A XX. Agy – Lisa Mosconi, PhD

Health Lifestyle Lisa Mosconi Neurology Neuroscience Popular Medicine The XX Brain

Az úttörő tudomány, amely képessé teszi a nőket a kognitív egészség maximalizálására és az Alzheimer-kór megelőzésére

The XX Brain by Lisa Mosconi, PhD

Könyv vásárlása – The XX Brain, Lisa Mosconi, PhD

Mi a témája a The XX Brain könyvnek?

Ez a gyakorlati útmutató a nők agyi egészségének javításához és az Alzheimer-kór elkerüléséhez a XX Brain (2020) eredményein alapul. Egy új jelentés szerint a nők Alzheimer-járványban szenvednek, de az orvosi szakma egyelőre semmit sem tesz ellene. Vegye kézbe egészségét azáltal, hogy megköveteli a megérdemelt orvosi ellátást, és tegyen valódi intézkedéseket az Alzheimer-kór kialakulásának elkerülésére a XX Brain szerint.

Ki olvassa a The XX Brain című könyvet?

  • Nők, akik megelőző intézkedéseket akarnak tenni agyuk betegség elleni védelmére
  • Nők, akik hajlamosak elfelejteni dolgokat, és részesülnének a nagyobb lelki tisztaságban
  • Azok az egészségügyi szolgáltatók, akik javítani kívánják a női egészségügyi ellátáshoz való hozzáállásukat, olvassák el ezt a könyvet.

Ki Lisa Mosconi, Ph.D., és mivel foglalkozik?

Dr. Lisa Mosconi, PhD, a Weill Cornell Medical College Women's Brain Initiative vezetője és az Alzheimer Prevention Clinic társigazgatója. A Pennsylvaniai Egyetemen doktorált. Korábbi könyve, a Brain Food az eszünk és az agy működése közötti kapcsolatot tárta fel.

Mit jelent pontosan nekem? Vedd kezedbe egészséged irányítását életmódbeli változtatásokkal.

 Tudta, hogy az Egyesült Királyságban és Ausztráliában az Alzheimer-kór több nő életét követeli, mint a mellrák? Vagy azt, hogy egy 45 éves nőnél egy az ötödiknél nagyobb a kockázata annak, hogy halála előtt Alzheimer-kórban szenved, míg egy férfinél egy a tizedikhez képest a betegség kialakulásának valószínűsége? Ha ezen tények bármelyike ​​ismeretlen számodra, akkor nem vagy egyedül. Egy női Alzheimer-járvány söpör végig az országban, és a helyzet gyorsan romlik. Sajnos a témával a média minimálisan foglalkozott, és ez idáig csak korlátozott mértékben hívta fel magára az egészségügyi intézmény figyelmét. Mi a kiváltó oka ennek a járványnak? És ami még fontosabb, mit lehet tenni a megelőzés érdekében? Ezek a feljegyzések rávilágítanak ezekre a kérdésekre, és inspiráló és gyakorlati eszköztárat biztosítanak annak biztosításához, hogy agya egészsége minden életkorban virágzik – életkortól függetlenül.

A jegyzetekben tárgyalt témák között szerepel, hogy miért hasznosabb a mérsékelt testmozgás, mint a járdán való ájulásig dörömbölni, hogyan tehet jót az agyának a hangszeren való játék tanulása, és miért kapnak gyakran félrediagnosztizált nőket, amikor elájulnak. szívroham.

A nők egészsége válságos állapotba került az orvosi szakmában tapasztalható egyenlőtlenségek következtében.

 Vegyük fontolóra azt a forgatókönyvet, amelyben egy meteor a Föld felé száguld. A hatászónában élő harmincmillió ember a kihalás szélén áll. Várhatóan felgyorsul az űrkutatás, minden médiában eszeveszett szalagcímek jelennének meg, és minden szükséges összehangolt erőfeszítés megtörténik a közelgő katasztrófa elkerülése érdekében. Gondoljunk csak arra a tényre, hogy az elkövetkező 30 évben hasonló számú nő fog meghalni Alzheimer-kórban, és ennek ellenére senki sem tesz semmit, hogy ez megakadályozza: senki. Mi az oka ennek? Amint ez megtörténik, egy nagyon sajátos előítélet működik itt, és ennek nagyon komoly következményei vannak. A legfontosabb üzenet az, hogy a nők egészsége válságban van az orvosi szakmában tapasztalható egyenlőtlenségek következtében.

