Limitless – Jim Kwik

Health Jim Kwik Lifestyle Limitless Memory Improvement Mind-Body Medicine Naturopathy Self Help

Frissítse agyát, tanuljon meg bármit gyorsabban, és oldja meg a kivételes életet

Limitless by Jim Kwik

Könyv vásárlása – Limitless, Jim Kwik

Mi a témája a Limitless könyvnek?

A Limitless (2020) című könyv szerint lehetséges, hogy teljes mértékben kihasználja agyának csodálatos erejét. Mindenkinek ajánljuk, aki valaha is úgy gondolta, hogy túl buta, túl lassú vagy túl alkalmatlan ahhoz, hogy elérje. Tanuld meg, hogyan szabadíthatod fel agyadban rejlő lehetőségeket – és sajátítsd el azt a képességet, hogy bármit véghezvigyél, amire csak gondolsz.

Ki olvassa a Limitless könyvet?

  • Emberek, akik egész életen át tanulók és nagy ambíciókkal rendelkeznek
  • Önkritikusok, akik attól tartanak, hogy soha nem fognak tudni olyan gyorsan tanulni, mint mindenki más
  • Azok az üzletemberek, diákok és dolgozók, akik szeretnék a tanulást a hektikus időbeosztásukba illeszteni, profitálhatnak ebből a programból.

Ki pontosan Jim Kwik?

Jim Kwik a meta-learning – a tanulás megtanulásának folyamata – világhírű szakembere, és számos könyvet és cikket publikált a témában. Kwik tanulási zavarral született egy fiatalkori sérülés következtében. Míg évekig küzdött az iskolában, Kwik elkezdte felfedezni magának a tanulásnak a titkait. Az ő felfedezései képezték az alapját a Kwik Learningnek, egy oktatószoftvernek, amelyet ma már a világ több mint 100 országában használnak az emberek és a vállalkozások.

Mit jelent pontosan nekem? Engedje szabadjára agyában rejlő potenciált, hogy bármit tanuljon és elérjen.

 Jim Kwik, a szerző katasztrofális agysérüléssel született, amelyet gyerekként szenvedett el. Emiatt tanulási zavara volt, ami azt jelentette, hogy sokkal keményebben kellett dolgoznia, mint a többi diáknak, hogy sikeres legyen az iskolában. Ráadásul rengeteg zaklatásnak volt kitéve. Állítólag még egy tanár is úgy emlegette őt, mint "a törött agyú gyereket" állapota miatt. A szerző évekig úgy gondolta, hogy fogyatékossága miatt sok erőfeszítést kell tennie, hogy új dolgokat tanuljon meg. Kwik viszont az egyetemen felfedezte, hogy van egy másik útvonal is. Nem kellett keményebben dolgoznia; csak hatékonyabban kellett tanulnia. A felfedezett technikák lehetővé tették számára, hogy jobban összpontosítson, javítsa a memóriáját, és gyorsabban kezdje el felszívni az anyagokat, mint valaha.

A szerzőhöz hasonlóan Önnek is hamis elképzelései voltak saját karakteréről. A következő megjegyzésekből megtudhatja, hogy a hozzáálláson, a motiváción és a technikákon végzett néhány apró módosítás segíthet igazán korlátlanná válni. Ebből a jegyzetkészletből megtudhatja, hogy a taxisofőrök agya miért nagyobb, mint az átlagos lakosságé, hogyan segítheti Bach tanulmányait, és miért nem tud jobban olvasni, mint egy harmadikos.

A technológia egyszerűbbé teszi az életünket, de akadályozhatja az új dolgok elsajátítását is.

 A digitális technológia pozitív vagy negatív fejlemény? Annak ellenére, hogy a kérdés alapvető, a megoldás minden, csak nem. Az okostelefonok és táblagépek egyrészt ingyenes eszközöknek tűnhetnek. Végül is lehetővé teszik számunkra, hogy „kiszervezzük” agyunk néhány egyszerűbb folyamatát. Fantasztikusan hangzik, nem? Talán nem ez a helyzet. Egyes szakértők szerint ez a digitális szokás egyre inkább problémát jelent a társadalomban. Úgy gondolják, hogy ez negatív hatással van kognitív képességeinkre. Gondolja át, hogyan váltunk folyamatosan a dolgok között – a munkától a riasztások ellenőrzésén át az SMS-ig – anélkül, hogy gondolkodási szünetet tartanánk. Az egyik neurológus, Daniel J. Levitin úgy véli, hogy ez a mechanizmus arra készteti az agyat, hogy gyorsabban égesse el az üzemanyagot, aminek következtében aggódunk és fáradtnak érezzük magunkat.A lényeg itt az, hogy bár a technológia egyszerűbbé teszi életünket, a tanulási képességünket is akadályozhatja

Folyamatos hozzáférésünk van rengeteg információhoz, amely szó szerint az ujjaink hegyén van. Az a tény, hogy a tipikus egyén ma háromszor több információt fogyaszt, mint az 1960-as években, nem meglepő. Mindenesetre ennyi tudással bombázni nem mindig pozitív élmény. Miért? Mert ha bármikor hozzáfér az információhoz, amikor csak szüksége van rá, az a memóriája romlását okozza. Elsorvad, mint egy izom, amit egy ideje nem használnak. Alternatív megoldásként, ha arra törekszik, hogy emlékezzen az információkra, akkor valóban új emlékek jönnek létre és erősödnek meg. A technológia túlzott használata bizonyos helyzetekben ronthatja a kritikus gondolkodás képességét is. Végtére is, az interneten nincs hiány a különböző nézőpontokból. Egyesek azzal érvelhetnek, hogy ez pozitív fejlemény, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy a problémákat különböző nézőpontokból lássuk.

