Pedram Shojai: A városi szerzetes

Health Lifestyle Motivational New Age Meditation Pedram Shojai Philosophy of Buddhism Self Help The Urban Monk

Kelet bölcsessége és modern trükkök az idő megállítására és a siker, a boldogság és a béke megtalálására

The Urban Monk by Pedram Shojai

Könyv vásárlása – A városi szerzetes, Pedram Shojai

Miről szól pontosan a The Urban Monk című könyv?

2016-ban jelent meg egy terepi útmutató arról, hogyan lehet a modern életet inkább szerzetesi gondolkodásmóddal tárgyalni. A keleti spirituális hagyományokon, a jelenlegi tudományon és elődeink tapasztalatain alapul. és elődjei, és tele van gyakorlati javaslatokkal a régi tudás beépítéséhez kortárs életünkbe. A személyes problémák széles skálájával foglalkoznak, többek között a stresszel, a rossz étkezési szokásokkal, az idő-, az energia- és a céltudatosság hiányával.

Ki olvassa A városi szerzetes című könyvet?

  • Az életvitel hackerei
  • Azok, akik stresszesek és rossz az energiaszintjük
  • Azok, akik érdeklődnek a keleti spirituális hagyományok bármilyen fajtája iránt

Ki az a Pedram Shojai, és mi a háttere?

A keleti gyógyászat doktora, Pedram Shojai egy korábbi taoista szerzetes, aki csikongot tanult, és sok éve gyakorolja a kung fu-t és a tai chit. Ő is egykori taoista szerzetes. A The Urban Monk podcast műsorvezetője, a Well.org létrehozója, valamint a Vitality, az Origins és a Prosperity című dokumentumfilmek producere. Ő is publikált szerző. További munkái közé tartozik a The Art of Stopping Time és az Inner Alchemy, mindkettő elérhető az Amazonon.

Mit jelent pontosan nekem? Tanulja meg, hogyan élje le a szerzetes életét anélkül, hogy fel kellene adnia szokásos karrierjét.

 Az utóbbi időben sokunkban felkeltettük az érdeklődést a régi keleti spirituális hagyományok iránt, ami felkeltette kíváncsiságunkat. Őszintén szólva azonban mindannyiunknak el kell végeznünk a munkánkat, a számlákat kell fizetniük, és a családoknak gondoskodniuk kell, amelyeket prioritásként kell kezelnünk. Nehéz számunkra a heti egyszeri jógaóra, nemhogy egy hónapos meditációs elvonulás; egyszerűen nem kivitelezhető.Egyáltalán nem áll szándékunkban a Himalájába utazni és kolostort alapítani. Mindazonáltal, ilyen fokú elkötelezettség nélkül hogyan remélhetjük elérni azt a belső nyugalmat, amelyet a hegyekben élő szerzetesek elértek? Városi szerzetesnek lenni azt jelenti, hogy az ősi tudást integráljuk a mai városi – vagy külvárosi – életekkel, amelyekben e meghatározás szerint ma már túlnyomó többségünk él. És senkitől sem lehet jobban tanulni, mint Pedram Shojaitól, hogyan lehet ezt sikeresen megvalósítani.

Shojal egy korábbi taoista szerzetes, aki jelenleg az Egyesült Államokban él. Saját élettapasztalatainak és a hagyományos hagyományok megértésének eredményeként élete küldetésévé tette, hogy segítsen másoknak tartalmasabb életet élni. Shojai sok embernek segített Urban Monk podcastján, tanításán és olyan kiadványokon keresztül, mint például a The Art of Stopping Time, többek között. Engedje meg, hogy ezek a megjegyzések segítségükre legyenek. A jegyzetekben tárgyalt témák között szerepel, hogy a favágás és a vízszállítás miért több, mint egyszerű háztartási feladat; miért kell a meditációt inkább operációs rendszernek tekinteni, mint ikonnak; és miért érdemes kung fut tanulni.

Elődeink és ősanyáink megtanítanak bennünket arra, hogyan éljünk jobban összhangban szükségleteinkkel.

 Bár a technológiai, egészségügyi és életszínvonal jelentősen javult az elmúlt években, mi, mai emberek nem vagyunk éppen a legboldogabb vagy legegészségesebb fajok. Hiányzik az időnk, az energiánk, az alvásunk és a fizikai aktivitásunk. Depressziósak, szorongottak és elidegenedtünk a természettől, és tele vagyunk gyorsételekkel. Életünkből hiányzik az irányérzék is, ami jelentősen hozzájárul nyomorúságunkhoz.Mi történik pontosan? És mit tehetünk ellene, ha valamit? Az egyszerű magyarázat az, hogy korabeli életmódunk nincs összhangban követelményeinkkel. Változtatnunk kell életmódunkon, hogy hatékonyan kezelhessük ezt a kérdést. Nem kell az elején kezdenünk, ami áldás. Nagyon sok régi tudásunk van, amiből hasznunkra válhat. Ennek túlnyomó többsége a keleti spirituális hagyományokon keresztül szállt ránk, de egy része még régebbi forrásból származik: elődeinktől és elődeinktől.