A történelem során a férfiak domináltak az orvostudomány területén.Férfi orvosok kérték ki a férfi tudósok tanácsát, akik aránytalanul sok férfi betegen végeztek vizsgálatokat. Az orvosi szakma úgy fejlődött, hogy az emberi testet de facto férfiasnak tekinti. Mivel a nők és a férfiak testének összetétele eltérő, ez probléma. Például, ha egy nőnek szívrohama van, nem ugyanazok a tünetei vannak, mint egy férfinak. A nőknél nagyobb valószínűséggel jelentkeznek influenzaszerű tünetek, mint például a mellkasi kényelmetlenség helyett izzadás és hányinger. Ez azt jelenti, hogy hétszeresére nő az esélye annak, hogy félrediagnosztizálják őket, és szívroham miatt hazaküldik őket. A nők más módon metabolizálják a gyógyszereket, mint a férfiak. Ahogy az várható is volt, a kutatók felfedezték, hogy a nőknél fennáll a károsodás veszélye az Ambien altató ajánlott napi adagja miatt. Ezt azután fedezték fel, hogy a dózist hímeken tesztelték.

Az egészségügyi intézmények régóta foglalkoznak a nők egészségével az úgynevezett „bikini gyógyszerrel”, amely azon az elgondoláson alapul, hogy a nők nemi szerveiket tekintve különböznek egymástól, de egyébként biológiailag hasonlóak a férfiakhoz. Ebből azonban hiányzik a megkülönböztetés egy kritikus pontja: az agy. Ami a depressziót és a szorongást illeti, a nők kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek ezektől a betegségektől, mint a férfiak. Négyszer annyi migrénben szenvednek, és háromszor nagyobb eséllyel alakulnak ki olyan autoimmun betegségek, mint például a sclerosis multiplex, mint az átlagos populációban. Az a tény, hogy minden harmadik Alzheimer-kóros betegből kettő nő, a leginkább aggasztó statisztika. A betegség annyira gyakori, hogy a 45 év feletti nők esetében minden ötödik kockázatot jelent, hogy élete során megkapja. Egy hasonló korú srácnak egy a tizedéhez van esélye nyerni a lottón.

A nők egészségének gondozása sokkal többet jelent, mint a bikini viselése. Ez több, mint pusztán orvosi probléma; ez is egyenlőség kérdése. A nők egészségét kiemelt prioritásként kell kezelni, éppúgy, mint a Föld felé száguldó meteorokat úgy, mintha életveszélyes vészhelyzetről lenne szó.

A hormonális változások, például a menopauza jelentős hatással vannak az agy egészségére.

 Az a tény, hogy a hormonok befolyásolják az agyát, nem lesz meglepő, ha valaha is szembesült a premenstruációs szindróma, gyakran PMS-ként ismert hullámvölgyeivel. Megdöbbenhet, amikor megtudja, mennyi pénzről van szó. Az ösztrogén a leghatékonyabb hormon. Az ösztrogén, amelyet gyakran "fő szabályozóként" is neveznek, szinte minden alapvető agyi funkcióra hatással van. Ezenkívül segíti az energiatermelést, a sejtek egészségének megőrzését, valamint a memória és a figyelem szempontjából fontos agyi régiók aktiválását. Ezenkívül segít megvédeni az agyat azáltal, hogy erősíti az immunrendszert, és segít stabilan tartani a hangulatot azáltal, hogy segíti az agyat az endorfinok (boldoghormonok) termelésében. Ezért olyan szívszorító a nők számára, amikor elérik a menopauzát, és az ösztrogénszintjük veszélyesen alacsony szintre süllyed. A legfontosabb tanulság, amit ebből le kell vonni: A hormonális változások, például a menopauza jelentős hatással vannak az agy egészségére.

Egy nő akkor éri el a menopauzát, amikor az utolsó menstruációs ciklusa megtörtént, és már nem termékeny – jellemzően a negyvenes-ötvenes éveiben jár, de egy nő, akinek eltávolították a méhét, hamarabb elérheti ezt a szakaszt. Eltekintve a menopauza szokásos tüneteitől, mint például a hőhullámok, az ösztrogénszint csökkenése jelentős hatással van az agyra. Sok nő arról számol be, hogy szomorúság és szorongás érinti őket. Egyeseknél a kezelés során először bipoláris vagy skizofrénia tünetei is jelentkezhetnek. Ráadásul a menopauzán áteső nők érzékenyebbek a szívbetegségekre, az elhízásra és a 2-es típusú cukorbetegségre.

