Claudia Hammond A pihenés művészete

Claudia Hammond Health Lifestyle Mental Health Motivational Self Help Psychology Social Psychology The Art of Rest

Hogyan találjunk felüdülést a modern korban

The Art of Rest by Claudia Hammond

Könyv vásárlása – Claudia Hammond A pihenés művészete

Mi a témája A pihenés művészete című könyvnek?

A pihenés művészete (2019) egy dokumentumfilm, amely mélyreható pillantást vet a pihenés birodalmába. A The Rest Test, egy 135 ország több mint 18 000 személy részvételével végzett online közvélemény-kutatás eredményei a pihenéssel kapcsolatban kiindulópontként szolgálnak annak kivizsgálásához, hogy az emberek mely tevékenységeket tartják a legbékésebbnek, és hogy a válaszadók kétharmada miért nem érzi jól magát. aludni az életükben. Megvizsgálja a 10 leggyakoribb pihenési módot, valamint az egyes pihentető tevékenységekhez kapcsolódó kihívásokat és bizonyított előnyöket, mindezt tudományos tanulmányok alapján.

Ki olvassa A pihenés művészete című könyvet?

  • Bárki, akit érdekel az egészség és a jólét
  • Azok, akik értékelik saját jólétüket
  • Azok az egyének, akik maguk is örömüket lelik abban, hogy egyedül töltik az időt

Mi Claudia Hammond személye?

Claudia Hammond regényíró és pszichológiaprofesszor számos kitüntetésben részesült. Podcastok és rádióműsorok házigazdája is, többek között a BBC Radio 4 All in the Mind és a BBC World Service állapotfelmérés című műsorában. Munkái között szerepel többek között a Mind Over Money, a Time Warped és az Emotional Rollercoaster.

Mit jelent pontosan nekem? Ennek a cikknek a elolvasásával megtudhatja, hogyan építhet be több pihenést az életébe.

 Nem vagy egyedül, ha időnként nehéznek találod az életet. Az élet állandó stresszforrás. Minden apróság összeadódik, a munkahelyi nyomástól az otthoni stresszig, a felbontatlan e-mailektől a mosatlanul hagyott edényekig – és a folyamatos egzisztenciális gyötrelem sem lesz könnyebb. A jó hír az, hogy van egy egyszerű gyógyszer a stresszre: az alvás. Ez volt az oka annak, hogy a Pihenési Teszt, a pihenéssel kapcsolatos legnagyobb tanulmány, amelyet valaha végeztek, megpróbálta pontosan azonosítani azokat a tevékenységeket, amelyeket az egyének a leginkább pihentetőnek tartanak. A kvíz kitöltése 40 percet vett igénybe, és 2016-ban 135 ország több mint 18 000 személyétől kapott választ. A tíz legjobb pihentető tevékenység a The Art of Rest című könyvben is helyet kapott. Ezek a jegyzetek betekintést nyújtanak a fent leírt tíz művelet közül ötbe. Magyarázataik arra vonatkozóan, hogy ezek a tevékenységek miért helyreállító hatásúak, és hogy a megfelelő típusú pihenés hogyan javíthatja az életét, átszövik a könyvet.

Tanulja meg, hogy a semmittevés hogyan javíthatja a memóriáját, mely zenetípusok a legnyugtatóbbak, és hogyan lehet ezekben a hangjegyekben megtalálni a megfelelő egyensúlyt a magány és a társasági élet között.

A stressz negatív következményekkel jár az egészségre és a jólétre nézve. A pihenés hasznos lehet.

 Megtalálhatja a munkahelyén. Otthon meg tudod találni. Ez az anyag a világon szinte mindenhol megtalálható. A jelenlegi aggodalmak, valamint a múlttal kapcsolatos sajnálkozások és a jövővel kapcsolatos félelmek bizonyos embereknél ennek okai lehetnek. Ha ez a sok rejtvény stresszel téged, az teljesen természetes – elvégre pontosan a stresszről van szó! Nagy stressz időszakát éljük. A nyüzsgő világ állandó lármája szükségessé teszi az állandóan aktív, krónikus tevékenység gondolkodásmódját. Úgy tűnhet, hogy nincs elég idő a lazításra. Vagy ha van, akkor is ott van a zsémbes, bűntudat, hogy nem érdemelsz pihenést. A pihenés elmulasztásának azonban sokkal súlyosabb következményei lehetnek, mint egy rövid lelkiismeret-furdalás. A legfontosabb tanulság ebből az, hogy a stressz káros az egészségre és a közérzetre. A pihenés hasznos lehet.

