A cukorbetegség kódja, Jason Fung

Family Health Healthcare Practitioners Jason Fung Lifestyle Medicine The Diabetes Code

A 2-es típusú cukorbetegség megelőzése és visszafordítása természetesen

The Diabetes Code by Jason Fung

Könyv vásárlása – Jason Fung Diabetes kódja

Miről szól a Diabetes kód című könyv?

A Diabetes Code (2018) a nyugati világ egyik legsúlyosabb közegészségügyi válságával foglalkozik: a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásával, amely betegség szorosan összefügg a helytelen táplálkozással és az elhízással. Amint azonban Jason Fung bemutatja, a helyzet megfordulhat. A legfontosabb dolog az, hogy megtudd, mi működik és mi nem. Fung meggyőző érvet mutat be a táplálkozási megközelítés mellett a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére és gyógyítására, szakmai tapasztalatára, valamint a legújabb tudományos bizonyítékokra támaszkodva. Fung szerint már most elkezdheti követni ezt a stratégiát.

Ki olvassa a Diabetes kód című könyvet?

  • 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek
  • Bárki, aki fogyni próbál
  • Táplálkozási terapeuták és egészségügyi szakemberek

Ki pontosan Jason Fung?

Dr. Jason Fung orvosszakember több mint egy évtizede dolgozik a gyakorlatban. A 2-es típusú cukorbetegség, a táplálkozás és az elhízás a szakterületei közé tartozik. Jól ismert támogatója a böjtnek az állapot kezelésére. Az Atlantic és a Daily Mail többek között Fung számos, egészséggel kapcsolatos cikkét publikált. Népszerű könyve, az Elhízás kódja bestseller, és gyakori vendége a Fox Newsnak (2016).

Pontosan mit jelent számomra? Lépésről lépésre szóló stratégia a 2-es típusú cukorbetegség leküzdésére.

 A 2-es típusú cukorbetegség egy mai világjárvány, amely emberek millióit érinti. Világszerte közel 400 millió ember szenved ebben a betegségben, és csak az Egyesült Államokban 28 millióan szenvednek tőle – és ez a szám növekszik. Mi a probléma gyökere? A szénhidrát- és cukordús étrend a mozgásszegény életmóddal párosulva olyan helyzetet teremtett, amelyben szervezetünk nem tud lépést tartani. Ez viszont inzulinrezisztenciához és számos más súlyos egészségügyi problémához vezet. Sajnos az 1-es típusú cukorbetegség szokásos terápiája 2-es típusú cukorbetegség esetén bármilyen okból nem működik. Valójában rengeteg adat áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy az inzulin injekciók szedése növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például a stroke és a szívinfarktus kialakulásának esélyét, ha Ön 2-es típusú cukorbetegségben szenved.

Azonban van megoldás. Ahogy Jason Fung bemutatja The Diabetes Code című könyvében, az étrend módosítása és az időszakos böjt segíthet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknek visszatérni az egészséghez, miközben elkerülik a költséges és invazív sebészeti beavatkozásokat. A következő megjegyzések segítségével megtudhatja, miért nem a gyógyszerek a legjobb megoldás a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére, a súlycsökkentő műtét veszélyeire, valamint arra, hogy hogyan lehet megelőzni és gyógyítani a 2-es típusú cukorbetegséget étrend-módosítással.< /p>

A cukorbetegség emelkedett vércukorszinttel jár, bár a betegség különböző típusainak okai eltérőek.

 Nőtt a cukorbetegséggel, különösen a 2-es típusú cukorbetegséggel diagnosztizált emberek száma. A számok riasztóak: az egyik New York-i kórház nemrégiben felfedte, hogy 2000-ben tízszer annyi cukorbeteget kezeltek, mint 1990-ben, és a 2-es típusú cukorbetegség tette ki az új esetek túlnyomó részét. A cukorbetegség egy anyagcsere-betegség, amelyet magas vércukorszint jellemez. A cukorbetegségnek négy fő típusa van. Az 1-es és 2-es típusú cukorbetegség, valamint a terhességi cukorbetegség, amelyet a terhesség alatti emelkedett vércukorszint okoz, mind a cukorbetegség példája. A betegség egyéb formái többek között örökletes problémákkal, valamint rosszul működő hasnyálmirigy-vel hozhatók összefüggésbe.