A nők agyának menopauza előtti és utáni vizsgálatai kimutatták, hogy az ösztrogénszint csökkenésével csökken az aktivitás.Ezzel párhuzamosan nő az amiloid plakkok mennyisége az agyban, ami az Alzheimer-kór döntő jelzése. Ezen túlmenően az agy memóriaterületei jelentősen csökkentek. Kiderült, hogy a nők 80 százalékánál a menopauza növeli az esélyét demencia kialakulásáról. Úgy tűnik, hogy az Alzheimer-kór hirtelen jelentkezik, bár a betegség évtizedek óta fejlődik. Míg a legnyilvánvalóbb jelek és tünetek csak az élet későbbi szakaszában jelennek meg, az alapokat fiatal korunkban építjük. A menopauza sok nő számára a vég kezdetét jelenti. Szóval, mit takar mindez? Lehetséges, hogy hormonális célpont van a hátadon, amit el kell fogadnod? Nem, nem hiszem. Tisztában kell lennie ezeknek a hormonális változásoknak a következményeivel, valamint azzal, hogyan lehet hatékonyan megbirkózni velük.

A menopauza következményei megfelelő megelőző intézkedésekkel kontrollálhatók, biztosítva, hogy agya egészséges maradjon a menopauza alatt és azt követően is.

Az Alzheimer-kór nem az öregedés normális velejárója, és nem is szükségszerűen öröklődik; a legtöbb esetben elkerülhető.

 Vegye figyelembe az összes gyerekkorában hallott tündérmesét, valamint az összes képzeletet és mítoszt, amelyet kérdés nélkül elfogadtál. Annak ellenére, hogy felnőtt vagy, sok mese veled maradt. A mítoszok ilyenek; körülöttünk vannak. És sok ilyen van a női egészség területén. Egy elbűvölő történettel ellentétben azonban ezek a tévhitek károsak, mert befolyásolják azt, ahogyan a nők egészségügyi és kezelési problémáiról gondolkodunk és hogyan kezeljük azokat. Az Alzheimer-kórral kapcsolatban az egyik leggyakoribb félreértés az, hogy a nők nagyobb valószínűséggel kapják el a betegséget, mint a férfiak, mert specifikus Alzheimer-génmutációjuk van. Ez az elképzelés azt a benyomást kelti, hogy az Alzheimer-kór természetes vagy előre meghatározott jelenség, és semmit sem tehet annak elkerülése érdekében. Ez helytelen.

A legfontosabb tanulság ebből az, hogy az Alzheimer-kór nem az öregedés normális velejárója, és nem is szükségszerűen öröklődik – szinte mindig elkerülhető. Az igazságot nehéz felfogni. Bizonyos gének növelik a betegség kialakulásának esélyét: az Alzheimer-kórt az esetek 1-2 százalékában ritka genetikai mutáció váltja ki, más gének pedig sebezhetőbbé tehetik a betegséget. Az etnikai hovatartozás a szívbetegség kockázati tényezője. Ha Ön afro-amerikai nő, akkor az Alzheimer-kór kialakulásának vagy a szélütésnek kétszer akkora az esélye, mint egy fehér nő esetében – derül ki a legújabb kutatásokból. Ha spanyol vagy, másfélszer nagyobb az esélye az Alzheimer-kór kialakulásának. A genetikai hajlam azonban nem jelenti azt, hogy a betegség előre meghatározott kimenetelű. Tanulmányok szerint az egészségi állapot javítása és a jobb életmódválasztás az Alzheimer-kóros esetek legalább egyharmadát megelőzheti.

A másik tévhit, amelyet el kell oszlatni, az az elképzelés, hogy a nők nagyobb valószínűséggel kapnak Alzheimer-kórt, mint a férfiak, a hosszabb élet miatt. E tévhit szerint ez egy olyan betegség, amely az időseket érinti. Tekintettel arra, hogy a nők hosszabb életet élnek, mint a férfiak, magától értetődő, hogy ők is nagyobb arányban szenvednek el Alzheimer-kórban. A felszínen ez ésszerűnek tűnik, de alaposabban megvizsgálva a tények ezt nem támasztják alá. Először is, a nők nem élnek sokkal tovább, mint a férfiak – átlagosan csak három-öt évvel élnek tovább. Ráadásul a nőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki Alzheimer-kór korai életkorban, mint a férfiaknál. Ezenkívül a nők nem érzékenyebbek más, életkorral összefüggő betegségekre, például a Parkinson-kórra vagy a stroke-ra, mint a férfiak. Ezért valaki másnak kell felelnie ezért a katasztrofális világjárványért. Logikusnak tűnik ezt feltételezni.