A túl sok stressz következményei régóta ismertek.A Mental Health Foundation által 2018-ban végzett felmérés szerint az Egyesült Királyságban félmillió ember szenved munkahelyi stressztől. Ugyanezen tanulmány szerint a britek csaknem háromnegyedének volt olyan magas a stressz szintje, hogy képtelen volt működni. általában az év során egykor. A stresszes emberek általában kevesebbet alszanak, mint azok, akik nem stresszesek. És ennek katasztrofális következményei lehetnek. Egy, az Egyesült Államokban végzett kutatás szerint a fáradtság volt a felelős a munkahelyi balesetek 13 százalékáért. A felmérésre válaszolók 16 százaléka bevallotta, hogy mostanában elaludt a volán mögött.

A sérülések sértése mellett a nem megfelelő alvás számos lehetséges egészségügyi problémához kapcsolódik, kezdve a magas vérnyomástól és a stroke-tól a hangulati rendellenességekig, az elhízásig és a vastagbélrákig, hogy csak néhányat említsünk. Ennek eredményeként az elegendő alvás elengedhetetlen. A túlfáradtság, akár az alváshiány, akár a pihenés hiánya okozza, negatív hatással van kognitív képességeire. A kimerültség memóriazavarokhoz, koncentrálási nehézségekhez és rossz döntéshozatalhoz vezethet. Ezenkívül az általában egyszerű tevékenységeket nagyon nehéz elvégezni. Nem csak a felnőttek szenvednek a minőségi alvás hiányától. Az elmúlt 20 évben az Egyesült Királyság iskoláiban eltörölték a szüneteket, hogy több idő legyen a további órákra. Az Egyesült Királyságban a középiskolák mindössze 1%-ában van délutáni szünet, annak ellenére, hogy a kutatások szerint a szünetek fokozzák a tanulók figyelmét. Mindannyiunk számára előnyös lehet a több alvás, legyen az baby boom korosztály, évezredek vagy a Z generáció tagjai.

De a helyzet a következő: valójában egyetlen módszer létezik az eleget aludni – ez pedig az alvás. A nyugtalanság ellentéte a sokféle tevékenységben mutatkozik meg, amelyeket ébren végezhetünk.

Még ha a semmittevés az ellazulás gyakori formája, sok ember számára nehéz ezt megtenni.

 Mi jut először eszedbe a „pihenés” szó hallatán? Talán azt látja, hogy éberségi gyakorlatokon vesz részt, a televízió előtt vegetál, vagy egy laza sétát tesz. Ajánlott olyan pihentető tevékenységeket végezni, mint az álmodozás vagy egy forró fürdő. A Pihenési tesztre adott több mint 18 000 válasz közül sokan ezeket említették kedvenc hobbijaikként egy hosszú munkanap utáni lazításra. Annak ellenére azonban, hogy mindannyian a legjobb tíz közé esnek, egyikük sincs az első öt között, ami meglepő. Emiatt meglepő lehet, ha megtudjuk, hogy a listánk első pihentető tevékenysége, amely az ötödik helyen áll, egyáltalán nem túlzottan nagy tevékenység. Egyáltalán nem csinál semmit. A legfontosabb tanulság itt az, hogy a semmittevés népszerű pihentető tevékenység, mégis sok ember számára nehéz ezt megtenni.

Annak ellenére, hogy a semmittevés a kikapcsolódás végső formájának tűnhet, a nem-aktivitást gyakran nem látják kedvezően a modern kultúrában. A hosszú ideig tartó ülés vagy az ágyban töltött napok számos egészségügyi problémához is hozzájárulhatnak, beleértve a csökkent kalcium-felszívódást és az izomtömeget. Szerencsére van néhány ígéretes előnye azok számára, akik semmit sem akarnak csinálni. Kezdetben az unalom jótékony hatással lehet az ember kreatív képességére. Az egyik kutatás során két résztvevő csoportot arra utasítottak, hogy találjanak ki annyi különféle alkalmazást egy műanyag pohárhoz, amennyit csak tudnak. Az első csoport kapott egy kis időt, hogy kézzel átírja a számokat egy telefonkönyvből, mielőtt kreatív ötletekkel álltak elő. A második csoport rögtön beugrott és elkezdett dolgozni.Találd ki, ki talált ki még kreatívabb módszereket a műanyag poharak felhasználására? Ugyanazt az osztagot osztották be az unalmas telefonkönyvi munkára, kitaláltad!