A tünetek közé tartozik a szomjúság és a rendszeres pisilési inger. Mindkét tünet arra utal, hogy a beteg veséi nem dolgozzák fel megfelelően a vércukorszintet, vagy a hivatalos kifejezést, a glükózt használják a szervezetében. . A szervezet úgy reagál, hogy gyakran vizeléssel próbálja eltávolítani a felesleges glükózt a véráramból. Íme néhány fő különbség az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegség között. Az előbbi egy autoimmun válasz által okozott állapot. Ez azt jelzi, hogy a szervezet immunrendszere az inzulint termelő sejteket veszi célba. Az inzulin az a hormon, amely a szervezet vércukorszintjének szabályozásáért felelős. Ha a szervezet nem tud elegendő inzulint termelni, a vércukorszint drámaian megemelkedik. Ez az oka annak, hogy az 1-es típusú cukorbetegeknek inzulin injekcióra van szükségük ahhoz, hogy egészségesen élhessenek.

A 2-es típusú cukorbetegség viszont más. Legtöbbször ez a rossz, cukorban gazdag étrend következménye. Az elfogyasztott cukor mennyiségének szabályozása érdekében a szervezet hatalmas mennyiségű inzulin termelésével reagál. Az inzulinrezisztencia idővel kialakul a szervezet sejtjeiben. Ez azt jelenti, hogy már nem reagálnak az inzulinra, mivel a szervezet túlzott mennyiségű inzulint termelt. Ennek következtében a kutatások szerint az inzulin injekciók nem túl hatékonyak a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében. Végül is nem az inzulinhiányról van szó – mint az 1-es típusú cukorbetegség esetében –, hanem inkább az inzulin feleslegéről.

A 2-es típusú cukorbetegség, akárcsak az elhízás, nem gyógyítható pusztán a kalóriafogyasztás egészséges szintre csökkentésével.

 A világ magyarázatának módja mindig változik. Mindig keresünk új kifejezéseket az újszerű események jellemzésére. Vegyük például a „bromance” szót, amelyet gyakran használnak két srác közötti intim, nem szexuális interakciók megjelölésére. Azonban hallottál már a "cukorbetegség" kifejezésről? Ismét egy viszonylag friss pénzverésről van szó, amely hatékony eszközként szolgál arra, hogy felhívja a figyelmet a nyugati társadalom új trendjére: az elhízásban és a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyének világjárványára. Néhány évtizeddel ezelőtt Walter Willett, a Harvard Egyetem táplálkozástudományi specialistája meggyőzően demonstrálta az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség közötti szoros kapcsolatot az emberekben.

Eredményei szerint a pubertás utáni testsúlynövekedés a legfontosabb tényező a pubertás utáni 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyének növelésében. Például, ha 44 és 77 font között hízunk, hihetetlenül 11 300 százalékkal növeljük a betegség kialakulásának kockázatát! 1995-ben Willett és kollégái nyomon követési vizsgálatokat végeztek az eredményeikkel kapcsolatban. Ezekből kiderült, hogy a kis súlynövekedés is jelentősen megnövelte a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának valószínűségét. A 2-es típusú cukorbetegség 90 százalékkal nagyobb valószínűséggel fordul elő azoknál, akik 10-20 fonttal híznak az ideális testsúlyuk felett. Sajnos sok időbe telt, mire a szélesebb orvosi közösség általánosan elismerte ezeket a felfedezéseket legitimnek. Azonban már nincs helye vitának azzal kapcsolatban, hogy a 2-es típusú cukorbetegség szorosan összefügg a súlygyarapodással és az elhízással.