A legfontosabb tanulság itt az, hogy elődeink megtaníthatnak bennünket arra, hogyan éljünk úgy, hogy az jobban megfeleljen az igényeinknek. Nem kell semmilyen konkrét vallási vagy filozófiai filozófiához ragaszkodnia ahhoz, hogy városi szerzetes lehessen. Szabadon tanulhat bármilyen tudásforrásból, amelyet választott. Elődeink és ősanyáink kiváló kiindulópontok, hiszen életük természetes összhangban volt az emberi követelményekkel. Ha többet élnénk úgy, ahogyan ők, sok kortárs problémánkkal foglalkozhatnánk. Vegyük például az alvást, amely az egyik legalapvetőbb szükségletünk. Amikor a nap lement, őseinknek és őseinknek semmi más nem volt, csak a tűz, a hold és a csillagok gyengéd izzása, ami segített nekik látni az éjszakába. Az ezt követő sötétség azonban álruhás ajándéknak bizonyult. Testük az ingerek által kiváltott fiziológiai reakciók sorozatának eredményeként készült fel az alvásra.

Mi, kortársak viszont még a hajnali órákban is sütkérezzük magunkat az izzók és az elektronikus kijelzők mesterséges ragyogásában. Ez megtéveszti agyunkat, és elhiteti, hogy még mindig világos van, ami hormonok termelődését eredményezi, amelyek célja, hogy ébren tartsanak bennünket, megnehezítve az elalvást és a reggeli ébredést. Tehát mit tehetünk, hogy elődeinknél hagyományosabb módon készüljünk fel az alvásra? Egyszerű: kapcsolja ki az összes elektronikus kütyüt 19:00 után. Még jobb, ha otthonában is kapcsolja le a villanyt, és hagyja, hogy a gyertyák lágy fénye betöltse a teret. Ez az ideális módja annak, hogy lenyugodjon a nap végén. Egy általánosabb szempont bemutatására is szolgál: ahhoz, hogy városi szerzetes legyél, nem kell kolostor tagnak lenned. Néhány egyszerű, de hatékony technika segítségével jelentős változásokat hajthat végre az életében anélkül, hogy fel kellene mennie a hegyekbe.

Több időt kell töltenünk fizikai aktivitással, más emberekkel való interakcióval és a csodálatos környezet kihasználásával.

 A lefekvéshez való felkészülés csak a kezdete annak, amit őseinktől és ősanyáinktól tanulhatunk. Ha alaposan megnézzük, hogyan éltek, paleolit ​​őseink és ősanyáink teljes mesterkurzussal szolgálhatnak számunkra, hogyan kerülhetjük el a mai problémákat. Magányosság? Szoros tágabb családok és törzsi csoportok tagjai voltak. Hiányzik a fizikai aktivitás? Napjaikat préda vadászattal, gyümölcsgyűjtéssel, erdőn való utazással, sziklák ugrálásával, szurdokok átugrásával és ragadozók elől meneküléssel töltötték. Éjszakájukat zsákmányvadászattal és gyümölcsgyűjtéssel is töltötték. Van-e kapcsolat a természettel? Állandóan körülvéve voltak, és ahhoz, hogy élhessenek, alaposan ismerniük kellett a környezetüket. A lista folytatódik, de érted a mondanivalóm lényegét. Mielőtt figyelmünket a keleti spirituális tevékenységekre fordítanánk, gondoljuk át, mit tehetünk még annak érdekében, hogy jobban éljünk, mint elődeink és ősanyáink.

A legfontosabb üzenet a következő: Több időt kell töltenünk fizikai aktivitással, más emberekkel való interakcióval és a csodálatos környezet kihasználásával. Ne tévesszen meg a "városi" vagy a "szerzetes" kifejezés. Nem szinonimák. A városi szerzetesként beazonosító személynek nem kell városlakónak lennie, aki elzártan tölti napjait, az élet értelmén töprengve.A belső béke érzésének eléréséhez először az igényeivel kell foglalkoznia, ami sokunk számára magában foglalja a fizikai aktivitás növelését, a társasági életet és a több időt a természetben töltve

Elődeink és ősanyáink saját maguk teljesítették ezeket a követelményeket, pusztán azzal, hogy vadászó-gyűjtögető életüket élték. Nekünk viszont, akik a mai világban élünk, tudatos erőfeszítéseket kell tennünk. Ha magunkra hagyjuk, könnyen előfordulhat, hogy minden időnket mesterséges környezetben töltjük, székeken vagy heverőkön ülve, tévét, laptopot vagy mobiltelefont bámulunk ahelyett, hogy egymással foglalkoznánk. A jó hír az, hogy nem hiányoznak azok a tevékenységek, amelyeket tehetünk azért, hogy kijussunk és mozogjunk, miközben gyakrabban találkozhatunk emberekkel. A helyi természetvédelmi szervezetnél végzett önkéntesség, a túlélési készségek képzésére való beiratkozás vagy a szabadtéri tevékenységekben való részvétel, például kempingezés, horgászat, madarászat, túrázás, kerékpározás, sziklamászás, kajakozás és így tovább, mind kiváló módjai a természettel való kapcsolatteremtésnek.