Az is lehetséges, hogy javítsa a memóriáját, ha egyáltalán nem csinál semmit Egy 2004-es kutatás olyan személyeket vizsgált, akik agyvérzést követően amnéziában szenvedtek. 15 szót rendeltek hozzájuk, hogy emlékezzenek. Az egyik csoport tíz percig mentális tevékenységet folytatott, míg a másik ugyanennyi ideig egy elsötétített szobában ült. Aztán próbára tették visszaemlékezéseiket. Az első csoport átlagosan a szavak 14 százalékára emlékezett, míg a második csoport – amelyet a semmittevés csoportnak nevezünk – átlagosan a szavak 49 százalékára emlékezett.

Ennek eredményeként a semmittevés bizonyos helyzetekben előnyös lehet. De mi van akkor, ha nehezen tudja megindokolni, hogy részt vegyen egy pihentető, semmittevés időszakában? Az egyik megközelítés az, hogy gyakorlatilag semmit sem csinálunk – például horgolunk, színezzünk vagy kirakós játékok – minden nap néhány órán keresztül. Elegendő ismétlés után képes lesz a feladat elvégzésére anélkül, hogy gondolkodnia kellene rajta, így az elméje bűntudat nélkül járhat.

A lassú zene hallgatása nagyon megnyugtató lehet, ha szereted a dalt, és nem túl bonyolult megérteni.

 Vegye fontolóra a következő forgatókönyvet: Ön egy pszichológiai kísérlet résztvevője az intézményében. Az imént azt a feladatot kaptad, hogy fejts meg néhány nagy kihívást jelentő anagrammát. A probléma az, hogy az agyad egyszerűen nem tudja megfejteni a kódokat. Szerinted mik ezek a szavak? Gondol! A helyzetet rontja, hogy a másik játékos gyorsan halad. Gyorsan tud válaszolni az anagrammákra, és kihasználja a további időt arra, hogy zaklatjon. Kétségei vannak az intellektusoddal kapcsolatban. Hangosan csodálkozik, hogyan kerülhetett be egyáltalán az egyetemre. Borzasztóan ingerült leszel, mielőtt észrevennéd. És még mindig dühös vagy, miután rájöttél, hogy ez a nagyképű csülkös eleve nem is volt résztvevő. Bûntársként dolgozott együtt a kutatókkal.

Ebben a részben a kutatók egy kérdést tesznek fel Önnek: Milyen zenét hallgatna, hogy segítsen ellazulni és kikapcsolódni? Melyik a jobb: egy alapdallam vagy egy bonyolult dallam? A lényeg, amit le kell vonni ebből, hogy a lassú zene hallgatása megnyugtató, amíg tetszik a dal, és nem túl bonyolult. Ennek a kísérletnek az eredménye, amelyet Vladimir Koneni szerb-amerikai pszichológus 1976-ban végzett, egyértelműen pozitívak voltak. A résztvevők túlnyomó többsége (79 százalék) végül az egyszerűbb és halkabb zenét részesítette előnyben. A zenehallgatás a negyedik helyen végzett a legnépszerűbb pihentető tevékenységek listáján a Pihenőtesztben. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden zene pihentető.

A különböző típusú zenék különböző módon hatnak érzelmeinkre. A gyors és diszharmonikus dúr zene nagyobb valószínűséggel vált ki felvidító érzést, míg a lassú és disszonáns moll hangzású zene nagyobb valószínűséggel bánatot kelt. Tehát milyen zene képes a mély relaxáció állapotába ringatni? Ezt úgy érheti el, hogy egy lassú dallamot dúr hangnemben játszanak le sima, gördülékeny ritmusokkal. Úgy tűnik, hogy ezt ösztönösen megértjük. Egy másik kutatás eredményei szerint az önkéntesek egyik csoportja lefeküdt egy pokrócra és hét percig pihent, míg egy másik csoport erősen kerékpározott szobakerékpáron. Arra a kérdésre, hogy milyen zenét szeretnének hallgatni később, a paplanon ülők vegyes választ adtak: vagy valami vidámságot akartak, hogy felvidítsa őket, vagy valami nyugalmat, ami megőrizte a nyugodt gondolkodásmódot. A lovasok nagy többsége a lassabb zenét választotta.