Elmúlt idő, hogy elutasítsuk azokat a tündérmeséket, amelyek arra késztetnek bennünket, hogy azt gondoljuk, hogy az Alzheimer-kór természetes vagy előre meghatározott betegség, és ehelyett a katasztrófaként kezeljük – egy olyan válságot, amelyet el lehet és el is kell kerülni, ha gyorsan cselekedj

Vegyen egy pillantást általános egészségi állapotára, hogy megtudja, fennáll-e Önnél az Alzheimer-kór kockázata.

 Ha pókert játszol, és olyan leosztást kapsz, amelyben csak királyok és ászok vannak, akkor azt hiheti, hogy nyerő kézben van. Azok, akik biztos kezet kaptak, de mégis veszítettek, megértik, hogy semmi sem biztos, amíg a lapokat ki nem osztják és helyesen osztják ki. Ugyanez elmondható az Alzheimer-kór kockázati tényezőiről is. A betegség kialakulásának számos kockázati tényezője lehet, de egyik sem garantálja, hogy végül elkapja a betegséget. Ezek csak piros jelzések, amelyeket figyelembe kell venni és kezelni kell. A precíziós gyógyászat, amely egyre népszerűbb, lehetővé teszi a terápiák testreszabását az Ön egyedi igényeihez – ami azt jelenti, hogy függetlenül attól, hogy milyen leosztásban részesült, most növelheti esélyeit. A legfontosabb tanulság, amit ebből le kell vonni: Vessen egy pillantást általános egészségi állapotára, hogy megtudja, fennáll-e Önnél az Alzheimer-kór kockázata.

Elkezdheti felmérni az agyi betegség kialakulásának kockázatát, figyelembe véve genetikai összetételét, környezetét és életmódját. Az agyad és a tested bonyolultan összefonódik egymással. Súlyproblémája van? Szívbetegségben vagy cukorbetegségben szenved? Mindezek a dolgok kockázati tényezők. A TBI egy másik szempont, mivel a tompa erejű trauma csökkentheti az agy véráramlását és gyulladást válthat ki. Bár ez természetes és egészséges válasz, a szervezet bizonyos körülmények között nem tudja kikapcsolni a gyulladásos reakciót. Ez tartós, alacsony fokú gyulladást eredményez, amely idővel kimeríti a szervezet agyhormon-készletét.

Más kockázati tényezőket is felfedezhetünk a környezetében. Lehetséges, hogy káros anyagok vannak jelen az elfogyasztott élelmiszerekben, az edényekben, amelyekben elfogyasztja, és a bőrön használt tárgyakban. A kockázat meghatározásakor kritikus fontosságú, hogy alaposan értékelje a környezetében jelen lévő mérgeket. Az biztos, hogy a dohányzás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy káros vegyi anyagokat vigyünk be a szervezetbe. Ha szív- és agyproblémákról van szó, a dohányzó nők jelentősen nagyobb kockázatnak vannak kitéve. Ezen kockázati változók figyelembe vétele ijesztő folyamat lehet. A kockázat viszont nem egyenlő a sorssal. Kérjen időpontot kezelőorvosához egy teljes fizikális vizsgálat elvégzésére, valamint olyan vizsgálatok elvégzésére, mint a koleszterinszint, a vérnyomás, a pajzsmirigy működése és a fertőzések. Ha tudja, hogy milyen leosztásban részesült, akkor előre figyelmeztetett – és felfegyverzett – az Alzheimer-kór és más demenciák elleni küzdelemben.

A menopauza hormonkezelésének megvannak a kritikusai, mégsem szabad teljesen kizárnunk.

 Nagyon bízunk a gyógyszeriparban, hogy minden problémánkat megoldjuk helyettünk. Ha az Alzheimer-kór olyan jelentős probléma a nők számára, biztosan létezik olyan gyógyszer, amely enyhítheti a problémát? Sajnos ez nem ilyen egyértelmű. Az Alzheimer-gyógyszerek elképesztő 99,6 százaléka kudarcot vall a klinikai vizsgálatok során, így ezek a legsikeresebbek a vizsgált gyógyszerek közül. Sőt, amint láttuk, a nők Alzheimer-kórral kapcsolatos sajátos tapasztalatai kevesebb figyelmet kaptak az orvoskutatóktól. A menopauza hormonterápiái, közismert nevén MHT, olyan terápiás lehetőség, amely ígéretesnek bizonyult.Ha a menopauza utáni csökkenő ösztrogén- és progeszteronszint hozzájárul az Alzheimer-kór progressziójához, ésszerűnek tűnik, hogy az ösztrogén és progeszteron mesterséges pótlása segíthet a betegség kezelésében. Ezek a terápiák viszont megosztó hatásúak.

