Emlékezzen Lisa Genova

Health Lifestyle Lisa Genova Memory Improvement Neurology Popular Psychology Remember Self Help

Az emlékezet tudománya és a felejtés művészete

Remember by Lisa Genova

Könyv vásárlása – Emlékezzen Lisa Genova

Pontosan miről szól az Emlékezés könyv?

Remember (2021) egy dokumentumfilm, amely feltárja figyelemre méltó és tökéletlen képességünket az emlékek formálására. Belemerül az általunk generált sokféle emlékbe, hogyan hozza létre őket az agy, miért nem sikerül olyan gyakran, és mit tehetünk annak érdekében, hogy a legtöbbet hozzuk ki csodálatos és problémás képességünkből, hogy felidézzük életünk részleteit.< /p>

Ki az Emlékezz könyv célközönsége?

  • Azok az emberek, akiket érdekel az agyunk működése
  • Aki többet szeretne megtudni az emberi felidézési és felejtési képességről.
  • Azok az emberek, akik aggódnak amiatt, hogy mi történik az emlékezetünkkel, ahogy öregszünk

Ki Lisa Genova, és mi a háttere?

Lise Genova idegtudós, aki a Harvard Egyetemen tanult. Számos, az emberi agy betegségeivel foglalkozó bestseller-regény szerzője, köztük a Still Alice, amelyből Oscar-díjas film készült Julianne Moore főszereplésével, és televíziós sorozatot alakítottak át.

Mit jelent pontosan nekem? Tanuljon meg mindent, amit hihetetlen, de tévedésre hajlamos memóriájának erősségeiről és korlátairól tudni kell.

 Tisztán emlékszik arra, hová helyezte el a járműkulcsokat? Vagy ami azt illeti, hol parkolta le a járművét. Hogy hívták azt a színészt, aki ezt a szerepet játszotta abban a filmben – tudtad, ki ő? Memóriakimaradások a nap folyamán előfordulnak, és ha egy bizonyos kor felett van, akkor ezek szorongást és aggodalmat okozhatnak. Kíváncsiak vagyunk, vajon ez civilizációnk végének kezdete-e. A demencia vagy az Alzheimer-kór még messze van? Ennek ellenére nem foglalkozunk azzal, hogy több tízezer szóra emlékeztünk. Csecsemőkorunk egyes pillanataira élénken és részletesen emlékezhetünk. Egy sok évtizeddel ezelőtti népszerű dal szavait idézzük fel. A sok hibája és ellentmondása ellenére az emlékezés valóban figyelemre méltó. Ezek a jegyzetek, amelyek a legújabb idegtudományi kutatások áttekintésén alapulnak, az agy memóriarendszereinek erejét, gyengeségeit és működését vizsgálják.

A feljegyzések során megismerheti az emlékek létrehozásának, elérésének és formálásának folyamatait, valamint azt, hogyan és miért felejtünk el oly sokat. Megtanulja azt is, hogyan lehet megbékélni és kihasználni memóriája erősségeit és korlátait.

A fizikai világban a memória olyan dolog, amelyet a figyelem aktivál, és kódolási és konszolidációs folyamattal hoz létre.

Bármi, amit látsz, 15-30 másodpercen belül eltűnik, hacsak nem kerül át a hippocampusba, egy mély agyi régióba, amely felelős azért, hogy a neuronális aktivitást összekapcsolja a hosszú távú memória létrehozásával.

Példaként vegyük a következőket: Egy adott cselekvés során az intenzív koncentráció időszakában az agy az érzékszerveiből származó nyers bemenetet neurális tevékenységgé alakítja a prefrontális kéregben. A kódolás az eljárás leírására használt kifejezés. Az információ kódolása után a konszolidáció felé halad, ahol a prefrontális kéregből a hippocampusba kerül. A neuronális aktivitás ebben az esetben egy stabil mintázatba tömörül. A neuronok ezen elrendezése mára az adott pillanat emlékének részévé vált. De mi is pontosan a „memória”, és hogyan működik egyáltalán? Három fő típusú memóriafunkció van, amelyektől függ a mindennapi életében: a szemantikus memória, az epizodikus memória és az izommemória, hogy csak néhányat említsünk. A hippokampusz által megszilárdított emlékek két kategóriába sorolhatók: szemantikai emlékek és epizodikus emlékek.Kezdjük a szemantikai emlékekkel Ha véletlenül van egy amerikai fillér a zsebedben, vedd ki, helyezd a tenyeredbe, és figyelj rá egy pillanatra. Látni fogja, hogy Lincoln jobbra néz, az „In God We Trust” kifejezés ível felette, hogy az évszám a mellkasa előtt pihen, és a Liberty szó lóg a vállán.