E szabadtéri tevékenységek közül sok egyben kellemes mozgásformaként is szolgálhat, illetve, ha megfelelően végzik, kiváló alkalom lehet új emberek megismerésére vagy a meglévő kapcsolatok erősítésére. Elég, ha csatlakozik egy szabadtéri tevékenységet folytató csoporthoz, meghívja barátait vagy családját, hogy kísérjék el Önt a következő utazásra, vagy beszélgetéseket kezdeményezzen véletlenszerű emberekkel, akiket útközben lát.

Városi szerzetesnek lenni nagy erőfeszítés, mind fizikailag, mind szellemileg.

 Lehetséges, hogy azt gondolja: „Várjon egy percet”. Határozottan kiváló egészségügyi tanács, hogy menjünk ki a szabadba és mozogjunk többet, de mi köze ennek a szerzetessé váláshoz? Úgy tűnik, a két esemény teljesen független. "Lehetséges azonban, hogy azért érzel így, mert vannak tipikus félreértéseid azzal kapcsolatban, hogy milyen szerzetesnek lenni. Nem csak ültek egész nap a kolostoraikban, és töprengtek. Az ősi idők szerzetesei a szerzetesek aktív tagjai voltak. A szabadban töltötték idejük nagy részét fizikailag nehéz feladatokkal, például vízgyűjtéssel és favágással. A zen buddhistáknak volt egy ősi közmondásuk ezzel kapcsolatban, ami valahogy így hangzott: „A zen előtt hozz vizet, vágj fát. A Zen után menj, hozz egy kis vizet, és vágj fát. Más szóval a szerzetessé válás sokkal többet jelent, mint „spirituális” embernek lenni. Hasonló megállapítás tehető a városi szerzetessé válásról is.

A legfontosabb tanulság az, hogy a városi szerzetessé válás sok erőfeszítést igényel, mind fizikailag, mind szellemileg. Sok ókori keleti szerzetes kötelességei mellett harcművészeti edzésekkel is foglalkozott, mint például a tai chi és a kung fu. A "Kung fu" egy kínai kifejezés, ami "kemény munka"-nak felel meg. A leírás jól illik a képre. A harcművészet elsajátítása nehéz, fájdalmas és időigényes folyamat lehet, amely fegyelmet, elhivatottságot és kitartást igényel a művészet elsajátítása érdekében. Bármennyire is próbálod elkerülni őket, soha nem leszel sikeres. El kell fogadnod őket, mint lehetőséget arra, hogy túllépj fizikai és mentális korlátaidon. Így haladsz előre a harcművészeti képzésben.

Egyben ez az eszköz is, amellyel emberi lényként fejlődsz. A kung fu tanulásának fáradságos folyamata annak a fáradságos folyamatnak a metaforája, amely során megtanuljuk, hogyan győzzük le magát az életet. Ez az oka annak, hogy a szerzetesek életüket ennek szentelték. A kung fu olyan módszert adott nekik a mentalitás fejlesztésére, amelyet életük minden területén alkalmazni akartak, és ezért hálásak voltak. Ahhoz, hogy városi szerzetes legyél, követheted a nyomdokaikat a kung fu, a tai chi vagy bármely más saját harcművészet tanulmányozásával. De a cél itt nem csupán az önvédelmi technikák elsajátítása. Megtanulni, hogyan kell az életben mindent úgy megközelíteni, mintha az egyfajta kung fu lenne, a szó legszó szerinti értelmében.

Lehet, hogy sziklát mászik, éjszaka kerüli a technológiai eszközöket, vagy csak a fogát csikorgatja, miközben egy nehéz munka (például favágás vagy vízhozás) befejezése után erőlködik, hogy sikeresnek érezze magát. Minden a kungról szól. fu. Minden abból adódik, hogy elfogadod az előtted álló nehézségeket, a személyes fejlődés esélyeinek tekinted őket, és elszánod magad a nehéz feladatnak, hogy legyőzd őket...

A lassú és finom étkezés segíthet a fogyásban és javíthatja étrendjét.