A lényeg az, hogy bár a menopauza hormonkezelésének vannak kritikusai, nem szabad elvetni. 1993-ban klinikai vizsgálatot indítottak az MHT emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásának vizsgálatára. A 160 000 nő bevonásával készült, 15 éven át tartó kutatás várhatóan 160 000 nőről gyűjt majd adatokat. 10 évvel később, 2003-ban azonban a projektet hirtelen törölték. Az American Heart Association által végzett kutatásban kimutatták, hogy az MHT-k növelik a stroke, a vérrögök, a rák és a demencia kockázatát azoknál a nőknél, akik alkalmazták őket. Az emberek érthető módon aggódtak, és a nők nagy számban kezdtek elhagyni ezeket a kezeléseket.

A tanulmányban azonban több olyan probléma is felmerült, amely megkérdőjelezte a megállapítások érvényességét. Kezdetben csak a hatvanas-hetvenes éveiben járó nőket vonták be a vizsgálatba, akik már messze voltak a menopauzában. Ezek közül a nők közül sokan valószínűleg már korábban is szenvedtek olyan problémáktól, mint például a megvastagodott artériák, amelyek szívbetegséghez vezethetnek. Ezenkívül a kutatás csak az MHT-k hosszú távú, nagy dózisú alkalmazását vizsgálta, nem alacsony dózisban. Nem adott betekintést abba, hogy a rövidebb ideig tartó, alacsony dózisú használat hosszú távon előnyös vagy biztonságos-e.

Mivel ezekkel a kérdésekkel soha nem foglalkoztak nagyszabású kutatások, sok megválaszolatlan kérdés maradt az MHT-vel kapcsolatban. Néhány biztató eredmény azonban derült ki kisebb kísérletekből, amelyeket olyan nőkkel végeztek, akik 60 éves koruk előtt rövid ideig MHT-t szedtek, és a menopauza után öt éven belül. Bebizonyosodott, hogy az MHT-k csökkentik a szívbetegségek kockázatát a méheltávolításon átesett nőknél, valamint javítják agyuk egészségét. Következésképpen az égető kérdés, hogy be kell-e venni őket vagy sem. Nyilvánvaló, hogy ez egy bonyolult kérdés, amellyel a legjobban orvosa foglalkozhat, aki fel tudja mérni az Ön konkrét kockázati tényezőit, és egyensúlyba hozza a lehetséges előnyöket ezekkel a kockázatokkal.

Az étrend egyensúlya és a táplálékban gazdagság elengedhetetlen az optimális agyműködés fenntartásához.

 Valószínűleg látta magát elmenni egy csésze kávéra, amikor fáradtnak érzi magát. Ennek az az oka, hogy az elfogyasztott ételek és italok hatással vannak az agyra. Agyunk a táplálékra támaszkodik, hogy helyreállítsa az energiát és segítse a létfontosságú feladatok elvégzését. Ha szeretné megőrizni agyának egészségét, az első dolog, amire összpontosítania kell, a táplálkozás. A hagyományos ismeretek arról, hogy mit együnk, folyamatosan változnak. Az 1990-es évek elején népszerűek voltak a zsírban gazdag étrendek, mint például a "keto" diéták. Manapság a magas zsírtartalmú "keto" diéták népszerűek. A valóság az, hogy egyetlen extrém diéta sem tesz jót a mentális egészségének. Ehelyett ügyeljen az elfogyasztott élelmiszer minőségére. A legfontosabb tanulság ebből az, hogy a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás a legjobb módja az agyműködés javításának.

Egyes zsírok károsak az egészségre, míg mások szükségesek. Vegyük például a transzzsírokat. Mivel kiterjedt feldolgozáson mentek keresztül, bármilyen mennyiségben károsak a szervezetre. Másrészt az avokádóban, mandulában és halban található telítetlen zsírok jótékony hatással vannak a szívre és az agyra, különösen, ha rendszeresen fogyasztod őket. A szénhidrátok sem kivételek e szabály alól. A cukros ételek, például a fehér kenyér, a spagetti és a sütemények fogyasztása a vércukorszint emelkedését, majd csökkenését okozza, ami megnehezíti a szervezet egészséges energiaegyensúlyának fenntartását.Az összetett szénhidrátok viszont, mint amilyenek a zöldségekben, a barna rizsben és a quinoában találhatók, rostban gazdagok, ami segít kordában tartani az ösztrogén- és a vércukorszintet