Amíg az érmét nézi, a penny képe az agy prefrontális kéregében tárolódik, amely a döntéshozatalért felelős. Ne feledje azonban, hogy ahhoz, hogy ez az emlék megmaradjon, először meg kell szilárdítania a hippokampuszában. Ennek eredményeként jobban törődik a filléreivel. Nagyon figyeljen az apróságokra. A penny neurális ábrázolása végül eljut az agy hippokampuszába, ahol egy stabil idegi mintázatba kapcsolódik, így létrejön a penny hosszú távú memóriája, amely készen áll arra, hogy bármikor aktiválódjon, amikor csak szüksége van rá. azt. A szemantikus memória az ilyen típusú memória leírására használt kifejezés. Ez a fajta emlékezés a mindennapi életben végzett ismétlődő tevékenységek vagy szándékos ismétlés eredményeként jön létre. Például a kávézó baristája tudja, mit akarnak a törzsvendégek, mivel hallja, hogy rendszeresen rendelnek.

Az epizodikus emlékek viszont egy adott helyszínhez és időponthoz kapcsolódnak. Életet megváltoztató, váratlan és jelentős élmények ezek, amelyek hatással voltak rád, és az agyad stabil idegi mintákká alakított át – olyan események, mint amikor először fogod a gyerekedet, vagy olyan ijesztő események, mint például autóbaleset. . A memória e sajátos fajtájáról a következő részben lesz szó részletesebben.

Epizodikus memóriánk lehet erős és élénk, de szinte biztosan helytelen.

Azok számára, akik elértek egy bizonyos életkort, emlékezhetnek 1986. január 28-ára, amikor egy űrsikló magasan az azúrkék égboltba repült Florida felett, és tűzgömbben a földbe zuhant. . A Space Shuttle Challenger robbanását, amelyben mind a hét űrhajós meghalt, emberek milliói közvetítették élőben szerte a világon. Az Emory Egyetem pszichológia professzora és kollégája arra kérték diákjaikat, hogy írják le, mit csináltak, amikor huszonnégy órával azután láttak vagy hallottak a robbanásról. Az oktatók két és fél évvel később követték a hallgatókat, és ezúttal első kézből kértek elbeszélést arról, mi történt azon a végzetes januári reggelen. Szinte minden diák emlékezete megváltozott valamilyen módon.

Miután megtudták a különbségeket a Challenger felrobbanásának napjára emlékezve, több diák azt állította, hogy az események jelenlegi verziója pontos, és az, amit a robbanóanyag kilövésétől számított 24 órán belül leírtak teljesen helytelen. Meglepődött? Ne aggódj; ez teljesen normális. Mi itt a legfontosabb üzenet? Epizodikus memóriánk lehet erős és élénk, de szinte biztosan helytelen. Ahhoz, hogy az érzékszervi bemenetet neurális tevékenységgé alakíthassuk, agyunknak több szakaszon kell keresztülmennie, amelyek aztán egy stabil mintázattá konszolidálódnak, amelyet tárolhatunk és emlékezhetünk, amikor a helyzet úgy kívánja. A memória azonban minden szakaszban ki van téve az emberi hiba által okozott hibáknak.

Először is, bár figyelmünk óriási mennyiségű érzékszervi információt képes megragadni, nem képes mindent. Nézőpontunk korlátoz bennünket, és saját érdekeink és törekvéseink vezetnek. Véleményünk és előítéleteink jelentős szerepet játszanak az érzékszervi információk agyi tevékenységgé való átültetésében. A folyamat végén fantáziánkat használva sűrítjük az agyi tevékenységet egy stabil, visszakereshető mintába.Képzeletünk, prekoncepcióink és mások javaslatai hatására bizonyos tényeket kihagyunk, másokat beépítünk történetünkbe. Ezt a pillanatot követően az emlék tárhelyre kerül. Ha a memóriát alkotó neuronális kapcsolatokat nem javítják ki, az emlék fizikailag elhalványul. Vannak üregek. Elveszítjük a valóságot.