A valóság azonban az, hogy többségünk nem keres aktívan más nézőpontokat. Ehelyett kiválasztunk néhány olyan forrást, amellyel már egyetértünk, és ezeket felhasználjuk nézeteink erősítésére, alapvetően átvéve mások szempontjait, amelyek már kialakultak számunkra. Ez azt jelenti, hogy az érvelési és problémamegoldó képességünk romlani kezd, és kezdjük elveszíteni a kritikus gondolkodás képességét. Ennek eredményeként most minden eddiginél fontosabb az optimális agyműködés fenntartása. Mi a legjobb módja ennek? Jim Kwik tett néhány ajánlást. Egy egyszerű javaslat, amely különösen fontos a digitális korszakban, hogy minden nap szánjon 30 percet az összes elektronikus kütyü kikapcsolására. Engedd meg magadnak, hogy pihenj és légy kreatív ilyenkor. Hagyja, hogy gondolatai elkalandozzanak.

De mi történik, ha túl sok időt tölt az elektronikus eszközeivel? Meg fog változtatni téged – és az agyadat – életed hátralevő részében? Talán nem ez a helyzet. Ahogy a következő részben látni fogjuk, agyunk robusztus és alkalmazkodó is.

Mindannyian képesek vagyunk megváltoztatni agyunk működését.

 Lehetséges, hogy azt mondtad magadnak: "Túl hülye vagyok ahhoz, hogy megtanuljak egy második nyelvet", "rossz a memóriám" vagy "egyszerűen nem értek ehhez a témához"? mint egyszer? Könnyű belecsúszni abba a csapdába, hogy azt higgyük, valamiért kevésbé vagyunk tehetségesek kollégáinknál, ha túl sok időt töltünk azzal, hogy összehasonlítjuk magunkat velük. Előfordulhat azonban, hogy ennek következtében nem tudjuk teljes mértékben kihasználni a benne rejlő lehetőségeket. Lehet, hogy elégedetlen a jelenlegi teljesítményével – de ez nem zárja ki annak lehetőségét, hogy a jövőben nagyszerűséget érjen el. Az agy rendkívül neuroplasztikus, ahogy a tudósok nevezik, ami azt jelenti, hogy idővel megváltozhat. Leegyszerűsítve ez azt jelenti, hogy az egész életed során fejlődik. Ez egy fantasztikus üzlet. A legfontosabb tanulság itt az, hogy mindannyiunknak megvan a képessége arra, hogy megváltoztassa agyunk működését.

Sok ember úgy gondolja, hogy agyunk a pubertás idejében éri el maximális kapacitását. Aztán a legenda szerint onnantól minden lefelé. Szerencsére rengeteg adat áll rendelkezésre, amelyek az ellenkezőjét sugallják. Vegye figyelembe a taxisok helyzetét Londonban. Az engedély megszerzéséhez az egyéneknek jelentős mennyiségű tanfolyamot kell elvégezniük, és egy rendkívül kemény vizsgán kell letenniük. Ahhoz, hogy londoni taxis lehessen, egy leendő sofőrnek három-négy évet kell azzal töltenie, hogy emlékezzen a város 10 kilométeres körzetében található 25 000 utcára. Mindezek a tanulások jelentős hatással vannak kognitív képességeikre. A kutatók megvizsgálták a szürkeállományt a londoni taxisofőrök memóriarégiójában, összehasonlítva a hagyományos egyénekével, és felfedezték, hogy a sofőröknél valójában nagyobb a szürkeállomány.

Úgy tűnik, hogy az utcák ezreinek memorizálásának gyakorlata arra készteti agyukat, hogy új idegi kapcsolatokat alakítsanak ki a tapasztalat eredményeként. Megváltoztatja agyuk szerkezetét, és akár méretnövekedést is okozhat. Mit jelent ez pontosan számunkra? A jó hír az, hogy mindannyian pontosan ugyanazt tehetjük, ami megkönnyebbülés. De mindenekelőtt meg kell tisztítanunk az agyunkat attól, amit a szerző hazugságnak nevez. A "Limited Ideas Entertained" kifejezés rövidítése "ÉLET". Az egyik legkárosabb hazugság, amit tanítanak nekünk, hogy IQ-nk életünk hátralévő részében meghatározott. Ez nem annyira egyértelmű. Igaz, hogy az IQ-teszt eredményei idővel állandóak maradnak. Az intelligencia azonban nem méri fel a tanulási képességedet. Ezenkívül nem tükrözi valós intellektuális szintjét, amely idővel ingadozhat és javulhat.