 A városi szerzetessé válás törekvésének ebben a szakaszában kortárs kanapékrumpliból olyan emberré változott, aki értelmes tevékenységeket folytat. Több időt töltesz a szabadban, és többet fogsz gyakorolni. Úgy döntöttél, hogy megtanulsz kung fu-t vagy tai chi-t. A tűzifa készítése és a víz beszerzése a napi munkája. Bár talán nem szó szerint, keményebb, szerzetesibb mentalitás alakul ki benned, amely üdvözli a nehézségeket és a háztartási kötelezettségeket. Ahhoz, hogy lépést tudjon tartani ezzel a tevékenységgel, valószínűleg olyan étrendet kell fogyasztania, amely táplálóbb, mint egy átlagos kortárs emberé. Annak ellenére, hogy sok nehézség adódik az általunk fogyasztott élelmiszerekkel, ezek többsége két problémára vezethető vissza: a táplálkozási minőség hiányára és a túlzott kalóriabevitelre. Másképp fogalmazva, túlzott mennyiségű tápanyaghiányos ételt fogyasztunk. Milyen lépéseket tehetünk a problémák megoldása érdekében?

A legfontosabb üzenet a következő: A lassú és finom étkezés segíthet a fogyásban és javíthatja étrendjét. Sokunkban van egy kellemetlen hajlam arra, hogy kapkodva együnk. Túl gyakran túl gyorsan rágunk, és túl ritkán rágunk eleget. Ezután gyorsan lenyeljük, és folytatjuk a folyamatot a következő falattal, amíg az étkezésünk el nem fogy, mielőtt a testünk és az agyunk egyáltalán felismerhette volna, hogy elfogyasztották. Ennek az az oka, hogy ha nem szánunk időt arra, hogy élvezzük az étkezésünket, jól megrágjuk, és nem hagyjuk, hogy megüljön a gyomrunkban, akkor képtelenek leszünk megfelelően értékelni, megemészteni és felismerni, hogy mikor. teljesen elégedett vele. Ennek következtében túl sok ételt fogyasztunk, és nem kapjuk meg belőle az összes tápanyagot.

Lassan lassítson, hogy ezt elkerülje. Rágja meg az ételt minden falattal legalább 10-szer – akár 20-30-szor is. Gyönyörködjön az ízekben és a textúrákban. Fogyasszon lassan, szünetet tartva, hogy levegőhöz jusson, majd ismételje meg a folyamatot, amíg félig tele nem lesz. Ezt követően tartson öt-tíz perces szünetet, hogy a gyomra utolérje magát. Abban a pillanatban teljesen elégedett lehet, és sikeresnek mondhatja a vacsoráját. A túlevést elkerültük! Ez segít a kereslet és kínálat kérdésében. Ha aggódik az étkezések tápértéke miatt, vegyen elő egy újabb levelet a keleti spirituális hagyományok könyvéből, és higgyen a lágy, folyékony alapú ételek erejében. Az ókor óta sok szerzetes nagy mennyiségben fogyasztott levest, pörköltet és cukrászsütit (rizsből készült zabkása). Ezek a tápláló ételek tele vannak olyan tápanyagokkal, amelyek könnyen emészthetők és teljesen kivonhatók, mivel tápláló zöldségekből állnak, amelyeket lassan, alacsony hőfokon főznek.

Ez nem csak arról szól, hogy több energiát szerezzünk; arról is szól, hogy ez az energia könnyebben átáramoljon a testeden és az elméden.

 Az eddig megvitatott ajánlások követésének eredményeképpen jobban teljesítheti az alvással, a fizikai aktivitással, az étrenddel, a szociális interakciókkal és a természetben eltöltött idővel kapcsolatos igényeit. Ez önmagában is kiváló hír, de van egy további előnye is: több energiája lesz, ami sokunkból, kortársból hiányzik. A jobb alvás, a megnövekedett fizikai aktivitás és az egészségesebb táplálkozás mind hozzájárulhat ahhoz, hogy energikusabbnak érezze magát, ezért nem lehet meglepő.A természetben eltöltött idő viszont manapság gyakran elhanyagolt energianövelő: testmozgás A fák, virágok és más élőlények jelenléte nagyon energizáló lehet, még akkor is, ha mozdulatlanul ülsz vagy lazítasz. sétálni a friss levegőn. A társas kapcsolataink javítása is élénkítő lehet, de ahhoz, hogy megértsük, miért van ez így, először is meg kell vizsgálnunk az energia természetét.

A legfontosabb üzenet a következő: Nem csak arról van szó, hogy több energiát szerezzünk; ez arról is szól, hogy lehetővé tegyük, hogy ez az energia könnyebben áramoljon át a testeden és az elméden. Az energia nem a semmiből jelenik meg. Ki kell találnia, hogyan hozhatja létre belülről, vagy hogyan szerezheti be kívülről, majd ki kell találnia, hogyan töltheti fel folyamatosan, miközben halad rajta. Az alvás, az edzés, az evés és a természetben eltöltött idő jó példa erre. Annak érdekében, hogy megfelelő energia álljon rendelkezésére, biztosítania kell, hogy megfeleljen mind a négy követelménynek. Az energiahiány oka lehet az alvás, a testmozgás, a megfelelő táplálkozás vagy a szabadban töltött idő hiánya.