Ez azonban nem zárja ki, hogy más típusú zenék is nyugtató hatásúak legyenek, például az alapvető, lassú zene.Például egy nemrégiben készült tanulmány szerint a 600 résztvevő 96 százaléka nyilatkozott úgy, hogy a zene segített nekik ellazulni és gyorsabban elaludni. Az elalvás előtti zeneválasztásuk viszont nagyon változatos volt. Valójában a komolyzenét a válaszadók 32 százaléka választotta, míg Ed Sheerant sokan mások, néhányan pedig a house zenét választották. Más szóval, a pihentető zene nem korlátozódik a YouTube vagy más hasonló webhelyek általános relaxációs lejátszási listáira. A követelmények a valóságban sokkal egyszerűbbek: a zene ne legyen túl gyors vagy túl bonyolult – és ami a legfontosabb, olyan legyen, amit szeretsz.

A kis mennyiségű egyedül töltött idő megfiatalíthat, ha a megfelelő helyet és napszakot választja.

 Talán Ön is észrevette, hogy a pihentető teszt során a pihenés számos legnépszerűbb forrása olyan tevékenység, amelyhez egyedül kell lenni. Ennek eredményeként nem meglepő, hogy az egyedüllét magas pontszámot ér el a listán, egészen pontosan a harmadik helyen (lásd lent). Mindannyian megértjük azt a vágyat, hogy időnként egyedül legyünk. Egyes válaszadók, különösen a 30 év alatti nők, akik válaszoltak a felmérésre, azt mondták, hogy a minőségi idő egyedül eltöltése a legkedveltebb módja a kikapcsolódásnak. A közösségibb tevékenységek, mint például a barátokkal és a családdal való időtöltés, nem is kerültek a legjobb tíz közé. Mindeközben hol húzzuk meg a határt a kellemes elszigeteltség és a nyomasztó magány között? A legfontosabb tanulság, amit le kell vonni ebből: Kis mennyiségű egyedül töltött idő megfiatalíthat, ha a megfelelő helyet és napszakot választja.

Ugyanúgy, ahogy a semmittevés bizonyos körülmények között megnyugtat, az egyedüllét csak másokban pihentető. Általában az ellazulás fordítottja, amikor kénytelen vagy egyedül lenni, mint például a börtönben való magánzárka esetében. A pszichológiai kutatások szerint az extrém elszigeteltség negatív hatással lehet a fogoly kognitív készségeire. Lehetséges, hogy a stimuláció hiánya végül arra készteti az egyéneket, hogy elfelejtsék, kik is ők, ami identitástudatuk elvesztését eredményezi. Hasonlóképpen, a kényszerű egyedüllét más, kevésbé súlyos formái, mint például a hosszan tartó munkanélküliség, nem igazán pihentetőek.

Társas kapcsolatai minősége befolyásolja, hogy nyugodtnak vagy magányosnak érzi-e magát. Ha kevesebb barátod van, mint amennyit szeretnél, magányos érzést élhetsz át, amikor egyedül vagy. Meglepő módon ugyanaz a hatás, ha sok barátod van. Az Iowa Állami Egyetem kutatásának eredményei szerint kevésbé fontos, hogy bizonyos mennyiségű barátság legyen, mint az, hogy mély kapcsolat legyen ezekkel a barátokkal. Ha vannak közeli barátaid, akikhez visszatérhetsz, rá fogsz jönni, hogy az egyedül töltött idő megfiatalít. Először fel kell ismerned, hogy egyedül vagy, hogy ez a helyreállító idő legyen. Végtére is, az egyének ébrenléti idejük körülbelül 29 százalékát magányos tevékenységekkel töltik, mint például munkábautazás, élelmiszer-vásárlás vagy mobiltelefonjuk nézegetése. Ezeket az elfoglaltságokat viszont nem gyakran tartják egészséges egyedüllétnek.