Meg kell jegyezni, hogy a kevesebb kalória fogyasztása nem gyógyítja meg sem az elhízást, sem a 2-es típusú cukorbetegséget, amint azt korábban jeleztük. Ahhoz, hogy testünk kevesebb kalóriát égessen el, csökkentenie kell az anyagcsere sebességét – azt az energiamennyiséget, amely szükséges ahhoz, hogy szívünk dobogjon és agyunk működjön. A napi kalóriabevitel ugrásszerű csökkentése annak ellenére, hogy az orvosok és táplálkozási szakértők először ezt a választ javasolták, egyszerűen nem működik. Végül a hormonjaink felelősek az éhségérzetünkért és a kalóriabevitelünkért. Pontosabban az inzulinszintünk a hibás. Ez azt jelenti, hogy a fogyás kulcsa az, hogy amennyire csak lehetséges, csökkentsük az inzulinszintünket.A teljes táplálékbevitel csökkentése nem segíti elő e cél elérését Amit valójában tennünk kell, az az, hogy távol kell maradnunk bizonyos típusú ételektől.

Az inzulinrezisztenciát a máj zsírlerakódása okozza, és ez rövid időn belül megnyilvánulhat.

 Az egyének többsége tisztában van azzal, hogy a túlzott alkoholfogyasztás káros a májra. Azonban, amikor májkárosodásról van szó, nem az alkohol az egyetlen tényező, amelyet figyelembe kell venni. Kezdjük a glikogénnel, amely egy olyan vegyi anyag, amelyre szervezetünknek szüksége van a szénhidrátok tárolására a megfelelő működéshez. Túlzott fogyasztása esetén zsírlerakódásokat okoz a májban, ami végül inzulinrezisztenciát eredményez. Ha a 2-es típusú cukorbetegségről van szó, az inzulinrezisztencia az első lépés az úton. A túlzott szénhidrát- és fehérjebevitel az oka ennek az állapotnak. Ahelyett, hogy az egész szervezetben raktározódna, mint más étkezési lipidek, a fehérjékből és szénhidrátokból származó glükóz közvetlenül a májba kerül energiaként történő felhasználásra. Amint eléri a májat, glikogénné alakul, amely felhasználható a vércukorszint fenntartására, amikor a szervezet glükózszintje csökken.

A szervezet ezzel szemben elkezdi a további glikogéneket zsírokká alakítani, amelyeket a tartalék kimerülése után a test más területeire exportálnak. A nehézségek akkor kezdődnek, amikor májunk nem tud lépést tartani fehérje- és szénhidrátbevitelünkkel. Amikor ez megtörténik, a zsír már nem exportálódik, hanem a májban marad tárolás céljából. Továbbá, amikor a máj hízik, kevésbé lesz képes további glükóz felszívására. Vércukorszintünk emelkedésekor szabadul fel, ami jó dolog. Ez viszont arra ösztönzi a májat, hogy több glükózt szívjon fel sejtjeibe. Amint a máj elkezd küzdeni a glükóz feldolgozásával, még több inzulin termelődik a helyzet javítására. Ennek eredményeként ördögi kör jön létre. Minél nagyobb az inzulin mennyisége a szervezetünkben, annál kevésbé reagál a máj erre a hormonra. Az orvosok erre utalnak, amikor inzulinrezisztenciáról beszélnek.

A zsíros, inzulinrezisztens máj kialakítása nem nehéz megvalósítani. 2008-ban Suzanne De La Monte neurológus végzett egy kutatást, amely felfedezte, hogy az egyének akár három héten belül inzulinrezisztenciát szerezhetnek, ha naponta 1000 kalóriát vagy annál többet fogyasztanak cukros falatokból. Három egészségtelen hét leforgása alatt a résztvevők testtömege két százalékkal nőtt, de a májában tárolt zsír mennyisége elképesztően 27 százalékkal nőtt! A zsírmáj hatásai visszafordíthatók, ha visszatérünk egy kevesebb szénhidrátot és kevesebb fruktózt tartalmazó étrendre.

A növekvő fruktózbevitel hozzájárul a zsírmájbetegségek előfordulásához.