Azonban még akkor is, ha bőven van tartalék energiád, nem sok hasznodra válik, ha csapdába esik benned. Hagyni kell, hogy az energia szabadon áramolhasson, hogy elvégezhesse a munkáját – és minél szabadabban tud áramlani, annál energikusabbnak fogja érezni magát. Ha a tested huzamosabb ideig ülő marad, fizikailag kimerülhet, ami egy másik oka annak, hogy a rendszeres testmozgás annyira elengedhetetlen. A tisztán gondolkodó képesség romolhat, ha stresszes vagy, ha úgy érzi, csapdába esett az életében, vagy még nem gyógyult érzelmi traumáktól szenved. Ezek a sérülések gyakran annak a következményei, hogy mások különféle módon ártottak nekünk, és ezen a ponton lépnek be társas kapcsolataink az energiaegyenletbe. A következő néhány bekezdés néhány technikát tárgyal az energia feloldására, a feszültség csökkentésére és a múlt traumáiból való gyógyulásra.

Javíthatja energiaáramlását, ha csikung gyakorlatokat végez, meditál, és csökkenti az üléssel töltött időt.

 Bármilyen mozgásforma, amennyiben nem okoz kimerültséget, több energiát termelhet, és jobb véráramlást biztosíthat: séta, futás, úszás, tánc, súlyemelés, lökés. ups – bármi, ami mozgással jár, több energiát termel, és jobb véráramlást tesz lehetővé. Az összes szabadtéri tevékenységet, amelyet korábban megbeszéltünk, valamint a kung fu-t, a tai chit és más harcművészeteket is ebbe a kategóriába kell sorolni. Ne feledkezzünk meg az olyan feladatokról sem, mint a favágás és a vízgyűjtés; ez lehet egy csodálatos módja annak, hogy megmozgasd a tested és pumpáld a véred! Még ha mindezt szem előtt tartva is szeretnéd még jobban fokozni az energiaáramlásodat, három további dolgot tehetsz, hogy magasabb szintre léphess: csikung, meditáció és leszállás a fenekedről. A legfontosabb tanulság itt az, hogy fokozhatod az energiaáramlásodat a csikung gyakorlásával, meditációval és a szokásosnál kevesebb időt töltve ülve.

A Qigong egy kínai kifejezés, amely szó szerinti fordításban "energia-munka"-nak felel meg. Ahogy a neve is sugallja, ez egy ősi típusú gyakorlat, amelynek lényege, hogy az energiát ("qi") irányítsd, és azt használd ("gong") a feladatok elvégzésére. Az edzés mozgás, meditáció, testtartás és mélylégzés technikák kombinációjából áll. Attól függően, hogy milyen csikung-gyakorlatot végez, tekintse úgy, mint egy módszert arra, hogy lerázza vagy finoman kimozdítja a blokkolt energiát a testéből. Ha látni szeretné, hogyan működik, keressen néhány oktatóvideót az interneten, és kövesse a lépést. Ezt öt-tíz percig kell gyakorolni reggel, este, munkaszünetekben, vagy bármikor, amikor stresszesnek vagy túlterheltnek érzi magát.A szerző saját tapasztalata szerint ez a hack az emberek energiaáramlásának jelentős javulását eredményezheti

Azonban még ha rendszeresen részt vesz is a qigongban vagy valamilyen más gyakorlatban, ez csak akkor viszi messzire, ha az idő nagy részét ülve tölti. Ha asztali munkája van, próbáljon meg befektetni egy álló munkaállomásra, amely arra kényszeríti testét, hogy megőrizze egyensúlyát. Ezen kívül, amíg ott vagy, dolgozhatsz a kung fu pozícióin, hogy jó edzést biztosíthass a lábaidnak! Csak vigyázzon, nehogy túlságosan el legyen foglalva a fizikai megjelenésével. Ne feledje, hogy a stressz és a feloldatlan érzelmi gyötrelem az energiája elzáródását okozhatja mind mentális, mind fizikai szinten. A légzésmeditációt is magában foglaló gyakorlatok enyhíthetik a stresszt. Amikor az érzelmi kényelmetlenség kezeléséről van szó, két meditációs technika segíthet. A következő részben részletesebben végigmegyünk ezeken a tevékenységeken.

A meditáció terápiás hatású.

 Kezdjük egy stresszoldó meditációval, hogy elinduljon a dolog. Helyezze magát kényelembe ülő testhelyzetben, állítson be egy időzítőt öt-tíz percre, és csak a légzési mintájára koncentráljon. Gyengéd be- és kilégzést kell végezni az orrán keresztül, lefelé az alsó hasába. Ezt követően fektesse bal kezét a bal térdére, jobb kezét pedig az orrára, hogy befejezze a mozgást. Lélegezz be és lélegezz fel váltakozva az orrod mindkét oldaláról, hüvelyk- és mutatóujjaddal fedd le az egyik orrlyukat, majd a másikat. Finoman lélegezzen ki a bal orrán, és lépjen be a jobb orrlyukon keresztül. Ezután lassan fújja ki a levegőt a jobb orrából a bal orrlyukába. Mondd újra és újra. Érezted, hogy olvad a feszültséged? Ez fantasztikus – de ez csak a meditáció egyik észbontó képessége. Segíthet az érzelmi sebek gyógyulásában és a mások felé való nyitásban is.