Hasonlóan a memória lekérése sem biztosítja annak pontosságát. Emlékszünk a neuronális mintázatokra, és kitöltjük a hiányosságokat saját magunk által létrehozott információkkal. A felidézett eseményt is átfogalmazzuk jelenlegi helyzetünk fényében. Kitalálunk egy történetet, amely megfelel jelenlegi hiedelmeinknek és érzelmeinknek, így sikeresen megváltoztatva a tegnap eseményeit a mai nap érdekében. Minden alkalommal, amikor bármit felidézünk, újraírjuk és elmentjük a módosított verziót, és a régi verzió már nem használható. Mivel ez az egyetlen verziónk, a memória legújabb verziója valódinak tűnik számunkra.

Az edzés által kiváltott izommemória egy különálló és alapvető memóriafajta, amely a motoros kéregben fejlődik ki a folyamatos edzés eredményeként.

 Akár a fillérből ismétlés útján kifejlesztett szemantikai emlék, akár egy jelentős esemény epizodikus emlékének részlete lesz, a hippokampuszban tárolják az emléket, és az agy számára elérhető. Az izommemória viszont egy hihetetlenül lényeges memóriafajta, amely az agy egy teljesen más részében létezik. A legfontosabb tanulság, amit le kell vonni ebből: A gyakorlat által kiváltott izommemória egy különálló és alapvető memóriafajta, amely a motoros kéregben fejlődik ki a folyamatos edzés eredményeként. Amikor Henry Molaison kisgyerek volt, kerékpáron ült, amikor elvesztette az uralmát, és összetört a koponyája, karambolozott. Néhány évvel később rohamok kezdődtek, és állapota romlott. A rohamok egyre súlyosabbá váltak, mígnem 27 éves korában elhatározta, hogy egy kísérleti agysebészeti beavatkozást William Scoville sebész végezhet. Henry hippokampuszát Dr. Scoville eltávolította.

Azonban, bár a rohamok megszűntek, a haladéknak szörnyű ára volt. Henry nem tudott hosszú távú emlékeket létrehozni, ha nem férhetett hozzá a hippokampuszhoz. Henrynek azonban másfajta memóriája volt, amely az agy motoros kéregként ismert régiójában tárolódik. A motoros kéreg az, amely üzenetet küld a gerincvelőn keresztül az izmokba, amikor céltudatos fizikai műveletet hajt végre, például lenyomja az ujját egy zongorahangon, vagy felugrál a földről, hogy elhárítsa a gubancokat. Ennek eredményeként minden alkalommal, amikor megnyom egy zongorahangot vagy átugrik egy karikán, aktiválja azokat a neuronokat a motoros kéregben. A köztük lévő kapcsolatok az idő előrehaladtával erősödnek, és az agyi útvonal is stabilabbá válik. Idővel és gyakorlással könnyebben tudod majd aktiválni az útvonalat, és egy idő után képes leszel felidézni ezt az úgynevezett izommemóriát anélkül, hogy gondolkodnod kellene rajta.

Például egy kutató, akinek a nevét vagy arcát Henry soha nem tudta felidézni, olyan vázlatkészítési technikát mutatott be, amely megkövetelte tőle, hogy festés közben csak a rajzoló kezét lássa a tükörön keresztül, ne pedig közvetlenül maga előtt. agyának az ellenkező irányba kellett irányítania a kezét, mint amit csinált. Henry motoros kérgét át kell huzalozni, hogy tükörképeket tudjon rajzolni. Minden alkalom az elsőnek tűnt, de ahogy gyakorolt, az agyában lévő kapcsolatok erősebbek lettek, és ügyesebben irányította a tollából kiáramló vonalakat. Mivel az izommemória nem függ a hippocampustól, Henry továbbra is képes lehet új fizikai képességek elsajátítására, még akkor is, ha a hippocampus nincs ott.

A felejtés egészséges, elengedhetetlen, sőt hasznos is, annak ellenére, hogy mennyire irritáló is lehet.

 Volt egyszer egy srác, aki képtelen volt elfelejteni semmit... soha.Salamon Seresevszkijnek nevezték, és több mint három évtizeden keresztül a pszichiáterek hosszú és haszontalan szó- és számsoroknak vetették alá, hogy lássák, hogyan reagál majd Az egész folyamat során az emlékezete kimeríthetetlen volt. Seresevszkij az idő előrehaladtával kezdte inkább tehernek tekinteni az emlékeiben, semmint egyfajta szuperhatalomnak. A sok információ birtokában, amelyek többsége értéktelen, véget nem érő dolga volt, hogy átszitálja az egészet, hogy megszerezze a szükséges információkat. Ráadásul Seresevszkij, mint mindenki más, olyan dolgokon ment keresztül, amelyekre szívesebben emlékezne. Arról álmodozott, hogy felgyújtja ezeket a kellemetlen emlékeket, de csalódott lenne, ha az emlékek füstbe és hamuvá változnának. Seresevszkij képtelen volt elfelejteni a történteket. A fontos tanulság itt az, hogy a felejtés, bár irritáló, egészséges, szükséges, sőt bizonyos körülmények között előnyös is.