Mivel ez a HAZUGSÁG – a beállított IQ fogalma – korlátozó és káros is, kerülni kell. Mindenkiben megvan a képesség, hogy zseni legyen – egyszerűen nem hisszük el, ha magunk előtt látjuk. Ennek eredményeként talán itt az ideje, hogy elkezdje leszoktatni magát ezekről a HAZUGSÁGOKról, és elkezdjen optimistábban gondolkodni.

A negatív ötleteket ki kell dobni a fejedből, és jó ötletekkel kell helyettesíteni.

 Minden nap több tízezer ötletünk van, amelyeket nem osztunk meg másokkal. Ezek jelentős része lekérdezés. És sokan újra megteszik. Mindannyiunknak vannak úgynevezett „domináns kérdései”, amelyek gyakrabban merülnek fel beszélgetéseink során, mint mások. A szerzőt például egyszer felkérték, hogy töltsön el egy kis időt Will Smith sztárral egy Torontóban játszódó filmben, amit örömmel el is fogadott. A színészek és a stáb a tél közepén, 18:00 órától a szabadban dolgozott. 6:00 óráig, a produkció idejére. Smith és a szerző egy rövid állásidő alatt fedezte fel, hogy a színész egyik leggyakrabban feltett kérdése a következő volt: "Hogyan tehetem még varázslatosabbá ezt az élményt?" Smith számos lépést tett a fő kérdésére válaszul. A pihenés helyett a szünetet arra használta, hogy mindenkit forró csokival szolgáljon fel és viccelődjön, ami az egész rendezvényt minden érintett számára élvezetesebbé tette.

A legfontosabb lecke az, hogy szabadítsd meg az elméd a negatív gondolatoktól, és cseréld ki őket jóra. Szóval, szerinted melyek a leggyakrabban feltett kérdések jelenleg? És hasznosnak találod? Sajnos sokunknak vannak negatív vagy elhatalmasodó gondolatai, mint például: "Hogyan tehetném meg az embereket, hogy tetszenek nekem?" vagy "Hogyan tudok rávenni másokat, hogy kedveljenek?" Alternatív megoldásként: "Hogyan válhatok láthatatlanná?" Az ilyen kérdések kontraproduktívak. Mindössze annyit tesznek, hogy eltitkolják valódi természetedet. Ehelyett megpróbálhat új kérdéseket felhozni, amelyek több erőt adnak Önnek. Szinte biztos, hogy mindannyiunk számára különbözőek lesznek. A szerző ezeket a kérdéseket teszi fel magának: "Hogyan tehetem ezt jobbá?" És: „Hogyan működik az elmém, hogy megfelelően tudjak működni?”

A lekérdezések többsége pozitív jellegű. És megvan a képességük, hogy egy nagyon döntő funkciót töltsenek be: megváltoztathatják a hozzáállásodat negatívról, korlátozottról pozitívra, korlátlanra. Ez az új gondolkodásmód hosszú távon akár jót is tehet az egészségének. Például kutatások kimutatták, hogy az optimista egyének 13 százalékkal kisebb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben vagy depresszióban. Tehát, ha legközelebb azon kapod magad, hogy olyan dolgokat mondasz, mint „nem tudok”, „nem vagyok” vagy „nem”, próbáld meg megfordítani ezeket a szavakat. Ehelyett tedd a következő kijelentést: "Nem mindig voltam ebben kiváló, de ez nem zárja ki annak lehetőségét, hogy manapság kiváló vagyok." Emlékezz azokra a pillanatokra, amikor sikeres voltál – még ha csak részben is.

Ezek mind kiváló stratégiák arra, hogy elkezdjük elhallgattatni belső kritikusunkat. Ha úgy tetszik, akár nevetséges személyiséget is adhatunk neki, tele szokatlan fizikai jellemzőkkel és ostoba névvel. Gúnyolódni kell, amikor megpróbál lenyomni, és jártasnak kell lennie abban, hogy különbséget tegyen az önkritikus és a tényleges ön között. Tanulj meg optimistának lenni, és fogékonyabb leszel az élet örömei és az általa kínált lehetőségek iránt.

Motiválja magát viselkedésének megváltoztatására azzal, hogy egyértelműen azonosítja magát és ennek okát.

 A „szenvedély” és a „cél” kifejezéseket gyakran ugyanabban a mondatban használják. Ezekkel a szavakkal mindenről beszélnek, ami tüzet gyújt bennünk, olyasmiről, amit mindennél jobban szeretünk csinálni. De valójában a szenvedély és a cél két nagyon különböző dolog. A szenvedély valami, ami benned létezik. Mások elvárásai vagy előítéletei veled kapcsolatban a belső magod alatt rejtőznek, ahol csak mélyre ásva lehet megtalálni őket. A cél azonban arra irányul, amit most tapasztalsz. Ez olyasvalami, amit megoszthatsz másokkal, vagy amivel hozzájárulhatsz a világhoz. Például erős vágy lehet benned, hogy megtanulj kosárfonni. Lehetséges azonban, hogy az Ön célja, hogy megtanítsa az embereket kosarak fonására. Mindez bonyolultnak tűnhet, de ha végtelen lendületet és energiát szeretne kapni, akkor nagyon fontos, hogy először azonosítsa szenvedélyét, majd használja ezt a szenvedélyt élete küldetésének felfedezésére.