A csicseriborsó, a lenmag és a sárgabarack mind olyan tápláló élelmiszerek, amelyek segíthetnek az egészséges ösztrogénszint fenntartásában. Ha pedig aktívan szeretné javítani agya egészségét, akkor rendszeresen fogyasszon olyan szuperételeket, amelyek magas antioxidáns tartalmúak. Étkezéskor a tányér felét tele kell tele zöldségekkel – minél színesebbek a zöldségek, annál jobb az étel. Annak érdekében, hogy segítse a szervezetet ezen tápanyagok megemésztésében, maximalizálnia kell a hasznos baktériumok mennyiségét a bélben. A prebiotikumokat (egyfajta „műtrágyaként” szolgáló élelmiszereket, például hagyma, banán és fokhagyma) és probiotikumokat (a joghurtban található) nagy mennyiségben kell fogyasztani ennek érdekében.

Azonban még a legfinomabb étrend mellett is időről időre további segítségre lehet szüksége. Ha depressziósnak vagy rendellenesen fáradtnak érzi magát, kérje meg kezelőorvosát, hogy ellenőrizze a B-vitaminok és az Omega 3 zsírsavak szintjét, amelyek kulcsfontosságúak mentális és érzelmi jóléte, valamint agya egészsége és működése szempontjából. Lehetőség van arra, hogy szervezete – és agya – boldoguljon, ha kiegyensúlyozott, jó minőségű élelmiszerekből álló étrendet eszik, és szükség esetén pótolja.

Az agy egészsége rendszeres, alacsony intenzitású, rendszeres testmozgást igényel. És minél lassabban haladsz, annál jobb lesz, ahogy öregszel.

 Ugye van egy híres mese arról, hogy a nyúl egy versenyen elszáguld a teknős mellett, és úgy tűnik, hogy nyer, de aztán elfárad, és az egyenletes tempót tartó teknős végül nyer, és átlépi a a cél első? Kiderült, hogy ami a gyakorlatokat illeti, a nőknek inkább teknősbéka-szerű megközelítést kell alkalmazniuk, mint a nyulak esetében. A rendszeres, alacsony és közepes intenzitású testmozgásnak számos egészségügyi előnye van, de különösen előnyös az agy általános egészsége és jóléte szempontjából. Lényegében az üzenet az, hogy a rendszeres, alacsony intenzitású testmozgás kritikus fontosságú az agyműködés fenntartásához. És minél lassabban haladsz, annál jobb lesz, ahogy öregszel. A gyakorlatok számos egészségfejlesztő tulajdonságot kínálnak. Segít megőrizni a szív egészségét azáltal, hogy csökkenti a plakk felhalmozódását az artériákban, és jó közérzetet biztosít azáltal, hogy endorfin termelését idézi elő. De talán még fontosabb, hogy segít megőrizni szellemi fiatalságát.

Mivel a testmozgás növekedési hormonok termelődését idézi elő, amelyek elősegítik a neuronok közötti új kapcsolatok helyreállítását és kialakítását, talán váratlan, hogy a gyakran testmozgó nőknél nagyon alacsony a demencia kockázata későbbi életük során. Ha azonban az edzés gondolata az edzőteremben vaspumpálással eltöltött fárasztó órák gondolatait idézi fel, ne féljen: a nők teste jól érzi magát a rendszeres, alacsony vagy közepes intenzitású, rendszeres testmozgástól. Bár nem létezik olyan, hogy univerzálisan hatékony edzésmunka, jó ötlet a fitnesz rutinját az adott korosztályhoz igazítani. A húszas-harmincas éveiben járó nők számára előnyös lehet a fokozott aerob gyakorlatok kombinációja, amelyek késleltetik az öregedési folyamatot és fenntartják az optimális ösztrogénszintet. Az ilyen korú nőknek ideális helyzetben hetente háromszor körülbelül 45 percet kell gyakorolniuk.

A menopauzát követően javasolt növelni a tevékenység gyakoriságát, miközben csökkenteni kell az intenzitást, célul tűzve ki, hogy hetente ötször 30 percet gyakoroljunk. Számos oka lehet annak, hogy ez a technika a legsikeresebb. Az első és legfontosabb, hogy a nagy intenzitású gyakorlatok növelik a kortizolszintet, ami a stresszhormon, ami fokozott gyulladáshoz, izom- vagy ízületi fájdalmakhoz vezethet.Másodszor, az intenzív gyakorlatok hosszabb felépülési időt igényelnek, ami az elegendő alvástól függ – amit sok posztmenopauzás nő nehéznek talál. Végül a nagy intenzitású edzés izomsérülést okozhat, és növeli a csonttörések kockázatát idősebb nőknél. Ehelyett próbálja ki a jógát, a pilateset, a kertészkedést vagy egy félórás kerékpározást, hogy felgyorsítsa a pulzusát. A leghasznosabb gyakorlat a rutinszerű és rendszeresen végzett gyakorlat. És az agyad hálás lesz érte.