A legtöbbször alapértelmezés szerint elfelejtjük. Az a döntésünk, hogy nem fordítunk különösebb figyelmet az adott helyzetre, jelenlegi tudatállapotunkon alapul. A munkamemóriánk miatt képesek vagyunk erre. Rögzíti az aktuális környezetünkből és pillanatainkból származó érzékszervi bemeneteket, és segít abban, hogy egyik pillanatról a másikra megértsük, mi történik. A munkamemóriánkra azonban szükség van, de csak rövid ideig áll rendelkezésre. Például a szokásos hazautazás során lehetővé teszi, hogy olyan már ismert információkat tekintsen meg, mint például hirdetőtáblák, hidak és más úton lévő járművek. Ha az utazás során semmi szokatlan nem történik, úgy érkezik meg úticéljához, hogy nem emlékszik az élmény.

Azonban még ha alaposan odafigyel egy adott pillanatra, nincs garancia arra, hogy kamerával rögzíti. Emlékszel a pennyre? A Liberty szó Lincoln vállán vagy a mellén van, vagy valahol a kettő között? Ne essen pánikba, ha nem emlékszik semmire. Levezetted a cetli jelentését, és arra a következtetésre jutottál, hogy egy fillér elrendezésének megértése valamilyen szinten értelmetlen. Valójában ez igaz. Ezek a neuronális kapcsolatok jól átgondolt módon degradálódni kezdtek. Szándékosan is elfelejthetjük, ami bizonyos helyzetekben egészséges és hasznos is lehet. Mindannyian megtehetjük, hogy figyelmen kívül hagyjuk azokat a való világ jeleit, amelyek kellemetlen emléket váltanak ki, és erőfeszítéssel és gyakorlással gondolatainkat más helyre tereljük. Ennek eredményeként az ehhez a kellemetlen emlékhez kapcsolódó agyi útvonal idővel fokozatosan elhalványul.

A poszttraumás stressz-zavarban (PTSD) szenvedők sokkal nehezebben tudnak kiszakadni ebből az agyi áramkörből. A szörnyű esemény a jelenlegi pillanatban is nyaggat. Egyes poszttraumás stressz zavarban (PTSD) szenvedő egyének javulást értek el azáltal, hogy kihasználták azt a kreatív szabadságot, amelyet az emlékek felidézésekor biztosítunk magunknak, mert képtelenek figyelmen kívül hagyni a fájdalmat. Szándékosan emlékeznek az élményre újra és újra, de minden felidézéssel pozitívabb eredményt képzelnek el, azzal a céllal, hogy leküzdjék a traumát. A fájdalmas emlékek újraírásának lehetősége egy olyan technikára emlékeztet bennünket, amelyet Solomon Shereshevsky később életében fedezett fel, és használta saját emlékeinek újraírására.

Lélekszeme szerint a srác, aki mindenre felidézett, értelmetlen firkát írt egy táblára, hogy jelezze, mit szeretne elfelejteni róla. Ezt követően tisztára törölte a táblát. Seresevszkij addig folytatta elképzelt takarítását, amíg végre meg tudott feledkezni róla.

Amikor nem szabad elfelejtenünk valamit a jövőben, köztudottan megbízhatatlanok vagyunk.

A klasszikus zenészeknek csodálatos emlékeik vannak, amelyeket előnyükre használnak fel. Ezek a zenészek rendszeresen megjegyzik több százezer hangot egymás után, mindegyiket a saját pontos időben és nyomással kell lejátszani.Yo-Yo Ma, a világhírű csellóművész vitathatatlanul a világ egyik legnagyobb memóriamestere, ám 1999 őszén egy éjszaka véletlenül egy New York csomagtartójában hagyta csellóját – egy 25 millió dolláros hangszert. York City taxiban, ahol másnap fedezték fel. Függetlenül attól, hogy a fáradtság, az aggodalom vagy a figyelem okozta-e az anyát, hogy képtelen volt felidézni, hogyan ellenőrizze a csomagtartót és emelje ki a hegedűt, mielőtt az autó berepült volna a manhattani forgalomba, az incidens az emberi agy egy lényeges aspektusát mutatja be. Ebből a fő következtetés az, hogy a képességünk, hogy ne felejtsünk el bármit később megtenni, teljesen következetlen és megbízhatatlan.