A legfontosabb üzenet a következő: A meditációról bebizonyosodott, hogy terápiás hatású. Kezdje néhány perces légzési meditációval, mielőtt a következő gyakorlatra lépne. Folytassa úgy, hogy a szívére összpontosít, és tegye össze a kezét egy imatartásban előtte, hogy befejezze a folyamatot. Vegyél egy mély lélegzetet a szívedbe, és vedd észre, hogyan kezd felmelegedni. Koncentrálj arra, hogy ezt az érzelmet a feltétel nélküli szeretet érzésévé alakítsd a bolygó minden élőlénye iránt. Minden belégzést meg kell tölteni ezzel a szeretettel, és minden kilégzést meg kell tölteni azzal, hogy minden irányba elküldjük.

Nyújtsa ki szeretetét mindenki felé – barátokra, szeretteire, ellenfeleire, idegenekre és azokra, akiknek meg kell bocsátania – még több mély lélegzettel. Továbbra is terjessze szeretetét, amíg az el nem fedi az egész bolygót. Engedje meg, hogy magába foglalja a Naprendszert, a galaxist és az egész kozmoszt. Töltsön el néhány percet ülve ezzel az érzéssel a szívében, hogy befejezze a meditációt. A nap hátralévő részében magánál kell tartani. Engedje, hogy tompítsa viselkedését, és segítsen abban, hogy jobban kötődjön azokhoz a személyekhez, akikkel kapcsolatba kerül.

Ezt szívközpontú meditációnak nevezik, és bemelegítő gyakorlatként szolgál az általunk vizsgált utolsó meditációhoz, amely a múltbeli traumatikus eseményekből való gyógyulásról szól. Először is újra és újra végig kell menni az összes folyamaton, amin keresztülmentünk. Majd miután megtapasztaltad ezt a mindent elsöprő, feltétel nélküli szeretetet a szívedben, fordítsd figyelmedet érzelmi károsodásod forrására, és irányítsd felé a szeretet érzését. Tartsa szemmel, amíg jelenleg gyógyul. Aztán képzeld el, hogy utazz vissza az időben, és ott is javítsd a helyzetet. Helyezze vissza magát abba a helyzetbe, amelyben megsebesült; fagyaszd le, és engedd, hogy a szeretet érzése mindenkit magába foglaljon.Ezután oldja fel a forgatókönyvet, és hagyja, hogy úgy játsszon, ahogyan szeretné. Öntse szívből jövő szeretetét ebbe a képbe, és hagyja, hogy bevéssze magát tudatalattijába. Most már készen áll a következő lépésre.

Gondoljon a meditációra mint mentális operációs rendszerre, ne mint szimbólumra vagy szimbolizmusra.

 Tekintettel arra, hogy a meditáció az elmúlt években divatos szóvá vált, elavult információnak tűnhet az az elképzelés, hogy terápiás előnyei lehetnek. De várj egy percet – még ha korábban is ismerkedtél a meditáció előnyeivel, van valami újdonság, amit levonhatsz ebből a cikkből. Ahogy az ötletek és gyakorlatok egyre népszerűbbek, a közvélemény gyakran túlságosan leegyszerűsíti és félreértelmezi őket. Sajnos ez a helyzet a közvetítés ősi készségével kapcsolatban. Emiatt ma már sokan helytelen szemszögből közelítik meg, még azok is, akik már gyakorolják. Szerencsére egy kortárs metafora segíthet abban, hogy visszatérjünk a helyes útra. A legfontosabb üzenet a következő: Gondolj a meditációra mint mentális operációs rendszerre, ne mint szimbólumra vagy szimbolizmusra.

A meditációt gyakran úgy gondolják, mint amit sok ember stresszre adott reakciójaként teszünk. Hasonló a „súgó” szimbólumhoz, amely a számítógép asztalán jelenik meg. Ha a rendszer túlterhelt, kattintson rá. Aztán csak dőlj hátra, és hagyd, hogy minden magától megoldódjon. Ha ez megtörtént, csak kattints, és térj vissza a szokásos rutinhoz. Amint láttuk, a meditáció igazán hatékony eszköz lehet az önmegnyugtatásra, ha már stresszes vagy szorongó. De véleményem szerint sokkal többről van szó. Először is, ez egy megelőző intézkedés a túlzott stressz ellen. A meditációban rejlő lehetőségek teljes kihasználásának leghatékonyabb módja, ha inkább „mentális operációs rendszernek” tekintjük, mint szimbólumnak. Úgy gondolom, hogy az egész mentális keretedbe bele kellene foglalni - valami, ami állandóan dúdol a háttérben -, hogy befolyásolja, hogyan gondolkodsz és gondolkodsz a dolgokról.