Itt az ideje, hogy foglalkozzunk a stressz-járvány problémájával, amely pusztítást végez a nők egészségében.

Előfordult már, hogy olyan helyzetbe került, amikor többen különböző dolgok megtételét kérik Öntől egy időben, és azon kapja magát, hogy pörög a fejében, és egyszerre próbálja kielégíteni mindenki igényeit? Akkor olyan vagy, mint a kortárs nők többsége, akiknek gyakran egyensúlyt kell találniuk a teljes munkaidős munka kötelezettségei és a családjuk és gyermekeik szükségletei között. Ha átveszi az idős szülők gondozásának felelősségét, akkor receptje van a katasztrófának. És ez káros az agyra. A fő üzenet az, hogy itt az ideje, hogy foglalkozzunk a nők egészségét pusztító stressz-pandémiával.

A munkahelyi egyenlőség megvalósítása nem került át az otthoni egyenlőségbe. A nők túlterheltek és alultámogatottak a karrierjük során. A magas szintű krónikus stressz már megszokott, de ennek nem szabadna így lennie. A stressz rossz alvással, nyomott hangulattal és a depresszió kialakulásának megnövekedett esélyével jár. Még azt is kimutatták, hogy agyzsugorodást okoz! Ennek eredményeként a stresszszintet kordában kell vennünk. De hogyan csinálja? Ennek egyik módja, ha hagyjuk, hogy agyunk szünetet tartson a folyamatos mentális stimulációtól. Manapság a nap folyamán folyamatosan nyomasztó hírekhez és üzleti e-mailekhez kapunk linket. Gyakorolja a digitális méregtelenítés szokását, és korlátozza, hogy mennyi időt tölt a telefonjával és a munkaidőn kívüli munkahelyi e-mailek ellenőrzésével.

Ha a gondolataid folyamatosan pörögnek, a meditáció vagy az éber figyelem egy csodálatos technika, amelyet megtanulhatsz és a gyakorlatba is átültetsz. A végső hatás azonban mindig következetes: hagyod, hogy az elméd békében maradjon. Ezen túlmenően az egészségügyi előnyök óriásiak: a legújabb kutatások szerint azok az egyének, akik több éven át következetesen meditáltak, 48 százalékkal csökkentették a szívbetegségek miatti halálozási kockázatukat! Az biztos, hogy a leghatékonyabb módszer az elméd ellazulására az alvás. Nagyon fontos, hogy eleget aludjon, hogy szervezete és agya helyreálljon és helyreálljon. Míg egyesek kevés alvással is boldogulnak, sokan mások melankóliától és ingerlékenységtől szenvednek a nem megfelelő pihenés következtében.

Próbáljon meg egy félórás leállási időszakot lefekvés előtt technológia vagy egyéb stimuláció használata nélkül, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez segít-e jobban aludni. Tedd a hálószobádat a lehető legsötétebbé, és ügyelj arra, hogy ne legyen túl meleg. Ha azonban ezen stratégiák egyike sem működik, a szerző azt javasolja, hogy konzultáljon orvosával a melatonin tabletták szedésével és/vagy olyan ételek fogyasztásával, mint például a pisztácia éjszaka előtt, amelyek természetesen gazdagok melatoninban. A stresszt életünk normális részeként fogadták el, ám a természetben ez bármi, ami természetes. A valóságban ez egy halálos gyilkos fegyver. Ennek eredményeként a kezelést kiemelt prioritásként kell kezelnünk.

Intellektusának stimulálása elősegíti agyának fejlődését.

 Mikor lepett meg utoljára valamin, amire nem számított? Vagy kihasználtad a lehetőséget, hogy olyasmit csinálj, ami kívül esik a komfortzónádon? Fiatalabb korunkban úgy tűnik, hogy mindig új dolgokat próbálunk ki. Azonban ahogy öregszünk, hajlamosak vagyunk megunni régi szokásainkat, és elveszítjük az érdeklődésünket az új dolgok kipróbálása iránt.Ez borzasztó hír agyunk egészségére. Egyszerűen leírva, az agy egészségének megőrzéséhez rendszeresen kell használnia. A legfontosabb tanulság ebből az, hogy az intellektuális stimuláció elősegíti az agy fejlődését.