A jövőbeli memória az ilyen típusú memória leírására használt kifejezés. A szándékos emlékezet üzenet a jövőbeli énnek; ez az ember jövőbeli énjének emléke. A leendő emlékezet természetét tekintve annyira ingadozó, hogy leginkább egyfajta felejtésnek tekinthető. Sok minden kicsúszik a fejünkből: tejfelvétel hazafelé, vegytisztítás, vagy akár annak a streaming szolgáltatásnak az ingyenes próbaverziójának lemondása, amelyre regisztráltunk. Lehet, hogy némi bosszúságot okoznak, de a dolgok összességében teljesen ártalmatlanok. A valóság az, hogy ez nem mindig van így. 2008 és 2013 között például az Egyesült Államokban a sebészek 772 sebészeti eszközt hagytak a betegek belsejében, mielőtt összevarrták őket.

Mivel hajlamosak vagyunk elfelejteni dolgokat, különösen, ha nagy a tét, jobb, ha külső memóriasegítőkre támaszkodunk, hogy segítsenek emlékeznünk a dolgokra. Az ellenőrző listák például ma már a legjobb gyakorlatnak számítanak a sebészek körében, és elkerülhetetlenek a repülési iparban dolgozó pilóták számára. A teendők listájának készítése és az ütemezés betartása kiválóan segíti a memóriát. Illessze be a teendők listáját okostelefonja vagy számítógépe naptárába, állítson be figyelmeztetéseket és riasztásokat, és legyen pontos, hogy mit kell teljesítenie. . Ha van fizikai jelzése, ügyeljen arra, hogy jól látható helyen legyen, hogy ne lehessen eltéveszteni. Például, ha bort kell vinnie egy barátja vacsorájára, helyezze az üveget közvetlenül a bejárati ajtó elé, hogy könnyen hozzáférhető legyen. Még ha csellója elzárta volna a fülke ajtaját, Yo-Yo Ma nem felejtette volna el magával vinni.

Az a tény, hogy képes vagy tanulni és emlékezni a tudásra, egyszerre csodálatos és középszerű.

 Amikor Akira Haraguchi, egy nyugdíjas mérnök 69 éves volt, valami igazán figyelemre méltó dolgot ért el. Képes volt emlékezni a pi-re – erre a rejtélyes matematikai állandóra – 111 700 számjegyben anélkül, hogy bármilyen külső emlékeztetőt használt volna. Nem, Haraguchi nem a hagyományos értelemben vett memóriatudós. Ő sem valami matematikai csodagyerek. Az agya sok tekintetben felépítését tekintve megegyezik a tiéddel. Vegyük fontolóra a következő forgatókönyvet: Minden bizonnyal valami olyasmit valósított meg, mint Haraguchi felolvasása a pi számról. Vegyük például azt a tényt, hogy sok emberhez hasonlóan valószínűleg akár 100 000 szót is meg tud érteni, helyesen írni és kiejteni. Ez csak a tudás, amelyre emlékeztek. Ez egy elképesztő teljesítmény! De hogyan tudod mindezt megvalósítani, miközben még mindig képes vagy olyan gyakran elfelejteni? Haraguchi például bevallotta, hogy számos alkalommal lemaradt felesége születésnapjáról.

A legfontosabb tanulság, amit le kell vonni ebből: Az a tény, hogy képes vagy tanulni és emlékezni a tudásra, egyszerre csodálatos és középszerű. Az egyik leggyakoribb és legfrusztrálóbb memóriakudarc, úgymond a nyelv hegyén történik, ami nagyon frusztráló. Fontolja meg a következő forgatókönyvet: Ennek a híres szörfösnek a nevét keresi. Arra a híres szörfösre gondolsz, igaz? Az egész L betűvel kezdődik. Ez sem Lance Armstrong. Ő ül a biciklin.De a Lance Armstrong név annyira hasonlít a Laird Hamilton nevére, hogy a Laird Hamilton szó folyamatosan visszairányítja a figyelmet Lance Armstrongra, és eltávolodik attól az agyi útvonaltól, amely a keresett névhez vezet, azaz Laird Hamilton. Ha utánanéz a Google-on, az rendben van. Nincs bizonyíték arra, hogy a homályos információk keresése rontaná a memóriáját. Mivel a nevek absztraktak, gyakran előfordulnak nyelvhelyességi hibák a nyelvükön.