A legfontosabb tanulság, amit ebből le kell vonni: Motiválja magát, hogy megváltoztassa a viselkedését azáltal, hogy egyértelműen azonosítja magát és ennek okát. Fontolja meg a következő forgatókönyvet. Vegyünk egy 70 éves embert, aki jó egészségnek örvend. Hogy reggel időben el tudjon menni az edzőterembe, minden nap hajnali 5 órakor ébred. Miért? A kora reggelek vagy a súlyemelés két dolog, amiért lelkesedhet. Nem. Azért csinálja, mert úgy gondolja, hogy ennek nagyobb haszna van. És ennek az egyetlen célja, hogy lépést tartson az unokáival. Mit jelent ez az Ön számára személy szerint? Gondolja át, milyen gyakran próbálja megtalálni a vágyat, hogy befejezze a dolgokat. Talán meg kellene fontolnia, hogy miért vállalta ezeket a feladatokat. Ha a megoldás a célodhoz kapcsolódik, akkor jobban ösztönözni fogod, hogy cselekedj vele.

Továbbá van egy második technika is a motiváció növelésére. Gondold át saját identitásodat és azt, hogy mi különböztet meg másoktól. Az ezekre a kérdésekre adott válaszok potenciálisan erőteljes motivátorok lehetnek a viselkedésváltozáshoz. A szerző a Stanford Egyetemen végzett kutatás példáját használja fel álláspontjának illusztrálására. A résztvevőket a pszichológusok két csoportra osztották. Azt mondták az egyik csoportnak: "Szerinted mennyire fontos a szavazás?" A második csoporthoz intézett kérdés némileg eltérő volt: "Szerinted mennyire fontos, hogy választó legyél?" A másik csoport pozitívan válaszolt. Azok, akiktől megkérdezték, hogy regisztráltak-e a szavazásra, 13 százalékkal nagyobb eséllyel szavaztak, mint azok, akik nem. Mit tanít ez magunkról? Más szóval, úgy tűnik, hogy ha azonosulsz egy megvalósítani kívánt céllal vagy egy szokásoddal, amelyet szeretnél kialakítani, akkor a motivációd megnő.

Azonban bár ez a válasz ígéretes, elmarad a céltól. Ha hiányzik a motivációd, akkor számos egyéb tényező is közrejátszhat. Ezek egy része nyilvánvalóbbá válik a következő megjegyzésekben.

Aludjon megfelelően, fogyasszon tápláló ételeket, és vegyen részt rendszeres fizikai aktivitásban az agy egészségének megőrzése érdekében.

 Ennek eredményeként világos a céltudatosság és a motiváció a cselekvésre. Azonban még mindig van valami, ami megakadályozhatja céljaid elérésében.Mi ez a buktató? Sok lehetséges oka lehet, beleértve a helytelen étkezésből vagy az elégtelen alvásból eredő energiahiányt. Az alváshiány számos fizikai és mentális egészségügyi problémához kapcsolódik. A depresszió, az ingerlékenység, a szívbetegség és még az Alzheimer-kór is szerepel a listán. Röviden: ne tedd alá az alvásodat! A megfelelő mennyiségű alvás, táplálkozás és fizikai aktivitás mind szükséges ahhoz, hogy agya optimális szinten működjön. A legfontosabb lecke az, hogy gondoskodjon agyáról megfelelő alvással, tápláló ételekkel és rendszeres testmozgással.

Első pillantásra úgy tűnik, hogy az alvásnak és a testmozgásnak semmi köze egymáshoz. Valójában azonban nagyon szoros kapcsolatban állnak egymással. A rendszeres testmozgás valóban segíthet a jobb alvásban. Az aerob edzés alvásra gyakorolt ​​hatásait vizsgáló 16 hetes tanulmány résztvevői például azt fedezték fel, hogy minden éjszaka tovább aludtak, miután minden nap edzőterembe jártak. Egészen pontosan még egy és negyed órát vesz igénybe. Az a tény, hogy a fizikai aktivitás elengedhetetlen, talán már nem hír. Akkor miért nem teszünk semmit? Végül is mindannyiunknak van egy csomó oka. Unalmas súlyt emelni. Nincs időnk, és az edzőtermi tagság túl költséges.

A tény azonban az, hogy a testedzés előnyei nagy mértékben meghaladják ezeket a szempontokat. És ezek az előnyök nem csak az izomnövekedésre és a fogyásra korlátozódnak; ezek a kognitív funkcióidra is hatással vannak. A rendszeres aerob gyakorlat növelheti a hippokampusz méretét, amely az agy memória- és tanulási központja. Ennek eredményeként az agynak elegendő alvásra és rendszeres fizikai aktivitásra van szüksége. Mi van még ott? Van azonban egy másik fontos követelmény: a jó minőségű élelmiszer. Dr. Lisa Mosconi idegtudós és táplálkozási szakértő véleménye szerint 45 különböző táplálékforrás létezik az agy számára. Az avokádó, az áfonya, a brokkoli, az étcsokoládé, a tojás, a leveles zöldségek, a lazac, a kurkuma, a dió és a víz a 10 legnépszerűbb élelmiszer között szerepel. Az alvás, a testmozgás és az egészséges táplálkozás mind fontosak. A kérdés az, hogyan biztosíthatod, hogy a kellő mennyiségű fogyasztás szokássá váljon?