A békés elszigeteltség elérésének kulcsa az, hogy ehhez saját paramétereket állítson be. Ez nem egyszerűen arról szól, hogy el kell távolodni az emberektől, a munkától vagy a zavaró kötelezettségektől. Ha szánsz egy kis időt magadra, akkor az is lehetővé teszi, hogy jobban összhangban legyél érzelmeiddel, és saját identitásodra összpontosíts, mások követeléseitől és ítéleteitől mentesen. De ne feledje, hogy ebben az időszakban ne terhelje meg magát jobban.

A természetben eltöltött idő pihentető és jótékony hatással lehet a hangulatodra.

 Hol tölti a legtöbb időt egyedül? Ha olyan vagy, mint az amerikaiak többsége, akkor otthon töltöd.Nos, hol töltenéd el a legtöbbet az egyedüllétedből? Ha még mindig olyan vagy, mint az emberek többsége, a megoldást a természetben találhatod. Bár lehet, hogy elhivatott városlakók vagyunk, akik egész életünket a szúnyogcsípések elkerülésével töltöttük, sokan mégis összekapcsoljuk a természetet valamilyen kikapcsolódással. A természetben eltöltött idő továbbra is előkelő helyen áll a pihentető tevékenységek listáján, a pihenőteszten a második helyen áll, annak ellenére, hogy nem tesszük olyan gyakran, mint szeretnénk. A legfontosabb tanulság, amit le kell vonni ebből: A természetben eltöltött idő pihentető és jótékony hatással lehet a hangulatodra.

Sokak szerint, akik azt hirdetik, hogy több időt töltsünk a madarakkal és a fákkal, a természet képes enyhíteni aggodalmainkat és felvidítani a hangulatunkat. Ennek ellenére egy adag természet valóban helyreállító hatású, vagy csak hisszük, hogy az? A felfedezéshez vessünk egy pillantást néhány kutatásra. A szubgenuális prefrontális kéreget (a bánat érzelmeivel és a negatív gondolatokkal kapcsolatos agyterületet) mérték a Stanford Egyetem kutatóinak egyik tanulmányában, agyszkennerek segítségével az aktivitás felmérésére. 90 perces séta következett, a résztvevők fele hatsávos autópályán, másik fele természetösvényen sétált. Miután visszatértek, másodszor is megvizsgálták az agyukat. Csak azoknak az egyéneknek volt alacsonyabb aktivitása, akik sétálni mentek az erdőbe ugyanazon agyterületen. Ez azt jelenti, hogy kevésbé gondolkodtak negatívan, mint azok, akik a városi úton sétáltak.

Egy kis adag természet is javíthatja a hangulatot és a koncentrációs képességet, még akkor is, ha az adag csak virtuális formában történik. A résztvevők egy kihívásokkal teli számítógépes munkát kaptak, majd 40 másodperces mikroszünetet kaptak, hogy vagy egy szürke tetőt nézzenek meg, vagy az azonos tetőt, amelyet úgy alakítottak át, hogy egy buja zöld rétet fedjenek be. A kísérlet eredményeit 2015-ben publikálták. Aki felnézett a zöldtetőre, az a mikroszünet után is hosszabb ideig tudta megőrizni a koncentrációját.

Ennek következtében a természetben eltöltött idő, vagy akár egyszerűen annak kitettsége számos egészségügyi és wellness előnnyel jár. Az azonban, hogy békésnek találja-e a természetet, az Ön személyiségétől és attól függ, hogy milyen jelentőséget tulajdonít bizonyos tájaknak. Főleg, ha gyerekkorod óta ugyanabba az erdőbe jársz, ennek különös érzelmi jelentősége lehet számodra. Ezzel szemben egy kellemetlen medúzával való találkozás azt eredményezheti, hogy többé nem tekinti a trópusi tengerpartot kedvenc helyének.

Az olvasás a legkedveltebb időtöltés a kikapcsolódni vágyók számára.