De ha a meditáció egyfajta operációs rendszer, hogyan lehet "telepíteni" egyet? Tehát itt van egy egyszerű, de hatékony technika: A nap folyamán szánjon néhány percet arra, hogy átgondolja, mit és miért csinál. Vizsgálja meg fizikai és mentális állapotát, hogy meghatározza, milyen gondolatokat és érzelmeket tapasztal. Ahelyett, hogy harcolna vagy elűzné a kellemetlen gondolatokat, ismerje el azokat, és ismerje el jelenlétüket. Elég csak odafigyelni rájuk, belélegezni, és hagyni, hogy természetes módon feloldódjanak. Ezt követően folytathatja a dolgát. Ha továbbra is rendszeresen alkalmazza ezt a módszert, akkor ez végső soron második természetévé válik számodra. Abban a pillanatban sikeresen integrálja a meditációt a mentális operációs rendszerébe, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyabban működjön. Amint látni fogjuk, a következő levél elolvasása után a belső béke útján leszel.

A nyugalom forrása belül van.

 Vegye fontolóra a következő forgatókönyvet: Ön az élelmiszerboltban van, és sorban áll a pénztárnál. Valami nem stimmel a pénztárgéppel, és ez akadozik az egész folyamatban. Öt perce vár, és még mindig vár. Mi a véleményetek erről? Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, valószínűleg stresszt tapasztal. De a fogcsikorgatás helyett mi lenne, ha bejelentkeznél magadba, és azt az öt perc állásidőt egy rövid meditációs gyakorlat elvégzésére használnád? Abban az esetben, ha korábban a meditációt mentális operációs rendszered részévé tette, akkor legyél készen arra, hogy pontosan ezt teljesítsd – csillapítsd a feszültséget a bimbóban, örömöd lehessen néhány percnyi békességben, és ennek eredményeként előmozdítsd a szerzetesszerű gondolkodásmód kialakulását.Hatalmas különbségek vannak abban, hogy ez a két személy hogyan reagál egy forgatókönyvre, és hogyan éli meg azt. A mese tanulsága viszont jóval túlmutat magán a pénztáron.

A legfontosabb tanulság itt az, hogy a nyugalom belül található. Természetesen a sorban állás csak az élmény kezdete. A modern életben számos dolog okozhat stresszt. Sokan közülünk a munkánkat a legfontosabb dolognak tartanák életünkben. Ez nem egyszerűen az a rengeteg követelmény, amelyet velünk szemben támasztanak. Tény, hogy túlélésünkhöz szükségesek. Ezért a munkahelyi probléma bizonyos esetekben létkérdésnek tűnhet. Elveszített egy ügyfelet. Rövid idő elteltével attól tart, hogy elveszíti munkáját, jövedelmét és a megélhetési költségeit. Az Ön életét fenyegető közvetlen veszély miatt szervezete „küzdj vagy menekülj” üzemmódba kapcsol, aminek következtében stresszhormonok szabadulnak fel a keringésbe.

Eközben az elméd továbbra is ismétli a nap eseményeit, megszállottá válik mindennek, ami rosszul sült el. Ennek az a következménye, hogy a valóságban nem csak egyszer veszíti el ügyfelét, hanem gondolataiban is újra és újra elveszíti, ami ismét kiváltja a munkájával kapcsolatos aggodalmait. De vegye figyelembe, hogy mi folyik itt. Nem annyira az ügyfél elvesztésének lehetősége, mint inkább az ügyfele elvesztésének gondolata. Ez azoknak az ötleteknek a sorozata, amelyeket ennek az eseménynek az eredményeként tapasztal. És mindezen ötletek középpontjában vagy a felidézett múlt (ügyfél elvesztése), vagy a várható jövő (új ügyfél keresése) (munka elvesztése) áll. Ez az oka annak, hogy a meditáció olyan hasznos. Segít a figyelmed visszanyerésében és a jelen pillanatba való visszatérésében. És ez megakadályozza, hogy gondolataid kicsúszjanak a fejedből.

A nap végén ennek az érzelmileg viharos örvénylésnek benned kell erednie – ahogyan a vágyott belső nyugalomnak is benned kell erednie.

A meditáció segíthet lelassítani az idő múlását és a kozmoszban elfoglalt helyzetedet.

Ezekkel a jegyzetekkel utunk végére jutottunk, de a városi szerzetessé válás kalandja még csak most kezdődik. Ebben az időben az energiád áramlik, a feszültséged csökkent, a meditációs operációs rendszered működik és működik, és a kung fu mentalitásod szilárdan beépült a tudatodba. Készen állsz arra, hogy további két témával foglalkozz, amelyek sokunkat sújtanak a mai korban: az idő hiányával és az irány vagy cél érzésének hiányával. Ebben az utolsó részben megvizsgálunk két utolsó közvetítői gyakorlatot, amelyek segíthetnek ezeknek a problémáknak a kezelésében. A legfontosabb üzenet a következő: A meditáció segíthet lelassítani az idő múlását és a kozmoszban elfoglalt helyzetedet.