Egy kis erőfeszítést kell tennie. 18 és 254 nap között bármibe beletelhet, hogy szokássá váljon – de megteheti, bármennyi ideig is tart! Kezdje azzal, hogy egyszerre csak egy kis módosítást hajt végre, és idővel az új szokás fokozatosan, de folyamatosan a napi rutin részévé válik.

Növelje termelékenységét azáltal, hogy áramlási állapotba kerül, és apró cselekvések erejét használja céljai eléréséhez.

 Emlékszel, amikor utoljára annyira elmerültél egy feladatban, hogy teljesen szem elől tévesztetted az idő múlását? Valószínűleg azt tapasztaltad, amit a pszichológusok "áramlásnak" neveznek. Amikor ilyen állapotban vagyunk, az a benyomásunk támad, hogy az általunk végzett munka szinte könnyű. Érezzük, hogy próbára tesznek bennünket – ennek ellenére a próbát nem túl nehéz leküzdeni. És hajlamosak vagyunk megnyugvást és örömet érezni abban, amit csinálunk, cselekedeteink eredményeként. Amikor egy áramlásban vagyunk, termelékenységünk akár 500 százalékkal is megnőhet, ami az egyik legelőnyösebb szempont az áramlásban. Az áramlás állapotába kerülés és az apró lépések erejének kihasználása a két legfontosabb üzenet. távol ettől.

Milyen módszerekkel kerülsz az áramlásba? Minden a figyelemelterelő források eltávolításával kezdődik. Lehetetlen megpróbálni újraindítani a folyamatot, miközben néhány percenként ellenőrzi a közösségi média fiókjait. Bebizonyosodott, hogy a megszakítás után akár 20 percig is eltarthat, amíg újra munkába áll. A feladat sikeres elvégzéséhez gondoskodnia kell arról, hogy elegendő idő álljon rendelkezésére.Szánjon rá legalább 90 percet, de a két óra előnyösebb. Munka közben pedig álljon ellen a többfeladatos munka késztetésének. A tudósok kimutatták, hogy a többfeladatos munka valóban csökkenti az ember produktív képességét. Az áramlásban lenni csodálatos érzés, az idő nagy részében. A jelenlegi helyzet miatt azonban bizonyos feladatokat nem lehet hatékonyan ellátni. Szinte gyakran nehéz vagy egyszerűen nem kellemes részt venni bennük. Szóval mit mondanál nekik, ha muszáj? Használhat azonban más stratégiát is: kis lépésekben.

A halogatás természetes reakció a nehéz vagy időigényes tevékenységekre. Ennek késleltetése azonban jelentős pszichológiai költséggel jár. A be nem fejezett feladat stresszt okoz az agyban. Egész egyszerűen képtelen abbahagyni a gondolkodást a feladat elvégzéséig. És még több: a halogatás gyakran társul bűntudattal és szégyenérzettel. Ön szerint mit tehetnek az egyének, hogy megakadályozzák ezeket az érzelmeket? Sokkal hajlamosabbak a halogatásra! Mindazonáltal, ha apró, alapvető lépéseket tesz egy munka elvégzése érdekében, legyőzheti halogatási hajlamait, és sikereket érhet el. Tegyük fel, hogy tart attól, hogy hosszú beszédet írjon. Először is meggyőzheti magát arról, hogy nem kell egyszerre kitöltenie az egész dokumentumot. Csak meg kell írnia a vitaindítót.

Az lehetséges, hogy miközben mindent összeállítunk, felfedezhetjük, hogy egy tekercsben vagyunk, és több munkát fog végezni, mint amennyit eredetileg várt. A feladatok ilyen módon történő lebontásával nagymértékben növeli a munka sikeres befejezésének valószínűségét.

Használja ki hatékonyan tanulási idejét.

 Szerinted mi köze van Bachhoz a tanuláshoz? Ne aggódjon, ha vakarja a fejét, mivel a link nem látszólagos. Számos tanulmány kimutatta, hogy szoros kapcsolat van a zene, a hangulat és a tanulmányi teljesítmény között. Egyes zenefajtákról kimutatták, hogy jelentősen javítják a tanulási képességünket. Ekkor lép be a képbe Bach. Az 50-80 ütem/perc tempójú barokk zene különösen hatékony a figyelem összpontosításában. A zene csak egyike azoknak az élet-hackeknek, amelyek segíthetnek bennünket agyunk kevésbé ismert képességeinek kihasználásában a tanulás és a megtartás elősegítésére. A legfontosabb tanulság, amit le kell vonni ebből, az, hogy hatékonyan használd ki a tanulási időt.