 Így lehetséges, hogy élete során fennálló szúnyogfóbiája megakadályozza, hogy pihentető időtöltésként természetterápiát vegyen részt. Talán szeretne bent maradni egy jó könyvvel összegömbölyödve. Nem kell aggódni. A Pihenési Tesztben a résztvevők 58 százaléka mondta azt, hogy az olvasás a preferált pihenési módszer. Az olvasás felülmúlta a többi hobbit, mint például az éber figyelem és a televíziózás. És a késő esti képernyőhasználattal ellentétben úgy tűnik, hogy az alvás előtti olvasás nem jár rosszabb általános alvásminőséggel. Azok, akik az olvasást választották, nagyobb önbecsülést és optimizmust mutattak, mint azok, akik nem. Ebből a legfontosabb, hogy az olvasás a legnépszerűbb pihentető tevékenység.

Az olvasást gyakran passzív időtöltésként jellemzik, de ez nem teljesen igaz. Olvasson tovább, hogy megtudja, miért. Kezdetnek ez kognitívan megterhelő – megfigyeled a betűformákat, és szavakat alkotva összekapcsolod őket, ami időnként nehézkes. Ezután összehasonlítja az olvasottakat és a már ismerteket. Az olvasás fizikailag is serkentőnek bizonyult. Példaként vegyük a következő 1988-as kísérletet, amelyet Victor Nell zimbabwei klinikai pszichológus végzett.Nell önmagukra írt könyvmolyokat hívott meg, hogy vegyenek részt dél-afrikai tanulmányában, ahol tesztelte az olvasás fiziológiai következményeit a testükre

Az első szakaszban a résztvevőket ennuiás állapotba hozta úgy, hogy átlátszó szemüvegbe helyezte őket, és 10 percig folyamatosan fehér zajt játszottak. Következő feladata a résztvevőknek a következők egyikét követelte meg: olvassanak 30 percig, csukják be a szemüket és pihenjenek öt percig; fényképeket nézegetni; vagy fejszámolási problémákkal vagy logikai nehézségekkel küzdött Nell minden feladat során mérte a légzésüket, a pulzusukat és az izomtevékenységüket. A matematika kivételével az olvasás volt az a tevékenység, amely a legtöbb fiziológiai stimulációt nyújtotta a résztvevőknek a többi tevékenységhez képest. Más szóval, az olvasás egy pihentető tevékenység, amely nem zárja le teljesen az agyat. Nincs hatással a fizikai testre sem.

Mivel az olvasást ülő tevékenységnek tekintik, a korábbi tanulmányok alábecsülték a benne rejlő lehetőségeket. Egy 2009-es amerikai kutatás, amely a jóga felsőbbrendűségét próbálta demonstrálni, elkövette azt a hibát, hogy összehasonlította az olvasási tevékenységgel. A stressz szintje és a vérnyomás jelentősen csökkent 30 perc jóga után. Ugyanez történt azonban félórás Newsweek-történetek olvasása után is, ami sokkal kevésbé megterhelő gyakorlat, mint az olvasás. Még mindig értetlenül állunk, miért olyan pihentető az olvasás. Egy tippet találhatunk abban, hogy képes irányítani az élményt: képes a saját sebességével és módjával olvasni. Az olvasás – akár szépirodalmi, akár ismeretterjesztő – mások életébe is eljuthat, és segíthet elkerülni a sajátját. Az olvasás érzése órákig, napokig vagy akár évekig is ott maradhat az elmédben, miután befejezted. És ahelyett, hogy kitisztítaná gondolatait, új gondolatokkal tölti fel őket.

Szánj időt a megfelelő pihenésre az időbeosztásodban.

 Mint láttuk, a pihenés alapvető fontosságú általános egészségünk és jólétünk szempontjából. Elegendő mennyiséget kell fogyasztanunk az egészséges élethez. A pihenés komolyan vétele pedig az első lépés e cél elérése felé. Az alvást nem tekintjük luxusnak, de a jó alvást a mai társadalomban rendszeresen úgy tekintik, mint egy jót. Valószínűleg tisztában van azzal, hogy hány órát aludt tegnap éjjel, valamint azzal, hogy jól aludt-e vagy sem. De hány órát aludtál előző este? Milyen alvást aludtál? Elég volt? Mindenki másképp alszik, ezért elengedhetetlen, hogy felfedezze az Ön számára legmegfelelőbb alvástípust. A minden reggel tíz mérföldes kocogás jó módja lehet a legjobb barátodnak a kikapcsolódásra, de ha a futást nem találod pihentetőnek, ne csináld – legalábbis ne a pihenés jegyében. Ebből a legfontosabb tanulság az, hogy a megfelelő típusú pihenést előtérbe helyezzük. Íme néhány tipp.

