a hiperfókusz alkalmazásával megőrizheti a koncentrációját egy fontos feladatra. Amikor hiperfókuszálsz, megszünteted a zavaró tényezőket a környezetedből, és tudatára ébredsz, hogy mi foglal helyet a fejedben. Továbbá minden alkalommal, amikor figyelme elkalandozik, összpontosítsa vissza a pályára. Ne feledje, hogy a scatterfocus segíthet olyan bonyolult problémák megoldásában, amelyek innovatív megoldásokat is igényelnek. A szétszórt fókusz célja, hogy lehetővé tegye az elmének, hogy elkalandozzon, és váratlan kapcsolatokat hozzon létre. Az elméje táplálásának és elmélkedésének képessége segíthet a szétszórt fókusz kialakulásában. Fogadjon hasznos tanácsokat, és igyon egy csésze kávét, hogy segítsen a túlzott összpontosításban. munka. Kutatások szerint a koffein és a hiperfókusz a mennyben kötött házasság. A koffein segít ébren maradni és koncentrálni munka közben. Segít abban, hogy kitartson, amikor a munkája monotonná válik. Valószínűleg a legjelentősebb előny a különféle kognitív tevékenységekben a teljesítmény fokozásának képessége. Következésképpen a következő alkalommal, amikor erős összpontosításra van szüksége, ügyeljen arra, hogy legyen kéznél egy csésze kávé – már az elején is finom.

Könyv vásárlása – Chris Bailey Hyperfocus

Írta a BrookPad Team, Chris Bailey Hyperfocusa alapján

.


Régebbi bejegyzés Újabb bejegyzés


Szólj hozzá

Felhívjuk figyelmét, hogy a megjegyzéseket a közzététel előtt jóvá kell hagyni

Judge.me Review Medals