A tanulás közbeni koncentrációs képességet a szaglás fokozza, csakúgy, mint a zene. A szagokat gyakran az emlékekhez kötik. Gondolja át például, hogy egy adott fűszer illata hogyan juttathatja vissza a nagymamája főzéséhez. Számos példa van arra, hogy az illatok milyen erősek lehetnek az emlékek előtérbe helyezésében. Most, hogy ezzel tisztában vagy, érdemes lehet kísérletezni az illatokkal a következő alkalommal, amikor egy tesztre vagy egy bemutatóra készülsz. Tanulás közben cseppentsen néhány csepp illóolajat a csuklójára. Ezután közvetlenül a teszt vagy előadás előtt ismételje meg a folyamatot. Lehetséges, hogy az illat segíthet felidézni emlékeit!

Jim Kwik, a szerző számos egyéb stratégiát ajánl a tanulás elősegítésére. Használhatja például az elsőbbség és az újkoriság fogalmát. Valami, amit azonnal megtanulsz egy munkamenet elején, nagyobb valószínűséggel hosszabb ideig az emlékezetedben marad. Azokat a dolgokat, amelyek egy munkamenet végén azonnal jönnek, ugyanígy kell megtenni. Mit jelent ez az Ön számára személy szerint? Most, hogy megtanulta ezeket a fogalmakat, érdemes lehet újragondolnia, hogyan fog hozzáállni a tanuláshoz. Talán a leglényegesebb témákat minden óra elejére és végén kell elhelyezni, a középső részt pedig a kevésbé kritikus dolgokra kell fenntartani.

A Pomodoro-módszer használható a prioritás és az újdonság hatékony kihasználására a munkája során. A Pomodorok 25 perces termelékenységi darabok, amelyeket ebben a technikában arra használnak fel, hogy kezelhető részekre ossza fel munkáját vagy tanulmányait. Minden Pomodoro edzés után 5 perces pihenőt tartanak. Ez olyan egyszerű, mint egy időzítő beállítása a számítógépen! Lehetséges, hogy a pomodorok még jobban teljesítenek, ha egy másik módszerrel, az aktív visszahívással együtt használják őket. Alapvetően ez azt jelenti, hogy át kell tekinteni bizonyos információkat, majd azonnal ellenőrizni kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően süllyedtek el. Ez olyan egyszerű, mint becsukni a könyvet vagy szüneteltetni az éppen nézett videót, és feljegyezni az eddig tanultakat.

Tehát a lecke végére ért. Készen állsz arra, hogy egy napot hívj? Nem egészen, hogy őszinte legyek. Egy másik technika, amely megtalálható a könyvben, az időközönkénti ismétlés. Minden lépéshez hozzátartozik a tartalom gyakori áttekintése. Reggel, reggeli előtt, majd este vacsora előtt tanulhat egy kicsit, ha ez működik az Ön számára. Ez elősegíti az információk megőrzését. Ezután nézzük meg, mit tehet még annak érdekében, hogy a megszerzett új információk még emlékezetesebbek legyenek.

Az olyan technikák, mint a vizualizáció, segíthetnek a memória és a figyelem fejlesztésében.

 A koncentráció az izomhoz hasonlóan működik, mivel minél többet használod, annál erősebb lesz. Íme egy módszer a pulzusszám növelésére: képzeld el a koncentrációd célpontját, mint egy csillogó fénygömböt. Tekintsük a következő példát: Ha megbeszélést folytat, a párbeszédet egy izzó labda képviseli. Amikor észreveszi, hogy a figyelme kezd elkalandozni, vigye vissza az erős fénybe. Tegyünk úgy, mintha semmi más nem lenne a világon. Ezt vizualizációs módszernek nevezik, és az ehhez hasonló technikák segíthetnek abban, hogy jobban összpontosítson a képességeire. Nagyon hatékonyak az információk memorizálásában is. A lényeg az, hogy a vizualizációs módszerek javíthatják a memóriát és a figyelmet.

Gyakori, hogy az egyének azt hiszik, hogy „kiváló memóriával” vagy „rosszul” rendelkeznek. Ehelyett dönthet úgy, hogy azt hiszi, hogy van egy edzett memóriája, vagy akár azt is, hogy van egy képzetlen memóriája. Tehát mi a legjobb módja a memória javításának? A vizuális képalkotás a leghatékonyabb módja annak, hogy megtanuljuk összekapcsolni a szavakat számokkal, vagy bármi mással, amit először meg kell jegyeznünk. Szóval, hogyan működik? Fontolja meg a következő forgatókönyvet. Vegye figyelembe a következő fogalmakat: tűzcsap, léggömb, akkumulátor, hordó, tábla és gyémánt. Lehetséges, hogy ha emlékeznie kellene erre a szólistára, akkor azt úgy tenné meg, hogy újra és újra elismétli a szavakat. Ez a megközelítés azonban nem járt sikerrel. Valószínűleg rövid időn belül elfelejt mindent, amit tanult.