Talán nincs egyetlen nyugtatószer sem, amely mindenki számára beváltana. Mindazonáltal a Pihenési Teszt eredményei szerint azok a személyek, akik a legmagasabb pontszámot érték el általános jólétben, átlagosan öt órát pihentek minden nap. Lehet, hogy soknak tűnik, de valószínűleg úgy pihensz, hogy észre sem veszed a nap folyamán. A pihenés idejének felismerése fontos része a pihenésre való összpontosításnak – akár ingázás közben, akár vacsorakészítés közben. Ez aránykérdés is: azoknak az egyéneknek, akik arról számoltak be, hogy nem pihennek napi szinten, jóléti értékelésük csökkent, csakúgy, mint azoké, akik hat óránál többet aludtak. Mindenki egyedi a maga módján. Ha rájössz, hogy három óra pihenés bőven elég számodra, ne erőltesd tovább magad.

A pihenésre szánt idő egyik legnagyobb kihívása az ezzel járó bűntudat kezelése.Ez különösen igaz a mai világra, amikor az emberek megszállottjai az elfoglaltságnak, és nem adják meg maguknak a szabadságot a pihenésre A békésebb élet érdekében gyakorolni kell, hogy megengedjük magunknak a szüneteket, és olyan tevékenységekben vegyenek részt, amelyek pihentetőek. Hasznos lehet az is, ha a naptárban betervez időt a pihenésre, egyéb kötelezettségei és kötelezettségei közepette. Ha szűkös az időd, gondolj bele a rövidebb pihenési időszakok – vagy akár a kis szünetek – beépítésére a napi rutinba. Néhány percig álmodozzon, nézzen ki az ablakon, rajzoljon vagy más módon töltse el az idejét.

Utolsó figyelmeztetés: könnyű szem elől téveszteni a pihenés végső célját, miközben elmerül a keresés folyamatában. A nyugalomnak megvannak az előnyei, ha mértékkel gyakorolják. Ha azonban annyira törődik a megfelelő alvással, hogy az aggodalomra ad okot, akkor ideje újra felmérni a helyzetet.

A pihenés művészete című könyv utolsó fejezete.

A legfontosabb tanulság ezekben a jegyzetekben az, hogy ahhoz, hogy megbirkózzon az élet feszültségeivel, egyensúlyt kell találnia a pihenés és az aktivitás között. Néhány hobbi, mint például az olvasás, a zenehallgatás, a természetben való időtöltés vagy a semmittevés, jól ismert kikapcsolódási forrásként. Mivel azonban mindenkinek más az alvási szokása, válassz egy vagy több olyan pihentető hobbit, amely segít kikapcsolódni és feltöltődni. Használható tanácsok: Szembe kell nézni a stresszel 15 percnyi kedvenc stresszoldó tevékenységeddel. Vegye ki a vényköteles betétet, amikor szorong – ezen a helyen mindenki a saját orvosa –, és adjon magának 15 perc pihenőt. Ideális esetben ennek a pihentető időtöltésnek olyannak kell lennie, amely azonnal ellazítja elborult gondolatait. Mindenkinek egyedi tapasztalata van. Dönthet úgy, hogy zenét hallgat, gyakorolja a tudatosságot, vagy elolvashat egy fejezetet a könyvéből, miközben ezt a gyakorlatot végzi. Ráadásul olyasmiről is lehet szó, ami a Pihenőpróbán nem jutott be az első tízbe, ilyen például a kertészkedés vagy a főzés. Bármit is választ, csak 15 percet vesz igénybe, így nem kell rosszul éreznie magát.

Könyv vásárlása – Claudia Hammond A pihenés művészete

A BrookPad Team írta Claudia Hammond The Art of Rest című könyve alapján

.


Régebbi bejegyzés


Szólj hozzá

Felhívjuk figyelmét, hogy a megjegyzéseket a közzététel előtt jóvá kell hagyni

Judge.me Review Medals