15 év alatt a kutatók 900 ember tevékenységét követték nyomon, és felfedezték, hogy azok, akik lenyűgöző szakmával vagy végzettséggel rendelkeznek, sokkal több kognitív tartalékkal rendelkeztek. Egy 400 idős bevonásával végzett vizsgálat hasonló kedvező eredményeket mutatott: az intellektuálisan aktívak körében 54 százalékkal csökkent a mentális leépülés esélye, mint az értelmileg nem érintetteknél. Az Alzheimer-kórt okozó nem mindennapi génmutációban szenvedő betegek tüneteik késleltethetők, vagy esetleg teljesen megelőzhetők, ha intellektuálisan elkötelezettek. A jól stimulált agy jobb kapcsolatokkal rendelkezik az agysejtek között, ami rugalmasabbá és robusztusabbá teszi, és a stimuláció hatására gyorsabban tud reagálni az ingerekre.

Sajnos a nőknek hagyományosan kevesebb esélyük volt magasabb végzettség megszerzésére vagy kihívásokkal teli környezetben történő munkavégzésre, ami azt eredményezi, hogy sokan közülük nem tudták kihasználni ezeknek az agyserkentő tevékenységeknek az előnyeit. Ez fokozatosan változik, de még mindig egyenetlen a mai társadalomban. Szerencsére vannak alternatív módszerek az agy stimulálására. És bár az online játékok népszerűségének jelenlegi megugrása tudományosan nem bizonyított előnyösnek, számos offline módszer létezik, amelyek hatékonyak.

Az újság vagy egy tisztességes könyv olvasása serkentheti az idegsejteket. Ha színházba megy, egy dokumentumfilmet néz, vagy egy társasjátékot játszik a barátaival, mind segíthet a kikapcsolódásban. De ne feledje, hogy ezzel a gyakorlattal meg akarja erőltetni magát – és az intellektusát is. Ha már sakkmester vagy, ágaskodj és próbálj ki egy új stratégiai játékot. Ha a tipikus olvasnivaló könnyed románcokból áll, próbáljon ki egy klasszikus regényt a tempóváltás kedvéért. Egy új kihívás elfogadása az egyik leghatékonyabb módszer agyad formában tartására. Szeretett volna valaha is megtanulni, hogyan készítsen gyönyörű péksüteményeket a semmiből? Alternatív megoldásként mit szólnál, ha megtanulnál hegedülni? Ha igen, akkor most itt a kiváló pillanat erre.

Minél hamarabb kezd el egészségesen étkezni, gyakorolni, minimalizálni a stresszt és fejleszteni az intellektusát, annál nagyobb az esélye a későbbi sikerre. Eljött az ideje, hogy a világ felüljön, és tudomásul vegye a nők agyának egészségi állapotát, de megvan a képessége, hogy most saját maga és családja felett irányítsa egészségét.

A The XX Brain könyv összefoglalása teljes egészében.

A feljegyzések legfontosabb üzenete az, hogy a nők agyi egészsége válságos állapotban van, de az Alzheimer-járvány elkerülhető. Ezenkívül általános egészségi állapotának proaktív értékelésével elhalaszthatja vagy akár teljesen megelőzheti a betegség kezdetét. Ez a leglényegesebb életmód-módosítás, amelyet megtehet, ha jelentősen javítani szeretné agyának egészségét. Az étrend, a testmozgás, a stresszcsökkentés és az intellektuális stimuláció a legkritikusabb változtatások, amelyeket megtehet. Használható tanács: Reggelente szédülsz? Igyon egy pohár meleg vizet, hogy felfrissítse magát. Agyunk nagyrészt vízből áll. Ennek eredményeként a mérsékelt kiszáradás is jelentős hatással van rájuk. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy a megfelelő vízivás akár 30%-kal is javíthatja az agy teljesítményét! A meleg vizet viszont sokkal hatékonyabban tudja felszívni a szervezet. Következésképpen, ha pozitívan akarod kezdeni a napot, igyál meg egy pohár meleg vizet, amint reggel kikelsz az ágyból.

Könyv vásárlása – The XX Brain, Lisa Mosconi, PhD

Írta a BrookPad Team, a The XX Brain alapján, Lisa Mosconi, PhD



Régebbi bejegyzés Újabb bejegyzés


Szólj hozzá

Felhívjuk figyelmét, hogy a megjegyzéseket a közzététel előtt jóvá kell hagyni

Judge.me Review Medals