Ehelyett próbáljon meg nevetséges narratívát alkotni a szavak alapján. A kép, ami eszembe jut, valószínűleg egy tűzcsapról szól, amelyet léggömbök emelnek a levegőbe. Az akkumulátorok viszont felelősek a léggömbök kipattanásáért, és ezek az akkumulátorok hatalmas hordókban vannak elhelyezve. Az egész eszközt – a léggömbök felé mutató hordókba zárt akkumulátorokat – egy libikókaként működő nagy deszka löki a levegőbe, és az akkumulátorokat a levegőbe juttatja. Végül egy hatalmas gyémánt az egész tábla alátámasztására szolgál. Nézze meg, mennyivel jobban beleivódtak az emlékezetébe a szavak. Hasonló módszert lehetne használni a nyilvános beszédre való felkészülésben. Loci technikának nevezik. A lehetőség kihasználásához először válassza ki a 10 legfontosabb témát, amellyel foglalkozni szeretne. Ezután vizualizáljon egy olyan helyet vagy helyiséget, amelyet ismer, és fontolja meg a rajta keresztül vezető útvonalat.

Most minden beszédpontját egy különálló elemhez vagy helyhez kell társítani a szobában – a vitaindító hangot például a hálószobája világítása képviselheti. Végül próbálja meg előadását egy körbejárás segítségével. a helyed, amelyet lóciként emlegetnek. A jól képzett memória felgyorsítja az új nyelv elsajátítását, a kiemelkedő előadások megtartását, vagy egyszerűen csak, hogy bármely témában jártas szakértő legyen.

Az olvasás a tanulás elengedhetetlen része, és fejlesztheti olvasási készségeit.

 Valljuk be, az olvasás nem mindenki kedvenc szabadidős tevékenysége. Sokan azt találják, hogy a munka nehéz, unalmas és időigényes. Az ilyen egyének számára egy nehéz munkanap utáni lazítás a legjobb a televízió előtt vagy egy videojátékkal. A kutatások azonban kimutatták, hogy kapcsolat van az olvasási képesség és a felnőttkorban elért általános életteljesítmény között. Minél erősebb az olvasási képessége, annál valószínűbb, hogy magasabb fizetésű állásra veszik fel, és annál nagyobb az esélye a sikerre. És itt van még egy dolog: az olvasás nagyszerű módja annak, hogy jó gyakorlatokat adjon az agynak. Különböző mentális folyamatok széles skáláját stimulálja egyszerre. Segít javítani a memóriát és a fókuszt a koncentráció növelésével. Az olvasás feladása a legalapvetőbb értelemben vett oktatás feladásához hasonlít. A legfontosabb tanulság itt az, hogy az olvasás elengedhetetlen része a tanulásnak, és fejlesztheti olvasási készségeit.

Ön szerint mi az olvasási sebessége? Az egyének többségénél ez körülbelül 200 szó percenként. Meglepő módon a felnőttek többsége nem olvas gyorsabban, mint az általános iskolás gyerekek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az olvasási órák gyakran a második és az ötödik osztály között érnek véget. Mi az oka annak, hogy egyesek lassan olvasnak? A megoldást gyakran a szubvokalizációnak nevezett technikában találják meg. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy amikor az egyének olvasnak, minden szót gondolatban kiejtenek, miközben felolvasják. Ez negatív hatással van olvasási készségeikre. Amikor szubvokalizálsz, csak olyan sebességgel tudsz olvasni, amilyen sebességgel beszélsz. Ha ez jellemzi Önt, még ne add fel a reményt. Az elméd sokkal gyorsabban képes feldolgozni az információkat. A hangos számolás olvasás közben segíthet a szubvokalizáció minimalizálásában. Egyszerűen ismételje meg az „egy, kettő, három” számokat és így tovább, miközben lefelé halad az oldalon.

A számolás olvasás közben kihívást jelentő feladat. Azonban megtanítja az agyát, hogy kevesebb szubvokalizációt használjon. Az idő múlásával elkezdi elképzelni a szavakat, ahelyett, hogy kimondaná őket. Ha elsajátítja ezt a technikát, az olvasás inkább egy filmnézéshez fog hasonlítani, mint egy előadás hallgatásához. A pacer használata egy másik kiváló technika a szubvokalizáció csökkentésére és „vizuálisabb” olvasásra olvasás közben. A folyamat egyszerű: olvasás közben csak csúsztassa le az ujját az oldalon az induláshoz. Ez a módszer azért sikeres, mert a szemünk a mozgó dolgok követésére van programozva, így ez a technika meglehetősen hatékony. Ha vizuális ütemezővel olvas, 25-100%-kal növelheti olvasási sebességét! Természetesen ezek a stratégiák egyike sem lesz hatékony, hacsak nem vállalja komolyan az olvasást. Ennek eredményeként minden nap legalább 30 percet szánok az olvasásra.

Most, hogy javult az olvasási sebessége, ideje megbirkózni a rejtvény utolsó darabjával: megtanulni, hogyan kell hatékonyabban gondolkodni.

Problémamegoldó képességeinek fejlesztése érdekében kísérletezzen friss és változatos gondolkodásmódokkal.