 2009-ben Robert Lustig endokrinológus közzétett egy videót a YouTube-on, amely gyorsan népszerűvé vált, és a „Dr. YouTube” címet kapta. Sokan régóta azt hitték, hogy a cukor káros a szervezetre, és ebben be is igazolta a gyanújukat. Pontosabban, az egyik cukorfajta különösen káros az emberi egészségre. A cukor fruktóz formájában is megtalálható, és jelentős tényező a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában. A glükózhoz hasonlóan a fruktóz is káros az egészségre, és csekély táplálkozási előnnyel jár, különösen feldolgozott formáiban. Azonban jár egy további csípés a farokban: a máj nem tudja lebontani. Tekintettel arra, hogy a glükóz körülbelül 80 százaléka a májon kívül kerül feldolgozásra, a szerv csak az összes bevitt glükóz körülbelül egyötödéért felelős. Másrészt a fruktóz közvetlenül a májba szívódik fel, ahol zsírmájbetegséget és hosszú távon cukorbetegséget okozhat.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a máj nem képes megemészteni a nagy mennyiségű fruktózt azon a hatalmas mennyiségű glükózon felül, amelyet a fehérjékből és szénhidrátokból már megkap. Szörnyű hírünk van azonban: a fruktóz jelenleg egy nagyobb szerepet játszik étrendünkben, mint valaha! És itt van a probléma: a fruktóz önmagában nem káros az emberre; inkább a fruktóz túlzott fogyasztása káros az egészségünkre. A tizenkilencedik században az átlagember körülbelül 15-20 gramm fruktózt fogyasztott naponta, főleg friss gyümölcsök formájában, amelyek csak nyomokban tartalmaztak édesítőszert. Az emberek étkezési szokásai viszont a második világháború után megváltozni kezdtek. A cukornád- és cukorrépa-termelés növekedése nagyban hozzájárult ehhez a növekedéshez. Az 1970-es évekre az egy főre jutó átlagos napi fruktózbevitel 37 grammra emelkedett.

A fruktózban gazdag kukoricaszirup bevezetése viszont a legkárosabb fejleménynek bizonyult. Olcsó cukorforrás volt, és nem sokkal később számos iparilag feldolgozott áruban használták. A század végére a szószoktól a fagyasztott vacsorákig, kenyérig és desszertekig mindenben megtalálható volt. 2000-re az Egyesült Államokban az egy főre jutó fruktózbevitel napi 78 grammra emelkedett. Nem kérdéses, hogy ez hozzájárul-e a probléma kialakulásához. A szerző saját tanulmányából származó adatok felhasználásával felfedezték, hogy azokban a nemzetekben, ahol népszerű a kukoricaszirup, 20 százalékkal magasabb a cukorbetegség előfordulása, mint azokban az országokban, ahol alacsonyabb a fruktózfogyasztás.

Az inzulin injekciók nem jelentenek megoldást a 2-es típusú cukorbetegségre, mivel a szervezet nem tolerálja a magas inzulinszintet.

 Aligha kétséges, hogy az inzulin laboratóriumi előállítása és az 1-es típusú cukorbetegség gyógyítása jelentős orvosi előrelépést jelentett. Az inzulin injekció viszont nem csodaszer a 2-es típusú cukorbetegség elleni küzdelemben. A 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás több, mint egyszerűen egészségügyi és fitnesz aggály. Ha nem kezelik, szív- és érrendszeri betegséggé fejlődhetnek, ami szívelégtelenséghez vezethet. Az inzulin injekció beadása ebben a helyzetben nem túl hasznos. Bár rövid távon segíthetik a 2-es típusú cukorbetegeket vércukorszintjük szabályozásában, hosszú távú használatuk káros lehet általános egészségi állapotukra és jólétükre. Ritka esetekben akár egy személy korai halálát is okozhatják. 1949-ben G.L. Duff és G.C. MacMillan bebizonyította, hogy ez a helyzet. Állatkísérleteik kimutatták, hogy a megemelkedett inzulinszint érelmeszesedést okozhat, ami az artériák megkeményedése, amely összefüggésben áll az emberek szívrohamával és szélütésével.