A szabadidő hiányát jellemzően a túl elfoglaltságnak tulajdonítjuk. Igaz, hogy túlterheltek vagyunk, és ez már önmagában is probléma. Sok időt töltünk azonban, és nem csak olyan triviális dolgokkal, mint a tévénézés, hanem azzal is, hogy figyelmen kívül hagyjuk a körülöttünk zajló eseményeket. Következésképpen az idő úgy múlik el mellettünk, mintha soha nem is járt volna ott.

Le kell lassítanunk az idő múlását, hogy teljesebben értékelhessük. Az a tény, hogy a meditáció elsősorban a jelen pillanatra való odafigyeléssel foglalkozik, ideális eszközzé teszi a munkához. Kipróbálhatja ezt a gyakorlatot, ha valóban meg akarja tapasztalni az időlassító képességeit: üljön le egy folyóhoz, összpontosítsa figyelmét a víz zajára, és hagyja, hogy elmossa aggodalmait. Vegye figyelembe, hogy ez egyrészt folyamatosan változik, másrészt mindig következetes – pontosan úgy, mint az idő. Emiatt azt mondják, hogy "az idő olyan, mint a folyó". Hagyjon legalább 20 vagy 30 percet, hogy az információ elsüllyedjen.Semmi sem hangsúlyozza jobban, mennyire értékes az időd, mint annak tudata, hogy a halál az élet megkerülhetetlen ténye. Végül is ez az utolsó meditáció erről szól. A shaivita hindu hitben erős emlékeztetőül szolgál, hogy életünk rövid hozzájárulása egy olyan életkörhöz, amely mérhetetlenül nagyobb, mint mi.

Készen állsz? Készülj fel a következőkre: Tegyél úgy, mintha egy pillanatra meghaltál volna. Most képzelje el, hogy teste élénk részletekben bomlik, férgekkel és más parazitákkal kiegészítve. Tartsa szemmel, ahogy lebomlik a talajba. Most hátradőlhet, és nézheti, ahogy virágok sarjadnak a szennyeződésből, amelybe visszatért, valamint a pillangók, amelyek körülöttük repkednek az őket körülvevő levegőben. Az élet nélküled folytatódik, és csak egy rövid ideig lehet részed, amíg minden véget nem ér. Igyekezzen a lehető legjobbat kihozni a helyzetből.

A könyv utolsó fejezete, A városi szerzetes.

E jegyzetek egyik legfontosabb üzenete az, hogy néhány kortárs trükköt és javaslatot számos, elődeinktől és a régi keleti spirituális hagyományoktól örökölt módszerrel és gyakorlattal kombinálva sok személyes problémát kezelhet. olyan kérdések, amelyek manapság gyötörik az embereket. Bebizonyosodott, hogy a technológiai fényforrások kikapcsolása és a külső tevékenységek – akár egyedül, akár másokkal – bekapcsolása elősegítheti az alvást, a testmozgást, a szocializációt és a természetben töltött időt. Energiájának kung fu, qigong és meditáció általi ápolása segíthet abban, hogy energikusabbnak érezze magát, csökkentse a stresszt, lelassítsa az időt, és céltudatossá váljon. Ezen túlmenően, ha lassabban étkezik, és a leveseket, pörkölteket és cukrászsüteményeket az étkezési ciklusba belefoglalja, az segíthet a fogyásban és az étrend javításában. Egy praktikus tanács: Ne próbáljon többet lenyelni, mint amennyit el tud rágni. Ne feledje, hogy amikor elkezdi a városi szerzetessé válást, ne próbáljon meg mindent egyszerre kezelni. Válasszon egy hacket, és alakítsa ki belőle „100 napos gong”-ot sok hack helyett. Ez azt jelenti, hogy összesen 100 napig kell teljesíteni, mielőtt továbblépne a következő kihívásra. Ennek az az oka, hogy körülbelül 100 napba telik egy új viselkedés szokássá alakítása – és pontosan ezt kell tennie ezekkel a technikákkal a siker érdekében. Annak érdekében, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a hosszú távú előnyeit kiaknázhassa, nem csak egyszer vagy kétszer próbálhatja ki őket; inkább be kell építenie őket a napi rutinjába.

Könyv vásárlása – A városi szerzetes, Pedram Shojai

A BrookPad Team írta Pedram Shojai The Urban Monk című könyve alapján

.


Régebbi bejegyzés Újabb bejegyzés


Szólj hozzá

Felhívjuk figyelmét, hogy a megjegyzéseket a közzététel előtt jóvá kell hagyni

Judge.me Review Medals