 Ki az első, akinek eszébe jut a „zseni” kifejezés? Talán Albert Einstein vagy Marie Curie jut eszembe. A „zseni” kifejezés azonban nem csak azokra az egyénekre vonatkozik, akik kivételes intelligenciával vagy matematikai képességekkel rendelkeznek.Az intelligencia sok különálló kategóriába sorolható. Vegyük például Venus Williams esetét. Ő is sok tekintetben zseni – valaki kivételes testi-kinesztetikus intelligenciával. Vagyis nagyon jártas a teste használatában. A fontos tanulság itt az, hogy a problémamegoldás jobbá tételéhez új és változatos gondolkodásmóddal kell kísérletezni. Annak megtanulása, hogy milyen intellektussal rendelkezik, csak az első lépés a tisztább és hatékonyabb gondolkodási képesség javítása felé. Számos további stratégia is elérhető.

Például különféle gondolkodásmódokkal kísérletezhet; megkísérelheti úgy megközelíteni a problémákat, hogy az teljesen ismeretlen az Ön számára; kísérletezhet gondolati mintái megtörésével. Ennek egyik módja az, ha felveszi a "gondolkodó kalapot". Fontolja meg a következő forgatókönyvet: különböző színű kalapgyűjteménye van. Amikor egy problémát vizsgál, most néhány percenként válthat a kalapok között. Tegyük fel, hogy vörös kalapot visel. Ez azt jelzi, hogy ideje érzelmesebben megközelíteni a kérdést. A zöld kalap viszont leleményességet inspirálhat.

Azonban bizonyos esetekben még az ehhez hasonló kifinomult megközelítés sem elegendő. Egyes kérdésekben teljesen más módon kell gondolkodnod, mint ahogy megszoktad: inkább exponenciálisan, mint lineárisan. Ha exponenciális növekedésben gondolkodik, akkor többé nem kell megoldani a válságot a másik után. Alternatív megoldásként fel kell fedeznie a probléma mögöttes forrását, és onnan kell kezelnie. Naveen Jain, az Albert Einstein technológiai érem feltalálója és kitüntetettje, az exponenciális gondolkodás egyik híve az üzleti életben. Vegyük például vállalkozása, Viome esetét. Megállapításának motivációja az volt, hogy meggyőződése, hogy a világ legsúlyosabb mögöttes egészségügyi problémája a krónikus betegségek.

Tehát az ő vállalkozása foglalkozik az ilyen betegségek elleni gyógymódok kutatásával és fejlesztésével? Jain viszont más stratégiát választott. Becsületére legyen mondva, felismerte, hogy az immunrendszerünket jelentősen befolyásolja az, ahogyan bélbaktériumaink megemésztik az ételt, nem pedig az, hogy részleges válaszokat keresnénk. Ennek eredményeként Jain kifejlesztett egy módszert egy adott személy bélmikrobiótájának értékelésére. Lehetővé teszi az egyének egészségi állapotának javítását azáltal, hogy az egyéni szükségleteiknek leginkább megfelelő ételeket fogyasztanak. Lehetséges, hogy a végső célod nem az, hogy olyan nagy problémákat kezelj, mint amilyenekkel Jain foglalkozik. Ha azonban különféle gondolkodásmódokkal kísérletezik, sokféle perspektívát hozhat az asztalra. És szinte valószínű, hogy ez javítja az esélyeit a nagy dolgok elérésére.

A regény lezárása határtalan.

A feljegyzések legfontosabb tanulsága az, hogy sokan közülünk mesterségesen korlátozzák tehetségünket, mert téves elképzeléseink vannak intellektusunkról vagy más készségeinkről. A valóság azonban az, hogy nem kell zseninek születni ahhoz, hogy sikeres legyél. Mindössze annyit kell tennie, hogy kifejleszti saját egyedi készségeit és lendületét. Ezt úgy érheti el, hogy meghatározza küldetését, és motivációként használja fel a továbblépéshez. Ezért a tanuláshoz, koncentráláshoz, memorizáláshoz, olvasáshoz és gondolkodáshoz legmegfelelőbb technikát kell kiválasztani a számos kiváló lehetőség közül. Ennek eredményeként tanulása valóban korlátlanná válik. Tanácsok, amelyek gyakorlatba ültethetők: Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyeket nem szeretnél megtenni. A teendőlisták készítése egy hagyományos termelékenységi eszköz, de a probléma az, hogy nem segítik hatékonyan a tevékenységek fontossági sorrendjét. Ilyenkor jól jön a „ne csináld” lista. A létrehozásához kezdje azzal, hogy felsorolja az összes olyan házimunkát, amelyet előre nem látható körülmények miatt nem tud elvégezni.Ezután készítsen egy listát azokról a tevékenységekről, amelyeket „elfoglalt munkának” tekinthet. Ezt követően sorolja fel az összes olyan munkát, amelyet másokhoz rendelhet, vagy amelyekhez már rendelkezik automatizált rendszerrel. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket ma nem szabad megtennie!

Könyv vásárlása – Limitless, Jim Kwik

Írta a BrookPad Team a Limitless alapján, Jim Kwik

.


Régebbi bejegyzés Újabb bejegyzés


Szólj hozzá

Felhívjuk figyelmét, hogy a megjegyzéseket a közzététel előtt jóvá kell hagyni

Judge.me Review Medals