A modern kutatások azt is kimutatták, hogy az inzulin injekciók hatástalanok a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében, amint azt korábban hitték. Számos alkalommal kimutatták, hogy a vércukorszint csökkenése valóban növeli a szívbetegségek kialakulásának esélyét. Tekintsük az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete által 1999-ben végzett nagyszabású ACCORD-vizsgálatot, amelyben a tudósok azt vizsgálták, hogy az inzulinterápia csökkentheti-e a 2-es típusú diabéteszes szövődményekben szenvedő betegek szív- és érrendszeri mortalitását. A betegek egy csoportja rendszeres inzulinadagokat, valamint szívgyógyszert kapott. A másik csoport nem. A második csoport nagyobb adag inzulint, valamint szívgyógyszert kapott, mint az első. A cél a második csoport vércukorszintjének mielőbbi csökkentése volt.

A kutatás teljes és teljes kudarcot vallott. A tanulmány eredményei szerint azok a betegek, akik nagyobb mennyiségű inzulint és gyógyszert kaptak, 22 százalékkal gyorsabban haltak meg, mint azok, akik rendszeresen kaptak inzulint. A nap végén az egész kutatást le kellett vetni. 2010-ben a kanadai tudós, J. M. Gamble újabb kutatást végzett a témában.Felfedezte, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő, inzulinkezelésben részesülő egyéneknél 279 százalékkal nagyobb valószínűséggel szenvednek koszorúér-betegségben, mint más betegeknél

Még ha a bariátriai műtét nagyon sikeres kezelés is lehet a 2-es típusú cukorbetegségben, nem minden esetben a legoptimálisabb megoldás.

 Az elhízás jelentős népegészségügyi probléma. A szerző egyik páciense, Adrian 208 kg-os, egészségi állapota megromlott állapota miatt kirúgták a munkájából. Számos személy, aki hasonló helyzetben találja magát, olyan drámai megoldást fontolgat, mint például az elektív súlycsökkentő műtét. Bariátriai műtétnek nevezik, és a gyomor jelentős részének eltávolításával jár. Ez egy nagyon sikeres kezelés a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére, és az esetek többségében az állapot egyszerűen eltűnik, miután a betegek elvégezték az eljárást. Szóval, hogyan működik? A műtét viszont jelentősen csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Ez lehetőséget ad a májnak arra, hogy kimerítse glikogénraktárait, és elégesse azokat a zsírlerakódásokat, amelyek miatt inzulinrezisztenssé vált.

Amikor P.R. Schauer és munkatársai 2012-ben kísérletet végeztek a Cleveland Clinic-en, be tudták mutatni, milyen sikeres is lehet az eljárás. A tanulmány szerint a bariátriai műtéten átesett 2-es típusú cukorbetegek egészségi állapota sokkal jobb volt, mint az inzulinkezelésben részesülő társaik. Három hónap után sikerült teljesen abbahagyni a korábbi betegek cukorbeteg gyógyszeres kezelését – teljesen meggyógyultak! Ez az eljáráson átesett 2-es típusú cukorbetegek 95 százalékára igaz. A betegek több mint 70 százaléka számára a bariátriai sebészet további előnyökkel jár, mint például a hosszú távú súlycsökkentés és a vérnyomás csökkenése. Tehát biztosan ez a csodaszer, amit kerestünk, nem gondolod?

Nem, egyáltalán nem. Az egyik probléma az, hogy a művelet nagyon költséges és rendkívül tolakodó, és számos problémát okozhat a sorban. A belső vérzés, a fertőzés és a tápanyag-felszívódás csökkenése csak néhány a szövődmények közül. Ennek a felhőnek azonban van egy ezüst bélése. A jó hír az, hogy a bariátriai műtét jótékony előnyei a korábban gondoltnál sokkal egyszerűbb eljárással érhetők el. A következő részben részletesebben is megvizsgáljuk őket.

A 2-es típusú cukorbetegség megelőzhető és visszafordítható a fruktóz és a feldolgozott szénhidrátok étrendjének elhagyásával.

 2015 végén egy texasi kórháznak az első 2-es típusú cukorbeteggel kellett foglalkoznia, aki három éves volt, így ő lett a legfiatalabb cukorbeteg a nyilvántartásban. Véleményem szerint ez meglehetősen erős jele annak, hogy a betegség kicsúszott a kezéből, és hogy a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésének és gyógyításának megértése ma sokkal fontosabb, mint valaha. Szóval mit tehetsz, hogy megállítsd vagy legalább lelassíts? Két nagyon hatékony technikát használhatsz most. Az első az, hogy tartózkodjon a fruktóztól. A legszembetűnőbb kezdési hely az, ha teljesen eltávolítja a cukrot a konyhájáról és az étkezőasztalról. Ez igaz a szacharózra, amely egy rész glükózból és egy rész fruktózból álló cukor, valamint többek között a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup.