Íme egy példa, mire gondolok. Egy olyan srác esetében, akit láttál, és később rájöttél, hogy pék, nagyobb valószínűséggel emlékszik vissza erre az információra, mintha csak azt hallotta volna, hogy Bakernek hívják. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a Baker vezetéknévnek önmagában nincs jelentősége; nincs narratíva, nincs érzékszervi bemenet, és nincs tárgy, amit az agyad megfoghatna. A sütés azonban – egy foglalkozás – a kapcsolódó illatok, ízek, állagok és egyéb érzetek kincsesbányája. Amikor a pi memorizálásáról volt szó, Haraguchi kihasználta az agy természetes hajlamát, hogy értelmes és tapintható legyen. Minden absztrakt számot szótaggá, majd minden szótagot szóvá alakított a folyamat megismétlésével. Amikor összekapcsolta őket, felfedezte, hogy a pi számjegyei hosszú, egyedi és lenyűgöző történetet meséltek el neki.

Bár aggasztó, a memória romlása az életkorral normális jelenség. De mi a helyzet az Alzheimer-kórral? Ez egy teljesen más történet.

A gyakori memóriavesztés tipikus példái sokunk számára így néznek ki: Bemész egy szobába, de teljesen leáll. Körülnézel, és azt gondolod: "Miért jöttem ide?" Alternatív megoldásként előfordulhat, hogy naponta többször tapasztalhatja a következőket. Ki akarsz menni a bejárati ajtón, amikor hirtelen megállsz, és összecsapod a zsebeidet. Nem, nincs ott semmi. Vizsgálja meg kabátja belsejét. Emlékszel, hova tetted a kulcsaidat? Minél inkább öregszünk, mondjuk 50 éves kor felett, annál inkább tudatára ébredünk ezeknek a hiányosságoknak, részben azért, mert gyakrabban fordulnak elő, de azért is, mert előfordulhat, hogy félelem éri őket. Miközben a fiókjainkban kotorászunk a járműkulcsok után kutatva, azon tűnődünk: Elment az eszem? A legfontosabb üzenet a következő: Bár aggasztó, a memória romlása az életkorral normális jelenség. De mi a helyzet az Alzheimer-kórral? Ez egy teljesen más történet.

Ahogy öregszünk, a memóriánk romlani kezd. A szemantikus memória sokkal érzékenyebb a nyelvcsúszásokra a nyelv hegyén. Több űr keletkezik epizodikus emlékezetünkben, amely korábbi életeink múzeumaként szolgál. És az amúgy is ingatag jövőbeli emlékeink, valamint az elménkben őrzött mentális tennivalóink ​​sokkal inkább azzá váltak. Mindez természetes, és leginkább agyunk feldolgozási sebességének lassulása, a neuronok és kapcsolataik öregedése, a jelen pillanatra való odafigyelési képesség csökkenése okozza. Úgy tűnik azonban, hogy az Alzheimer-kórnak egy egyedibb oka van: az agyunkban felhalmozódó fehérjék, amelyek amiloid plakkokat képeznek, amelyek a betegség előrehaladását okozzák.

Az amiloid plakkok képződése a hippocampusban kezdődik, és átterjed az agy azon régióira, amelyek felelősek a környezetünkben való eligazodásban és a problémákban. Az Alzheimer-kórt az amyloid plakkok felhalmozódása jellemzi az agyban több mint egy évtizede mielőtt a neurológiai kudarcok sorozatát elindítaná. Továbbá, mivel az Alzheimer-kór a normál öregedéstől eltérő módon halad át az agyon, a betegség által okozott memóriaszakadások különböznek a normál öregedés okozta résektől. Ha valaki Alzheimer-kórban szenved, az nem csak a kulcsát tévesztheti el, hanem valószínűleg a kezében fogja a kulcsait, és megkérdőjelezi, mire használják őket.Mindkét fronton vannak jó hírek, hiszen bár az agy elöregedése elkerülhetetlen, és az Alzheimer-kór hatásai pusztítóak, vannak kiváló hírek is. A rész utolsó része arról lesz szó, hogyan teheti maximalizálhatóvá a memóriáját ezekkel a nehézségekkel szemben.