Amikor kiiktatja a fruktózt az étrendjéből, óvatosnak kell lennie az azt tartalmazó termékekkel kapcsolatban, mivel gyakran el van rejtve bennük. Az édes italok, például koktélok, turmixok és ízesített vizek jó példák erre. Ez alól a szabály alól nyilvánvaló kivételek az édességek, sütemények és sütemények. Ne feledje azonban, hogy a kenyér és a tészta gyakran tartalmaz további cukrot. A biztonság kedvéért olvassa el a tartalomjegyzéket, és ne vásároljon semmit, ami cukrot tartalmaz az üzlet polcáról.Ha szószokról, fűszerekről és még húsokról van szó, akkor szintén ajánlott óvatosan eljárni. A cukor egyszerű és hatékony módszer arra, hogy bármilyen étel ízét jobbá tegye. Mivel a kereskedők és a gyártók tisztában vannak ezzel, beépítik áruikba. Az étkezés, különösen, ha rendszeresen csinálja, veszélyek aknamezője lehet. Nem szabad szégyellnie magát, ha a rendelés leadása előtt érdeklődjön felszolgálójától a különböző ételek fruktózszintjéről.

A második módszer, amelyet a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésére és gyógyítására használhat, az, hogy amennyire csak lehetséges, kerülje a feldolgozott szénhidrátok fogyasztását. A finomított szénhidrátok a legrosszabbul fogyasztható élelmiszercsoportok közé tartoznak, mivel szerepük van az inzulinszint veszélyesen magas szintre emelésében. Ezért kerülje a finomított búza alapú termékeket, például a kenyeret, tésztát, kukorica alapú tortillát, pattogatott kukoricát, krumplit, chipset és fehér rizst, valamint a fehér lisztet. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell hagynia régi kedvenceit. Nem minden szénhidrát árt Önnek – ha finomítatlan szénhidrátokat, például barna rizst és teljes kiőrlésű tésztát helyettesít a finomított szénhidrátokkal, továbbra is élvezheti kedvenc ételeit. Ezek az alternatívák közel sem serkentik annyira az inzulintermelést, mint finomított ekvivalenseik, és a finomított szénhidrátok helyettesítőjeként beilleszthetők a kiegyensúlyozott étrendbe.

Amikor kiiktatja étrendjéből a finomított szénhidrátokat, űrt hoz létre táplálkozási stratégiájában. Töltsd meg tápláló zsíros ételekkel, például kiváló minőségű olajokkal, tenger gyümölcseivel, avokádóval és diófélékkel, hogy hosszabb ideig érezd jóllakottságodat.

Az időszakos koplalás sokkal hatékonyabb kezelés a 2-es típusú cukorbetegségben, mint a rendszeres adagkezelés.

 A böjtöt régóta ismerik a cukorbetegség kezelésének eszközeként. Elliott Joslin, a diabétesz úttörő amerikai szakértője javasolta először 1916-ban a cukorbetegség terápiájaként. Azóta azonban sok minden megváltozott az orvostudomány egészében. Manapság egyre nagyobb hangsúlyt kap a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszerek alkalmazása. Azonban itt az ideje, hogy újra felfedezzük a hagyományosabb kezeléseket. Tehát mi is pontosan a böjt és hogyan működik? Az egyik lehetőség a napi adagszabályozás követése, bár valószínűleg nem ez az ideális megoldás. A cukorbetegség gyógyítása és a súlycsökkentés előidézése önmagában nem egyszerű célok. Tekintsük egy 2015-ös brit kutatás eredményeit, amely a szokásos táplálkozási tanácsok hatékonyságát vizsgálta, és amely az adagkezelésre összpontosított, és megállapította, hogy ez a stratégia az összes résztvevő 99,5 százalékánál kudarcot vallott. Egyszerűen nem adtak le jelentős súlyt.

Az ok, amiért nem működik, az az, hogy a napi kalóriabevitel csökkentése lelassítja az anyagcserét, ugyanakkor növeli az éhségérzetet. Ezt nagyon nehéz fenntartani, és a legtöbb diétázó végül feladja, és visszatér korábbi súlyához. Az időszakos böjt sokkal hatékonyabb stratégia. Ez többnyire azt jelenti, hogy bizonyos ideig tartózkodni kell minden étkezéstől, ami egy naptól egy hétig terjedhet. Ezt követően az egyének visszatérhetnek szokásos étkezési szokásaikhoz. Ennek eredményeként sokkal egyszerűbb végrehajtani, mint a napi adagszabályozást, mivel az ilyen stratégia követéséhez szükséges munka mennyisége koncentrált. És ami a legfontosabb: hatékony! Az inzulintermelés csökkenését a koplalás okozza, ami azt jelenti, hogy a szervezet inzulinérzékeny marad, nem pedig a hormon hatására.

E technika hatékonyságát egy 2011-es kutatás is igazolta, amelyet N.M. Harvie végzett az Egyesült Királyságban. Harvie összehasonlítást végzett a diétázók két csoportja között. Az első mediterrán diétát követett kalóriakorlátozással, míg a második heti öt napon keresztül normálisan evett, a másik két napon pedig koplalt.A vizsgálat megkezdését követő hat hónapban mindkét csoport fogyott, de a második csoportban jóval alacsonyabb volt az inzulinszint, mint az elsőben. Ebből következően úgy tűnik, hogy az időszakos koplalás lehet a 2-es típusú cukorbetegség leghatékonyabb kezelése. A böjt előnyös, mert csökkenti az inzulinszintet és az inzulinrezisztenciát, mindkettő hozzájárul a betegség kialakulásához.

A cukorbetegség kódja című könyv utolsó fejezete.

A legfontosabb üzenet ezekben a megjegyzésekben: Az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegség nagyon különböző betegségek, nagyon eltérő kimenetelű. Összehasonlítva a 2-es típusú cukorbetegséggel, amelyet az alacsony inzulinszint határoz meg, az 1-es típusú cukorbetegséget veszélyesen magas inzulinszint jellemzi, ami viszont inzulinrezisztenciát és számos súlyos egészségügyi problémát eredményez. A jó hír az, hogy a 2-es típusú cukorbetegség visszafordítható, ha elég korán észlelik. A szénhidrát kerülés és az étrend megváltoztatása kombinációjával jó úton haladsz a betegségedből való felépülés felé. Beváltható tanácsok A böjt előnyös, de az egyéni igényeinek megfelelő kúrát kell választania. Míg az időszakos böjtről bebizonyosodott, hogy hatékony módszer az inzulinszint csökkentésére, némi finomhangolásra van szükség a kívánt eredmény eléréséhez. Ha még nem ismeri ezt a koncepciót, a legjobb, ha először egy egészségügyi vagy táplálkozási szakemberrel beszél. A következő lépés egy olyan diéta és edzésterv felfedezése, amely az anyagcserédnek megfelelő. Az emberek különböző preferenciákkal rendelkeznek a böjt tekintetében. Vannak, akik ritkábban részesítik előnyben a hosszabb böjtöt, míg mások a gyakoribb, de rövidebb böjtöt részesítik előnyben. A kísérletezés a siker kulcsa. Kísérletezzen három-négy napos böjtöléssel kéthavonta, vagy csak hagyja ki a vacsorát és böjtöljön tizennyolc órát reggeli előtt minden nap. Ezenkívül próbáljon meg megfelelő hidratáltságot tartani a választott kúra alatt, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát!

Könyv vásárlása – Jason Fung Diabetes kódja

A BrookPad Team írta, Jason Fung Diabetes kódja alapján

.


Régebbi bejegyzés Újabb bejegyzés


Szólj hozzá

Felhívjuk figyelmét, hogy a megjegyzéseket a közzététel előtt jóvá kell hagyni

Judge.me Review Medals