Az egészséges, aktív életmód nemcsak az Alzheimer-kór elkerülésében segít, hanem segít leküzdeni a memória természetes romlását is.

 Több mint két évtizeden át az Alzheimer-kór kutatóiból álló csapat 678 magas rangú katolikus apáca életét követte nyomon az Egyesült Államokban. A kutatók számos fizikai és kognitív vizsgálaton estek át az apácákon, és amikor meghaltak, mindegyik nővér odaadta agyát a tudósoknak boncolásra. A kutatók az Alzheimer-kór előfutára, amiloid plakk jeleit találták, ahogy azt várták volna bármely idősebb agymintában. Érdekes módon annak ellenére, hogy tudatában voltak a betegséggel összefüggő zsugorodásnak és gubancoknak, ezek az apácák közül sokan életük során nem mutatták a betegség tüneteit. Mi itt a legfontosabb üzenet? Az egészséges, aktív életmód nemcsak az Alzheimer-kór elkerülésében segít, hanem segít leküzdeni a memória természetes romlását is.

A kutatók szerint az apácák életük során folyamatosan új agyi kapcsolatokat alakítottak ki formális oktatásuk, mozgalmas társasági életük, tartalmas foglalkoztatásuk és intellektuális kihívásokkal teli hobbik eredményeként. Ennek eredményeként, amikor az amiloid plakkok blokkoltak egy idegpályát, ezek a rugalmas agyak képesek voltak alternatív neuronális útvonalakat használni a demencia kialakulásának késleltetésére.

Ebből a legfontosabb dolog az, hogy mind intellektuálisan, mind társadalmilag a teljesítmény új szintjeire emelkedjen. Keress friss és izgalmas élményeket. Próbáljon meg egy új nyelvet tanulni, vagy játsszon egy hangszeren, hogy szélesítse látókörét. A keresztrejtvények, bár szórakoztatóak, nem oldják meg a problémát. Lehet, hogy tudsz aludni is. Mint mindannyian tudjuk, az alul alvó agy nehezen tudja összpontosítani figyelmét. Ezenkívül a hippocampus nem tudja megfelelően megszilárdítani és megőrizni a nap emlékeit, ha nem alszik hét-kilenc órát minden éjszaka. Ezenkívül a krónikus alváshiány jelentősen megnöveli az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét.

A memóriavesztés másik kockázati tényezője a krónikus stressz, amelyet úgy határoznak meg, mint az olyan stresszt, amely nem múlik el. Ha van egy bántalmazó munkáltatója, nő az adóssága, vagy bármilyen más stressz, amellyel napi szinten meg kell küzdenie, agyát túlterheli a stresszhormonok, és erősen korlátozott lesz az emlékek létrehozásának és felidézésének képessége. Következésképpen a hippocampus ilyen körülmények között összezsugorodik. Természetesen, amikor csak lehetséges, kerülje a krónikus stresszt, de ha nem tudja azonnal megszüntetni a mérgező stressztényezők egyikét, fontolja meg a meditáció és az éber figyelem, a hála és az együttérzés technikáinak felfedezését. Ezek többek között segítenek a vérnyomás és a szorongás csökkentésében, a stresszhormonok csökkentésében, valamint a nagy, egészséges hippocampus kialakulásában. Ennek eredményeként, még ha ezek a módszerek sikeresek is a megfoghatatlan dolgok kezelésében, valós következményekkel is járnak.

Az egészséges életmód fenntartása mellett technikákat és trükköket is alkalmazhat a memória javítására.

 Ha találgatnod kellene, melyik marad meg nagyobb valószínűséggel a fejedben: a 105799-es szám vagy a bagelt rúgó Albert Einstein? Amint láttuk, a memória köztudottan megbízhatatlan, ha olyan elvont fogalmakról van szó, mint például a számok. Ha azonban képekről és mesékről van szó, az emlékezet sokkal erősebb fogást kap. 2006-ban Joshua Foer tudományos író felhasználta az agynak a képek és történetek iránti hajlamát, hogy részt vegyen az USA Memory Championshipen, amelyet New Yorkban rendeztek meg.Foer létrehozott egy kódot, amely a számokat az emberek életének, tevékenységeinek és dolgoknak a reprezentációivá alakította át. A 105799-es szám például átalakítható Einstein bagelt rúgóvá. Ez volt az első éve, hogy részt vett a tornán, és ő győzött. A legfontosabb tanulság itt az, hogy az egészséges életmód fenntartása mellett technikákat és taktikákat is alkalmazhat a memória fejlesztésére.

Bár nem valószínű, hogy össze tudjuk hasonlítani Foer memóriáját, módszere azt mutatja, hogy bizonyos mnemonikus módszerek hatékonyak lehetnek. Mindenekelőtt odafigyelt. A munkamemória ajtajának teljes megnyitásához el kell távolítania minden zavaró tényezőt, és csak az előtte lévő érzelmi, érzékszervi és tényszerű információkra kell koncentrálnia. Másodszor, adjon vizuális ábrázolást. Ha valami fontosat ír le, amire emlékezni szeretne, rajzoljon mellé egy firkát, és jelölje ki rózsaszínnel a fontos információkat. Ha véletlenül egy Baker nevű fickóval találkozik, ne képzelje el igazi pékként, fehér kötényben; ehelyett képzeld el, amint egy dán hegy tetején áll, arccal lefelé lisztben!

Egy másik javaslat az emlékek megőrzésének biztosítására, hogy az egyén számára releváns és egyedi legyen. Alkoss egy narratívát a tényekhez igazodva. Még jobb, ha minden rólad szól. Nemcsak az agynak a történetmesélés iránti szeretetét használja ki, hanem azt a túlságosan emberi hajlamot is, hogy belekeveredjen a saját történetébe. Ezenkívül ismételje meg, ismételje meg és ismételje meg. Ha nehézségei vannak a nyers tények felidézésével, próbálja meg megkérdezni magát. Várjon néhány percet, majd tesztelje újra magát az összes információval. A fizikai tehetség, például a zongoramérleg vagy az atlétika akadályok fejlesztése terén semmi sem éri el az ismétlést. Ismételje meg ezt a folyamatot újra és újra, amíg a motoros kéreg neuronális áramkörei tartósan megégnek.

Végül, amint azt a leendő memóriáról szóló részünkben említettük, külső segítséget kell igénybe venni. Készíts egy listát mindenről. Hozzon létre átfogó értesítéseket a telefonján a dolgok nyomon követéséhez. Helyezze az üveg bort a bejárati ajtó elé. A keresőmotor, a naptáralkalmazás és a dolgokra emlékeztető tapintható jelek használata nem eredményez gyengébb intellektust, ahogy egyesek hiszik. Nincs bizonyíték ennek alátámasztására. Használja a technológiát és a való világot előnyére, mivel agyának, bár önmagában csodálatos, minden segítségre szüksége van, amit csak kaphat.

Ne feledje, hogy egy végső összegzéssel zárul.

A feljegyzések legfontosabb tanulsága az, hogy elképesztő képességgel rendelkezik, hogy emlékezzen tényekre, eseményekre az életéből, és mindarról, amit megtanult elérni. Az agyad a külső környezetet neurális tevékenységgé alakítja, és a meglepetés, a jelentés és az ismétlés kombinációja révén hosszú távú idegi mintázatok alakulnak ki, amelyekre még évekig emlékezni fogsz. Ennek ellenére van néhány bizarr következetlenség és bosszantó kudarc az emlékezetében, annak lenyűgözősége ellenére. Szerencsére megtanulhatja elfogadni és akár élvezni is a memória korlátait, ami segíthet elkerülni a memóriavesztés legrosszabb következményeit. Használható tanácsok: Fogyassz olyan ételeket, amelyek jót tesznek az agynak. Próbálja ki a MIND diétát, amely túlmutat a teljes szellemi életen, és a rendelkezésre álló legjobb memóriatechnikákat használja. A MIND diéta a mediterrán étrend elemeit kombinálja a DASH diétával, amelyről a vizsgálatok kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást. A MIND diéta főként zöldségekből, leveles zöldségekből, bogyókból és diófélékből, olívaolajból, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből és halból áll, egyéb összetevők mellett. Számos tanulmány kimutatta, hogy ennek a diétának a betartása felére csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának esélyét.

Könyv vásárlása – Emlékezzen Lisa Genova

Írta: BrookPad Team, Lisa Genova Emlékezése alapján



Régebbi bejegyzés Újabb bejegyzés


Szólj hozzá

Felhívjuk figyelmét, hogy a megjegyzéseket a közzététel előtt jóvá kell hagyni

Judge.me Review Medals